導語：天冷了，樹上的一片落葉隨著秋風被吹落，夏季囤積的贅肉，在秋季的冷風中傲然不屈，不管什麼類型的衣服，統統都hold不住，今年難道要一胖到底了嗎？於是，它來了，練好仰臥收腹瑜伽，就像龍捲風一樣，狂吸多餘贅肉，讓你輕鬆get到穿衣顯瘦脫衣有料的好身材。
一、肥肉的形成歷史，你中了幾招
1、吊兒郎當的久坐
你是否下班回到家中，就癱成了一灘軟肉，像葛優先生看齊，來了個地地道道的葛優躺，就算偶爾動一下，也如同肥蛆翻了個身。
2、垃圾食物攝入過量
不管面對什麼樣的食物，都如同饕鬄，來者不拒，眼看手機，手抓零食往嘴塞，一口肥宅水，快樂似神仙。
3、夜貓子
夜半三更，依舊在勞作，當然這裡的勞作是指玩遊戲、追劇、看小說，困了喝咖啡，疲憊立馬散。
總結：雖然一切看似休閒美好，但是身體卻悄悄發出警告，外表上胖了、皮膚粗糙、黑眼圈重，內裡高血脂高，高血壓，歪脊椎，駝背，有些還是中老年才會患的疾病，也過早出現在了年輕人的身上。
二、仰臥讓你穿衣是時尚達人，脫衣是超模
1、仰臥收腹
身體哪個部位長肉最尷尬腹部，有時坐公交車可能會被誤認為孕婦，腹部的肉起因久坐，油膩食物的攝入，仰臥起坐具有很好的瘦腹效果，堅持鍛鍊，還能練出八塊迷人的腹肌哦！
平躺在地面上，仰臥朝上，雙手自然地放在身體的兩邊，接著雙腿的膝蓋彎曲，雙腿模擬懸空登山，練習過程中，促進雙腿新陳代謝，同時腹部也會得到鍛鍊，5次為一組，練習5到8組。
2、仰臥手觸腳尖
仰臥帶來的瘦身效果雖好，也不能超量練習，像有些姐妹，急於求成，反而會收到反效果，將自己的肚子練得很痛，仰臥手觸腳尖，有別於傳統仰臥，它鍛鍊到的除了腹部，還有腿部的力量，同時能快速消耗全身的贅肉。
初學者找一面牆，將雙腿伸直靠在上面，可以練習更久的時間，雙手放於耳後方，然後運用軀幹的力，伸出左手去觸碰腳尖的位置，間隔一秒，換另外一隻手進行練習，5次為一組，練習5到8組。
3、仰臥手觸腳跟
不知不覺已經進入最後的動作了，仰臥要天天練習才能有效果，雖然過程會有點累，但是想想自己不久也能擁有好身材，是不是又充滿幹勁了呢！
仰臥姿勢躺在地面，雙膝彎曲，腳後跟靠近臀部，腳掌落在地面上，雙手伸直，雙手在夠腳後跟的時候，身體也會在這個過程中進行搖晃，5次為一組，練習5到8組。
結語：落葉繽紛的美麗秋季已經來臨了，你準備好鍛鍊了嗎？身材好的人套個麻袋都好看，一個背影都有別於普通人，堪稱背影殺手，這個秋季要想穿衣是時尚達人，脫衣是模特，仰臥不能少，練起！