懷孕之後，孕媽們最大的希望都是寶寶能夠健康平安的長大，所以在孕期就是吃各種各樣有利於寶寶成長的食物，希望寶寶不輸在起跑線上。孕期的禁忌是有很多的，都是需要孕媽們注意的。不僅僅是這樣，寶寶出生是否聰明，跟遺傳有很大的關係，同時也跟孕媽在孕期的飲食是分不開的，尤其是孕期多吃這幾類堅果，寶寶出生才能更聰明，孕媽也能更健康，你真的吃對了嗎?
一、花生
花生是「高飽腹感」食物，能讓媽咪感覺更飽，或者飽的時間更長。花生的高飽腹感並不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因，而是所有因素協同作用的結果。對於胃口過好的孕媽來說，不妨在早餐時吃一些花生或花生醬，就能減少一整天的進食量，同時也不必再承受孕媽過於肥胖的風險了。
吃花生最多的人，患心臟病的風險能減少35%。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量，讓心臟更加健康。花生含有優質蛋白質，外面那層還能補血，營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉，且易吸收，放心大膽的享用吧，而且各種做法都不會破壞花生的營養。但每天的量不要太多。花生對寶寶的大腦發育很好的。
二、核桃仁
核桃中含有比較豐富的亞油酸，這種物質能合成DHA，也叫腦黃金，是一種必需脂肪酸。如果孕婦的體內缺少亞油酸，就會影響胎兒大腦的發育，導致神經系統發育不全。所以，孕婦在孕期不妨適當的吃一些核桃，對胎兒的大腦發育有好處。
核桃中含有比較多的油脂，這些成分具有潤腸通便的作用，所以在孕期經常便秘的孕婦朋友，不妨每天吃兩到三個核桃，有助於體內宿便的排出，從而起到緩解和預防便秘的作用。孕期時，堅持每天吃上幾個核桃，能讓皮膚變得更有光澤，尤其是到了孕期後，皮膚變得粗糙的孕婦，吃核桃可以讓粗糙的皮膚變得細膩、光滑，讓乾燥的皮膚看起來也更加的滋潤。
三、開心果
開心果蛋白質含量約佔20%，糖約佔15%—18%，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素，這些營養索和有效成分都是人體所必需的營養物質，對於孕婦來說更是有價值的營養品。
開心果富含精氨酸，它不僅可以幫助孕婦緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能幫助孕婦降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對孕婦保護視網膜也很有好處。
四、玉米
玉米中含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質都比較豐富。它特有的膠質蛋白佔3D00，球蛋白和白蛋白佔20%--22%。由於黃玉米中含有維生素A，對人的智力、視力都有好處。玉米脂肪中的維生素較多，對防止細胞氧化、衰老有益處，從而有益於智力。
玉米中粗纖維多，食後寬腸，有利於消除便秘，有利於腸的健康，也間接有利於智力功能的開發。有一種甜玉米，蛋白質的胺基酸組成中以健腦的天冬氨酸、穀氨酸含量較高，脂肪中的脂肪酸主要是亞油酸、油酸等聚不飽和脂肪酸。這些營養物都對智力發展有利。
五、腰果
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。
腰果當中還有豐富的蛋白質，碳水化合物，維生素B和其他營養元素，腰果當中的維生素B是非常豐富的，腰果中的維生素B可以和花生芝麻相媲美，維生素B可以緩解疲勞，補充體力特別適合在懷孕期間會感覺到疲勞的孕婦。腰果當中含有豐富的維生素A由於孕婦在懷孕期間不能擦拭化妝品這一類的護膚品，可以選擇吃一些腰果起到美容養顏護膚的功效。孕婦食用腰果可以增加孕婦的抵抗力，避免病變病毒的侵入。
圖文轉載於網絡
（本文來自：百度寶寶知道 孕期知識庫）
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