導語：相信很多男性在健身過程當中會著重去注意胸部鍛鍊的一些基礎常識，不論是胸部鍛鍊的訓練動作，還是胸部鍛鍊的完整計劃，以及胸部鍛鍊的注意事項，訓練小技巧等。都成為了健身領域當中比較著重討論的話題，由此就能夠看的出來，很多男性健身愛好者還是比較注重胸部鍛鍊的，的確，當我們鍛鍊出來飽滿的肌肉之後，不僅整體的力量會得到提高，健身的線條也會更加清晰一些，可以說飽滿的胸部是男性魅力的象徵。所以說更多的人願意去了解胸部鍛鍊也是能夠理解的，那麼今天在這裡就著重給大家說一下胸部鍛鍊，先來了解一下胸部鍛鍊當中經典的訓練動作，或許能夠給你的訓練帶來新的驚喜。
01上斜槓鈴臥推作為經典的胸部訓練動作，了解他的動作教程
1、上斜槓鈴臥推
該訓練動作主要是鍛鍊胸大肌的上部以及三角肌前束，那麼我們再向上推起槓鈴的時候需要注意肩膀不要過多發力，否則會造成含胸現象，那麼對上胸刺激的效果就會減弱。其次就是我們需要調節斜板的角度，大概30度左右比較好。
這樣的話訓練過程當中重量就會更多的作用在三角肌前束，我們在下方槓鈴的時候要注意控制槓鈴的速度，緩慢並且穩定才是最佳的方式，但是不要有停留的現象。
2、上斜槓鈴臥推的動作教程
首先，我們需要仰臥在斜板上，然後雙手握住槓鈴，並且保證身體的平衡，將肩胛骨以及臀部穩穩地坐在墊板上。
保證下背部和腹部的收緊，兩腳可以用腳尖的方式才穩地面，雙眼平視。並且需要充分地吸氣之後憋氣，集結胸部上方的力量以及三角肌前束肱三頭肌的力量，將槓鈴向上推推至最高處，手肘微微彎曲的狀態。
大概停留一秒鐘左右之後，再緩慢地有控制地將槓鈴上下放下，放到初始的姿勢，不斷地去重複該訓練動作，這就是一整個上斜槓鈴臥推訓練動作的教程。
02想要充分鍛鍊胸部肌肉，伏地挺身訓練動作不可少
1、跪姿伏地挺身
相信很多人對伏地挺身訓練動作都不陌生，它是一個經典的胸部訓練動作。然而很多健身小白在剛開始的時候，運動能力有限，無法完成一個標準的伏地挺身動作，不妨先從基礎的跪姿伏地挺身訓練動作開始。
採用這個動作主要能夠鍛鍊到胸大肌以及三角肌，我們再做反向動作的時候需要保持手臂微微彎曲，訓練過程當中收緊腹部，腰背部也不要出現下榻的情況。
2、動作教程
那麼該訓練動作的標準動作是怎樣的呢？首先，膝蓋跪在地面上，然後採用雙腿交叉的方式。
將雙手打開，雙手之間的距離大概和肩部同寬，並且撐在地面上，保持軀幹是挺直的狀態，腰部不要下榻。將你的手臂彎曲，讓身體慢慢的靠近地面。
直到我們的上臂和地面處於平行狀態，和小臂呈現直角狀態自然的呼吸緊接著做反向動作，同樣是自然呼吸，不斷地重複該動作，這就是整個跪姿伏地挺身的動作教程。
結語：以上就是今天給大家說到的關於胸部訓練的兩個基礎動作，這兩個動作是胸部訓練當中的經典動作對於健身小白而言，如果不知道如何正確地去選擇訓練動作，那麼了解經典的動作是可以讓我們看到訓練的效果的，當然前提是我們需要保證動作的標準性，以及在安全的情況下完成動作，