最近覺得自己內心狀態發生了比較多的變化，因此進行了詳細的梳理。
一、小組的價值以及如何更好的使用小組？
最近碰到的一個案例激發了我自己非常嚴重的死亡焦慮，回想起了早期非常重要的一次創傷。很多天我困在這樣的情緒裡，退回到了安全基地，產生了迴避行為。我把自己躲起來，好幾天，自己在不斷的梳理。這是不夠的。於是我找了小組2個人，和他們去探討，不同的人從不同的角度給了我思索。然後我又在和我的諮詢師的個人體驗中，探討了2-3次。整體而言，小組2次，諮詢師3次，個人梳理3次。整體差不多經歷7-8次的探討，這個創傷減輕了。到現在，並不能說已經完全的處理徹底，只是強度在降低。狀態好轉表現在：一是焦慮和恐懼情緒強度的降低；二是，探索行為的恢復，以及意志行為的恢復。
由此，根據我個人實踐經歷，可以大體得出一個經驗，一次較為嚴重的創傷處理，需要經歷7-8次的會談過程。如果來訪平時覺察較少，可能需要的次數更多。之所以需要這麼多次數，是因為創傷需要一遍一遍的被表達，被以不同角度去做探索。
因此，在使用小組方面，可以針對同一問題，通過與不同的成員進行多次討論，獲得不同角度的認知，分析討論的越多，探討越充分，越有利於修通。有研究表明，通過對某個問題，多次的反覆的表達及探索，是創傷修通過程很有用的辦法。對小組使用頻次越高，越有利於比較快的從安全基地走出來，繼續探索。這是使用小組的一個竅門。
二、人格整合/問題解決發生在過程中，結果並不重要
過去我一直注重結果，輕視過程，認為過程是為結果服務的，從來沒有審視過過程的意義。直到在最近一次與人交往中，我迫切的等待對方的反饋，那段時間我是非常焦慮且胡思亂想的，懷疑，揣測。直到某個瞬間，忽然我意識到，其實對方的反饋已經不重要。在與其互動的過程中，人格整合已經在發生變化，因為我採用了過去完全不會採用的新的方式，這種新方式給我帶來了人格更多的彈性和新的體驗。結果已經完全不重要，因為結果的成功率可以通過不斷重複的訓練去提升。
打比方來說，就像採用新方式，是無和有的區別，0和1的區別，而結果如何，是有的程度的區別，尤其對於人的成長來說，某一行為方式從無到有是質的飛越，是心理能量質的提升。舉一個不恰當的例子，就像醫院外科手術醫生，除掉天賦的差別，能不能做外科醫生，需要具備一個心理能量，那就是把人當普通動物一樣，開刀診治，敢於下刀，如果不敢下刀解剖/割肉，對此有恐懼，想來是很難做的了外科手術醫生。至於說，手術技術水平的高低，這個結果則是不斷重複訓練的結果。
因此，我們常說的，心理諮詢是個過程，改變是個過程，表面意思是心理諮詢需要做很多次，深層的含義是，改變發生在每一次過程中，和諮詢師會談的過程中，諮詢後來訪回到生活，和別人交往的過程中，也就是發生在每一個當下，此時此地。不是死死盯著目標或者問題，等待靴子落地，問題解決。更多時候，人的改變和問題的解決發生在過程中。
三、整合陰影，有助於挖掘自己的力量，使用而不是被控制
陰影是我們內心不願意接受的一些東西，因為不願意接受，所以意識默認把這些東西歸位了「惡」，也就是我們自己認為「不好的東西」。每個人的陰影都是不同的，有自己的個人特徵。但是這些陰影具有非常強大的力量，並且不能被意識和理智壓抑，總是在尋求不斷的表達。但是這種表達，通常在人都搞不清楚為什麼的時候，比如莫名其妙的就生氣，不知道為什麼搞砸事情，搞砸人際。陰影不斷壓抑，破壞性也就越大。總有一天，人會和自己的陰影相遇。
陰影隱藏非常強大的力量，拒絕陰影，也就拒絕了她潛藏的力量。意識到陰影，接納陰影，整合陰影，使用陰影。經由不斷的與陰影建立連接，就可以使用而不是被控制。陰影的整合持續一生，通過不斷的整合，人就可以不斷的完整，完整就會更有力量。
過去我一直不理解，歷史上為什麼會有暴君，人類為何會擁有這種品質？記不清在哪裡看到的一句話，什麼時候理解暴君與身邊的你我他一樣，什麼時候就能真正理解人性。現在忽然有點理解這句話，古人說，人人皆可以為堯舜，或許未表達的後半句是，人人可以為桀紂。堯舜與桀紂的區別，在暴虐這個品質上，不是有和無的區別，而是使用與被控制的區別。
因此陰影整合的過程中，要嘗試整合建設性的部分，去掉破壞性的部分，尤其是真正惡的那一部分。