易胖體質如何減肥不反彈？6個要點+4個訓練，改善體質塑造好身材
文/七月
世界上的很多事情，都不一定是付出就有回報，因此，也就有了「遺憾」這個東西。就像愛一個人不一定就會被愛，可我們依然會在愛情裡義無反顧的付出，比起愛別人，不一定能得到同樣的愛而言，愛自己似乎更實際一些。
就像健身，是一個女人最基本的消費，每個女人，不管在哪個年齡段，不管處在人生的什麼階段，都應該要管理身材。最近，何潔有了不少新動作，又是參加綜藝節目唱歌，又是拍攝時尚照片，讓人眼前一亮的是，何潔這次又瘦了不少！為什麼說她又瘦了呢？因為她也是個易胖體質，不知道什麼時候就又反彈回去了。
作為曾經內地最早的選秀節目，《超級女聲》這個舞臺圓了很多喜歡唱歌的女孩子的明星夢，特別是何潔參賽的那一年，更是出了不少的優質歌手，像李宇春、周筆暢、張靚穎等。
從出道以來，何潔給人的感覺就是甜甜的，特別是笑起來的時候，整齊潔白的牙齒，很是為她加分，說實話，何潔長得不錯，但身高是硬傷。
好在年輕的時候，她還是比較苗條的，但自從結婚以後，5年生了3個娃的何潔，一度胖到形象全無，本來上鏡就胖三分，產後肥胖讓她在電視上顯得非常「強壯」，臃腫。
本來個頭就不高，身材比例也不是很好，雙腿比較短，但凡是有點肉肉，就會顯得肥胖。何潔也一直是在減肥的道路上奔跑著，但好像每次都堅持不了太長時間。
這次何潔在微博曬出的最新照片中，她穿著卡其色的寬鬆西裝外套，裡面搭配黑色短裙，及膝的馬丁靴讓雙腿看起來纖細了不少，而且整個人都沒有了臃腫的痕跡。
這次瘦的最明顯，但就是不知道能保持多久？其實，每個女孩子都差不多有過減肥的經歷，胖了想瘦下來，瘦了想更瘦一點，似乎在體重這個問題上，永遠沒有滿足的時候。
也因此，很多減肥方法也應運而生，對於女明星們來說，保持身材不僅是自己的事，也是她們工作的一部分，畢竟，她們就是靠臉和身材吃飯的，沒有優質的外形，很難獲得好的資源。
我們也知道大多數女明星們在身材管理方面都很嚴格，那些能常年保持兩位數體重的人，對自己都是非常「狠」的，可也有個別的女明星，不僅沒有天生的好條件，後天也不怎麼努力。
就拿何潔來說，她的外形條件在美女雲集的娛樂圈，並沒有優勢，如果再不注重身材的管理，想必前途堪憂。那麼怎麼做才能既健康的瘦下來，又能長久得保持呢？
減肥的六字真言就是「管住嘴、邁開腿」，而且「管住嘴」才是能不能瘦下來的關鍵！但我說的「管住嘴」不是要大家節食，而是學會正確健康的飲食，合理的攝入營養和熱量。
很多人都說，少吃多動就能瘦，這話聽起來是沒錯，但大家卻忘了，每一種食物都是有熱量的，如果不了解，很可能就會攝入熱量超標，能不能瘦，不是看你吃的多還是少，而是熱量攝入的多少。
就算你一天只吃兩頓飯貨一頓飯，但飲食中的食物加起來，熱量超過了自身的基礎代謝率，一樣也瘦不下來。更何況，有些人還有吃零食等習慣，包括有些水果的熱量也是很高的。
真正瘦下來，還能保持的人，往往都不會吃那些高熱量的食物，而且他們的生活習慣很健康，不會飢一頓飽一頓，每餐都營養均衡，合理膳食。
我也為大家總結了幾點，只要能做到這幾點，不僅可以減肥，還能防止復胖。
1. 飲食規律，營養均衡，控制熱量攝入
2. 睡眠充足，不熬夜
3. 情緒穩定，不給自己太大壓力
4. 內分泌正常
5. 腸道健康
6. 運動
在飲食方面，讓攝入小於消耗，保證睡眠質量，長期熬夜的人也不容易瘦下來，只有身體的所有機都運行正常，才能保證攝入和消耗成正比，而運動的作用是幫助我們改善易胖體質，從而達到長久瘦身的目的。
接下來分享幾個燃脂+塑形的訓練給大家：
減脂訓練
開合跳（3組，每組20個）
俯身登山跑（3組，每組20個）
塑形訓練
手臂
腰腹
減肥不是瘦下來就一勞永逸了，對於那些體重總是反反覆覆的人來說，如果不能長久的在飲食方面遵循健康、規律且合理的原則，很容易會反彈，身體是有記憶功能的，當你長期的堅持健康的飲食模式，身體習慣這個攝入熱量的模式之後，自然就能長久的保持體重。
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