《終結拖延症》：終結拖延症，秘訣就是這三個！開啟自律人生

2020-11-04 Tina心理

世界名畫《蒙娜麗莎》你一定知道，就是這幅；

它的創作者大名鼎鼎的列昂納多·達·文西，你也一定知道，就是他。

可是你知道達文西用了多久畫這幅畫嗎？

答案是4年。

之所以用4年之久，追求完美是一方面，更重要的原因是拖延。

達文西是典型的拖延症患者，因為他習慣性拖延，最終他傳世畫作不超過20幅，其中五六幅到他去世還壓在手裡沒能交付給客戶。

原來名人也不總是自律，拖延起來，跟我們普通人是一樣的。

我們究竟該如何打敗拖延症呢？今天我們就來詳細解讀。

美國著名的心理治療專家威廉·克瑙斯的《終結拖延症》，就是可以幫助我們戰勝拖延症的著作，是暢銷美國的心理自助讀本。

本文講到的主要方法，來源於這本書。

問題1：你是哪種拖延症？

在《戰勝拖延症》這本書中，作者羅列的拖延症類型有十幾種，而最普遍的是這三類：期限拖延、認知障礙拖延和分心拖延。

1、期限拖延。

這種拖延症的特點是事件有明顯的截止日期，比如周一交作業，下班前製作完方案。

截止日期擺在眼前，往往給人一種盲目的自信和錯覺，那就是：時間還有很多，可以先幹點別的事兒。

可是這樣做的結果就是，往往到了最後一刻，匆匆趕任務上交。

2、認知障礙拖延。

你可以簡單理解成完美主義和畏難情緒導致的拖延，因為害怕做了之後結果不好，所以他們選擇了一拖再拖。

為了避免失敗，他們避免開始，這就是這類拖延人群的拖延邏輯。

3、分心拖延。

這幾乎是現在每個人都有的困擾。

資訊時代，人們的注意力成為商家爭奪的稀缺資源，電梯廣告、車載廣播、電腦裡的彈窗新聞……

大眾傳媒無所不用其極地來吸引你的注意，迫使你點開他們的內容。

問題2：如何戰勝拖延症？

那麼我們究竟該如何戰勝拖延症？下面給大家三個終結拖延症的三個科學辦法。

戰拖方法第一條：立即行動。

對於一些不需要付出太多努力就可以完成的事，你需要馬上行動。

比如，計劃晚上11點睡覺，那你就在10點50分收拾妥當，關機躺在床上；

比如你要給客戶打一個重要的電話，你要做的就是拿過手機，找到客戶的聯繫方式，點擊撥打。

很多事情都是在沒開始做的時候感覺困難重重，所以就越不願意開始，但是當你真正開始之後，你會發現之前的擔憂其實很多餘。

戰拖方法第二條：將複雜的任務進行拆解，專注於具體步驟。

比如，你要寫一篇3000字的拖延症主題的文章，你覺得很難，那就需要對任務進行拆解。

第一步你需要搜集素材，可以搜集素材的網站有哪些？微信、微博、豆瓣、知乎、頭條等平臺，一一列好。

第二、需要搜集的素材有哪些？理論素材和案例素材，在上述平臺上分別搜索。

第三步，列框架。列好框架後，將搜集到的素材和自己的思考，加工整理，填充到每個框架裡。

一個再複雜的任務，拆解完之後，也是一個個具體的步驟，你按照一個個步驟去做，慢慢的就能搞定艱巨的任務，在這個過程中，拖延症慢慢也就不藥而愈了。

戰拖方法第三條：五分鐘原則

有了前兩項措施，基本就可以搞定你的拖延症，但是你可能還會有疑問：

「即便你的方法好，可是我就是開始不了，該怎麼辦？」

你可以試試五分鐘原則，就是你在做那些重大事項的時候，首先安排好第一個五分鐘做好哪部分。

第一個五分鐘，你可以讓自己做一點事務性的工作，這通常沒有難度，還是以拖延症主題的稿子為例，第一個五分鐘，你可以先將可以用到的網站依次打開。

就是去輸入網址，打開網站，這不困難吧？

這樣做的好處是，讓你卸下心理包袱，避開重大的任務量帶來的沉重壓力。

畢竟打開網站和寫一篇3000字的稿子而言，壓力程度是完全不同的。

等第一個五分鐘過完之後，你可以進行第二個五分鐘。你可以在你打開的諸多網站上，搜索同一個關鍵詞，看看分別都有哪些有價值的資料可以借鑑。

第二個五分鐘之後，再進行第三個五分鐘，就這樣持續推進下去，不知不覺之間，你就完成了這篇稿子。

結語：

拖延的本質就是活在昨天，逃避今天，摧毀明天。

唯有行動是戰拖良藥，那從今天開始跟拖延症說拜拜吧。

【原創文章，盜版必究。作者Tina，浙大新聞學碩士，多年媒體記者經驗，心理諮詢師。如果喜歡，歡迎點讚並關注@Tina心理，持續輸出心理學原創好文，從心理學視角幫你解讀生活、看透本質。】

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