蛋白質減肥法食譜

2020-12-22 39健康網

核心提示：晚餐的時候不要馬上吃高蛋白的食物，可以吃白菜豆腐湯，也可以吃西紅柿炒雞蛋，在睡覺之前可以喝一杯鮮豆漿或者鮮牛奶，這樣的飲食方案可以幫助更好的吸收蛋白質，而且還有助於睡眠，牛奶中不僅含有蛋白質比較高，也含有很高的鈣，對於中年人和老年人預防骨質疏鬆非常有幫助。

　　很多人在減肥的時候都採用不吃飯的方式，但是不吃飯身體的營養就會攝入不足，這樣會引起營養不良，所以既要保持減肥的節奏，還要保持攝入足夠的蛋白質，有些朋友非常想知道蛋白質減肥食譜有哪些配比，那麼今天我們就來給大家講一講蛋白質減肥食譜如何安排?

　　蛋白質減肥法食譜之早餐：

　　在蛋白質減肥食譜當中，每一餐都是非常重要的，早餐的時候一定要多吃含有蛋白質的食物，因為經過一夜的睡眠之後，要為一天的消耗打下一個良好的基礎，可以吃雞蛋，低脂的牛奶和全麥麵包，也可以喝鮮豆漿，但是豆漿裡一定不要放糖，這樣的食物既能增加飽腹感，又能補充一天所需的蛋白質，而且不會使人發胖。

　　蛋白質減肥食譜法之午餐

　　在午餐的時候一定要補充充足蛋白質，因為一天所消耗的營養當中，午餐補充是最重要的，可以吃魚類，可以吃青菜，或者是大米飯，二米飯都是可以的，魚類肉食中含有的蛋白質相對較高，儘量不要吃肥肉，可以吃牛羊肉的瘦肉，這些食物中都含有蛋白質，而且也含有其他的微量元素，對於減肥期間補充身體營養同時抑制發胖非常有幫助。

　　蛋白質減肥法食譜之晚餐

　　晚餐的時候不要馬上吃高蛋白的食物，可以吃白菜豆腐湯，也可以吃西紅柿炒雞蛋，在睡覺之前可以喝一杯鮮豆漿或者鮮牛奶，這樣的飲食方案可以幫助更好的吸收蛋白質，而且還有助於睡眠，牛奶中不僅含有蛋白質比較高，也含有很高的鈣，對於中年人和老年人預防骨質疏鬆非常有幫助。

　　看了上面的介紹，相信大家都明白了，蛋白質減肥法食譜應該如何安排，希望我們的工作可以幫助更多的朋友了解到正確的飲食減肥方案，希望所有的朋友都能通過正確的方法減肥，不影響身體的健康。

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