巴納姆效應：你還做那些「 超準！」的坊間心理測試嗎？

關鍵詞指引：

1.我為什麼不推薦你做坊間心理測試？

2.到底有哪些專業靠譜的心理測試？

3.下文提供情緒，性格，情感，生活，職業和創傷6類有代表性的測試，請自取。（如果你有想測但不包括在內的，歡迎評論留言，小編漫山幫你找專業的心理測試。）

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有一天，朋友轉給我一張圖：碩大的紅金色字體寫著「9道題測一測你的左右腦年齡」。我掃了眼，剛想吐槽。她連發三個感嘆號「超級準！！！」「你一定要測一下！！！」「果然，我是一個右腦更發達的人！！！」

「...」

「作為一個心理學專業的研究生，裝逼的本能讓我忍不住想潑她幾桶冷水。直到我看到朋友圈一溜轉二維碼心理測試的廣告。」

扛不住同伴壓力，不想當一個孤獨的殉道者。我掃碼認認真真做完之後。結果是，真香！

「太準了吧。真的很準！我確實像分析裡說的，更擅長用右腦，思維方式活潑又不失嚴謹，相比較身邊的人，我更能用淡然的心態去理解身邊的食物，欣賞藝術的層次也更高。這樣的你真的很棒！」

緊接著我迅速把截圖發到了朋友圈，並配文：真的神準！！！安利！！！

整個過程，我仿佛中毒了一般。

直到我在課本上，看到了巴納姆效應這個詞。這個詭異又有趣的現象得到了解釋。

來看測試結果的分析：「思維方式活潑又不失嚴謹。。。」

給我誇了一波。我開心的不行。然而事實卻是，這句話，放在張三身上沒毛病，放在李四身上好像也說得過去。總之就是放之四海皆準啊喂。

「相比身邊的人，我更能balabala」

又給我吹了一波彩虹屁。我開心的不行，誇我有品位。沒錯啊！雖然我有時候選的衣服被批審美不行，但我好像真的喜歡梵谷誒，這是不是代表我的藝術欣賞層次很高呢？有人誇我，我當然傾向於認同。難道我還傻乎乎地批評人家不應該表揚我嗎？

其次，當我參與了朋友們的狂歡，無論是何種形式，我都獲得了一種歸屬感和參與感。我沒有被群體排除在外，我是他們中的一員。

坊間心理測試，「幻想一種動物測出你的潛在性格」「你是戀愛高手嗎？」「你這輩子會有幾個孩子？」.....利用著人類天生對自己的好奇，利用人際傳播，利用巧妙的話術，徹底將我們攻陷。

也許你會說，「測著玩玩而已嘛。」「沒有人真信的。」

真的是這樣嗎？

人有時候真的是很容易受暗示的。「算命的說，你二十五歲之前不可能結婚。」於是你記住了，抱著這樣的想法，你遇到了一個理想型，但是這個預言深深地困擾著你（或許是無意識的），你遲遲不敢下決定邁進婚姻大門，總覺得自己還沒準備好，哪裡不對。

一拖再拖。最後終於驗證了算命先生的話。「啊，那個算命先生算得好準啊」（這同樣是心理學上的一種效應，羅森塔爾效應——預言自證。）

更有甚者，沉迷心理測試不可自拔，在那些大而化之的偽心理分析中尋找自我認同，這將會是一件很危險的事。某問答平臺上就有一個提問是「20歲還很沉迷心理測試究竟是心理障礙還是自卑情結？比如「測試你在別人眼中什麼樣子」什麼的。這些明明就是毫無意義、浪費時間的低俗愛好，久了使人思想脫離現實。為什麼好像上癮似的？」

很明顯，這些心理測試，實質上對他產生了很大的困擾。

我們想要通過心理測試去了解自己，了解自己是一個什麼樣的人，了解自己的智商性格，了解自己在情感關係裡的角色，了解自己的情緒。這是天然而普遍存在的動機，也有助於整合對自我的認識。

