導語：雖然在健身的領域當中，並沒有特定的要求某項訓練運動是必須要執行的，但是似乎一直以來都有一些運動項目是每一位健身人士都會鍛鍊的。通過運動項目使用率的高低就能夠判斷出來該運動項目的效果。所以作為健身新手，如果你在運動項目選擇方面是相對盲目的，那麼了解這些經典的訓練動作是不會出錯的。當我們在慢慢的練習當中，可能就會找到自己身體的特點，從而真正地找到適合自己的運動項目。今天在這裡就給大家說一個常規訓練當中的啞鈴飛鳥訓練他的一些相關內容是怎樣的。
01啞鈴飛鳥訓練動作
1、練習目的
在胸部的訓練動作當中是有成千上萬個的，但是啞鈴飛鳥是相對基礎的一個。胸部的訓練當中，胸大肌的訓練是尤為重要的，那麼啞鈴飛鳥訓練動作他就是著重鍛鍊胸大肌塊頭的訓練動作，所以很多男性健身愛好者比較鍾愛。
2、運動解析
我們先來了解一下胸大肌，胸大肌的基本功能就是朝著我們身體的內側拉動雙臂以及兩個肩膀。
那麼我們在進行啞鈴飛鳥過程的時候可以注意，其實他的這個基本功能就是我們在做啞鈴飛鳥時所需要完成的動作。
3、動作要領
首先需要仰臥在一個相對水平的凳子上，然後兩隻手各拿一個啞鈴，將它保持在我們身體上方，距離身體有一個手臂遠的位置即可，手掌處於相對的狀態。
然後向身體的兩側並且向下，下放啞鈴，儘可能地畫出一個相對寬的弧線去感受胸大肌的拉伸，弧線越寬的話限度越大。
02啞鈴飛鳥訓練動作注意事項
1、稍微彎曲手臂
在啞鈴飛鳥訓練的過程當中，我們可以稍稍地將雙臂彎曲，這樣能夠減少啞鈴對我們肘部所帶來的壓力。
當我們的手臂和鏡子處於同一個水平狀態的時候，可以適當的靜止，保持一個充分靜止的狀態，胸大肌得到的拉伸就會更多一些。
2、運動軌跡
當我們將啞鈴舉回到空中的時候，需要有一個相同的弧線，這個弧線就如同你給一個人超級大的熊抱一樣，不要單純地將它放下來，然後單純的將啞鈴垂直向上舉起。
當我們將啞鈴舉到起始位置的時候，可以適當地增加一些額外的緊縮動作。這樣可以讓我們肌肉使用更多的力量，從而可以進一步的收縮胸大肌。
結語：以上就是關於啞鈴飛鳥訓練動作的一些基本內容，想要了解基本內容，我們需要先了解到他的練習目的，動作要領以及注意事項。了解練習目的能夠讓我們在健身過程當中不盲目了解動作要領，能夠保證我們訓練動作的準確性，了解注意事項能夠避免我們在訓練過程當中出現運動損傷，所以這幾個方面都是我們了解健身動作的基礎常識，每一個方面都不容我們忽略，然後就是希望所說的這一個動作能夠幫助到大家。