有朋友問我：你看我肚子上的贅肉這麼多，我如何把贅肉練得緊緻呢？根據他的這個問題，我來分析下，希望對同樣煩惱的朋友有幫助！
首先我們要知道贅肉是什麼？
我們所說的贅肉指的是身體的脂肪，就是我們所說的肥肉！
而贅肉是不能練緊緻的，我們想把身材練得緊緻，需要做的是把贅肉減掉，把身體多餘的脂肪減掉，讓我們的肌肉更多的佔據身體表面！這樣我們的身材就會看起來緊緻苗條！所以現在我們需要做的就是進行減脂，鍛鍊肌肉！
減脂我們需要進行飲食控制和有氧運動輔助，肌肉鍛鍊我們需要進行無氧力量訓練，只有這幾項結合，才能減掉贅肉，讓身材緊緻！
下面我就具體簡單的來談一談，有需要的朋友可以參考下
減脂
減脂就是減掉脂肪，本意就是減肥，因為我們身體肥胖臃腫，就是脂肪太多造成的！而脂肪就是我們通常說的肥肉，贅肉！所以想要身體緊緻苗條些，減掉多餘的脂肪是第一要做的事！想要減脂取得效果，首先要嚴格控制飲食，其次有氧運動進行輔助！
1.嚴格控制飲食
我們要知道造成我們肥胖的原因，就是飲食造成的，正確的來說，應該是不健康，不合理的飲食或者是粗不良的飲食習慣造成的！所以想要減肥，必須養成良好的，健康的飲食習慣！具體可以參考我總結的以下幾個方面：
選擇更為健康的五穀雜糧作為主食，少吃米麵等精細碳水化合物吃的食物，儘量清淡一點，少油少鹽少糖多吃各種綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜等等多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，雞胸肉，魚蝦肉，瘦肉等少吃或者不吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種燒烤油炸火鍋串串，零食飲料，各種快餐等！養成良好的飲食習慣，一日三餐合理搭配，主食佔30%，蔬菜和蛋白質佔70%，早上吃好，中午吃飽，晚上少吃！
2.有氧運動
想要減肥取得好的效果，除了控制好飲食，在輔助上有氧運動，會取得好的減肥效果！
有氧運動我推薦中低強度有氧運動，包括慢跑，遊泳，快走，騎車，跳繩等！
選擇適合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以取得很好的減肥效果！
力量訓練練肌肉
通過減脂下來後，身材還是不會太緊緻，所以這時候我們加上無氧力量訓練，對自己的肌肉進行鍛鍊，這樣才會讓身材緊緻！
對於我們普通人也不一定要去健身房鍛鍊才能達到效果，我們在家裡進行一些自重訓練也能達到不錯的效果！推薦幾個經典的自重訓練：
胸肌訓練：各種變式伏地挺身
臀腿訓練：各種變式深蹲
背部訓練：引體向上，自重划船
腹部訓練：卷腹
訓練計劃推薦：
每天鍛鍊一個身體部位，選擇適合的動作，每次鍛鍊30到40分鐘總結
首先我們要了解身體贅肉是什麼，才能找到相應的方法，去鍛鍊它！贅肉指的是身體的脂肪，想要身材緊緻，就要減脂，鍛鍊肌肉！減脂我們從飲食與有氧運動去著手，塑形我們通過力量訓練去實現！