可是，如果說心理測試是一面鏡子，能夠反映我們自身。偽心理測試就如同一面哈哈鏡，他扭曲了你最真實的樣子。

其實，了解自己有很多方法。在書籍音樂中尋找共鳴，在明星演員中尋找偶像，在他人的反饋中收集線索，又或者，藉助專業的靠譜心理測試。

下面是普遍為心理學精神病學科研人員廣泛認同且使用的心理量表。全都經過科學嚴謹的信度（測試的可靠性）和效度（測試的有效性）檢驗，有量化的評分標準。

分為情緒，性格，情感，生活，職業和創傷6類，請自取。（如果你有想測但不包括在內的，歡迎轉發及評論留言，小編漫山幫你找專業的心理測試。）

情緒

受疫情影響，心情不太好，時常對任何事都提不起興趣，不想與別人交流，不開心，注意力集中不了，忘這忘那的，有時還失眠？

• 抑鬱症自評量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）中文版，20題。
• 失眠嚴重指數量表（Insomnia Severity Index，ISI）中文版，7題
• 情緒調節問卷(Emotion Regulation Questionnaire,ERQ)可以幫助你測量自己常用的情緒調節策略，看看你到底是使用何種類型的策略更多，例如情緒抑制或改變自己的認知。

總是坐臥不安，覺得有可怕的事情要發生，心跳比別的時候快，心裡煩亂無比？

• 焦慮自評量表（Self-Rating Stress Scale，SAS）中文版，20題。

害怕與人交往？

• 羞怯量表（shyness Scale）這個量表集可以測量你的社交焦慮程度，也能夠測行為抑制水平。

渴望社會交往但卻與自己理想中的狀態存在差距，體驗到了深深地孤獨感？

• UCLA量表（UCLA Loniness Scale）可以測量你的孤獨程度。

性格

• 大五人格測試

• 艾森克人格問卷

• 卡特爾16PF測試

（這三個人格測試分別基於不同的人格理論，選一個測即可。）

• 自我和諧量表（Self Consistency and Congruence Scale）幫助你了解自己你對自己的接納程度，也就是自尊水平。

情感

想了解自己在親密關係（戀愛關係，家庭關係，朋友關係）中的依戀特徵？

• 親密關係經歷量表（Experience in Close Relationship Inventory,ECR）可以幫助你測量出自己的依戀迴避與依戀焦慮程度。所謂依戀迴避就是你「想與一個人建立深切的聯繫，卻又害怕這種聯繫，就像一個小孩，希望母親陪在自己身邊，可當母親出現在面前，卻又躲得遠遠的，表現出冷漠迴避。一旦聯繫建立起來了，你就會感到難受，害怕，因而想盡辦法逃離，終結關係。所謂依戀焦慮，在關係之中無法獲取穩定感和信任感，總是認為自己不配得到他人的愛，擔心被拋棄。」
• 領悟社會支持評定量表（Perceived social support scale ，SPSSS）測量你感知到的來自父母，愛人，朋友同事給你的支持度。
• Olson 婚姻質量問卷幫助你了解你的婚姻狀態。
• 婚姻心理控制源量表，幫助你了解自己在婚姻之中的行為模式
• 父母養育方式評價量表，幫助你了解父母對自己的影響。
• Conner 兒童行為問卷父母版，幫助你看清孩子的行為問題。

生活

你對自己的生活滿意嗎？

• 生活滿意度評定量表（Life Satisfaction Rating Scale，LSR）
• 幸福感指數（Index of Well-Being）可以測量你目前體驗到的幸福感程度
• 症狀自評量表（Symptom Checklist，SCL-90），全方位的測量你在思維，情感，行為，人際關係和生活習慣等方面的狀況。

職業

• 霍蘭德職業興趣測試

創傷

遲遲無法從疫情的影響中走出來。失眠，情緒暴躁，易發脾氣，失眠，坐臥不安，心慌易出汗。可能是應激反應？

• 創傷後應激障礙檢查表-平民版（PTSD Checklist-Civilian, PCL）
• 埃森創傷問卷（Essen Trauma Inventory ,ETI）

想測測自己的抗壓能力？

• 心理彈性量表（Connor–Davidson Resilience Scale ，CD‐RISC）

時常有自殺自傷自毀的念頭？

• 自殺意念量表（Scale for Suicide Ideation，SSI）

智商

最靠譜的是韋氏智力測驗（有成人版和兒童版），但是這個測驗不是自評問卷，需要去醫院測。

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【頭條發文無法插入外部連結，所以無法把大家直接傳送到測驗界面。但是沒關係，複製你想測的量表名，在百度中搜索，挑幾個界面沒有廣告，看起來不像盜版網站的測試點進去，便可以完成測量。】

值得注意的是：

心理測試有它自身的局限性。只是一個心理狀況的快速篩查，不能代表專業意見。它的填寫時常會受到情境的影響，例如你在填寫的時候剛好心情不好，想法都很消極和極端。它可以幫助我們了解自己的心理狀態，分數不是重點，重點是得到評估結果之後，你的改變行為。

所謂「萬物皆可測量」，如果有想測的，歡迎評論留言，小編漫山幫你找專業靠譜的心理測試。