「輕斷食」減肥覺得餓？那就試試碳水循環減肥法
文/七月
前言：要說現在什麼是最熱門的話題，我想那一定是「減肥」。隨著觀念的日益改變，我們早已不再將心思只放在吃穿上，而是更多的關注精神上的追求，而擁有一個健康美觀的外形，就成為了當下人們最熱衷的事情之一。
因此，減肥對於大多數人來說，也不再只是一句簡簡單單的口號，網絡上層出不窮的減肥方法，影響著一批又一批的減肥愛好者，其中也不乏有一些正確的方式，幫助到了那些因為盲目「節食」，而導致瘦身失敗的人群。
因為減肥知識的普及，大家也漸漸學會了如何健康的減肥，但是網絡上減肥的方法太五花八門了，到底哪一種才是適合自己的呢？
在之前的文章裡，我們提到了「輕斷食」的減肥方法，但是這個方式一周內只能進行一天或者兩天，有很多小夥伴表示，「輕斷食」這個方法會覺得餓，總是忍不住想要吃東西。
如果您也做不到一天或者兩天只吃早餐，其餘時間都是喝水，那麼可以嘗試另一種方法，今天我就為大家分享這個叫做「碳水循環」的減肥法。
「碳水循環」怎樣減肥？
所謂的「碳水循環」，意思就是每天我們攝入的蛋白質量不變，利用碳水化合物攝入量的高低變化來「欺騙」我們的大腦，讓它動用脂肪來為身體供能。
也就是將我們一周飲食的碳水攝入量分為高中低三個階段，高碳日充分的糖原給身體供能可以有效地抑制皮質醇的分泌，中碳日保證身體的日常所需營養攝入即可，低碳日和「輕斷食」的方法相似，高中低碳日的碳水比例分別為飲食總熱量的55%、35%和15%。
如果沒有運動習慣，一周7天各安排一天循環，如果平時有訓練的習慣，就安排在高碳日進行高強度訓練，中碳日安排中低強度訓練，低碳日休息。同時在高中低碳水日可以反比例增加脂肪攝入，以堅果類為主。
簡單說起來，就是在高碳水日可以多吃主食，但儘量不要吃精製的碳水，例如米飯、麵條、包子等，以土豆、玉米、藜麥、燕麥等為主，但是一日三餐的總熱量不要超過攝入標準。
中碳日就減少主食的攝入，以蛋白質、優質脂肪、蔬菜和水果為主，低碳日幾乎接近「輕斷食」的方式，早餐可以吃得豐盛點，午餐不要吃主食，晚餐以水果為主。
結語：減肥的關鍵還是在於「管住嘴」，遵循消耗大於攝入的原則，再配合運動，才能更好地保持身材。
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