「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」
小暑過後，進入仲夏，氣溫升高，各種病毒和細菌愈發活躍，一些腸胃疾病發病的機會也隨之增多。
此時，人們更應注意保"胃"護"腸"，預防腸胃疾病。
腸道，是人體健康的基石
腸道是人體的加油站，人一生中攝入的食物，約為70噸，這麼多的食物都要由腸道處理，並且，人體所需的大多的營養物質都由腸道吸收。
腸道是最大的免疫器官，人體70%的免疫力來自腸道；人體70%的免疫球蛋白IgA在腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關。
腸道是最大的排汙廠，人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細菌；80%以上的毒素由腸道排出體外。
腸道也有「保質期」：55年
健康的腸道，可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用，腸內友好細菌的數量在我們55歲後開始大幅減少。
從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的機率便會增大。
所以，如果你過了55歲，那麼，說明你需要養護腸道了！
腸道不好，大便會有變化嗎？出現3個「異常」，小心腸癌「上身」
首先，這樣的便便，才是優質便便
●長相：類似香蕉，或是，帶有大腸裂紋的條狀，落水後微微漂浮在水中，表示便便的水量足夠，不會太過幹硬，如果，纖維質吃得足夠，還會帶有些許氣孔。
●重量：約200～300克，可以分成2～3條，每條2～3公分粗。
●顏色：漂亮的黃褐色或金黃色。
●味道：氣味不重，在公共場所解便便，也不會令人尷尬。
●特色：帶有一層透明的薄膜，不會沾黏在馬桶或肛門口，也不需要太多衛生紙，就能擦拭乾淨。
排便出現這3個「異常」，小心腸癌「上身」，切莫忽視
「異常」1、出現血便
便血是一種非常危險的信號，也是大腸癌的一種早期症狀之一。
和痔瘡的便血不同，痔瘡的便血大多是鮮血，而患有腸癌排便時有明顯出血，量少且伴有黏液。如有感染，會出現膿血便，切莫大意！
特別是，對於長期便秘的人來說，最好在每天排便之後，能夠對自己的糞便情況進行初步的觀察。
一旦發現糞便的顏色發暗、發紅，或者伴有大量的粘液、或者膿血，最好及時去醫院進行檢查和化驗。
「異常」2、便秘與腹瀉，交替發生
如果，一會便秘，一會又腹瀉，自身的便意「捉摸不定」，你就要特別留心了。
如果，在靠近肛門的位置上發生癌症，腸道會變得很狹窄，糞便不易通過，就會導致便秘的發生。
同時，由於腸道變窄，為了將糞便從腸道中擠出來，大腸就得更賣力地促進排便，腸道運動就變得活躍，所以也可能會導致腹瀉。
「異常」3、便便突然變細，排便不爽
如果，平時的便便較粗，突然間變成了鉛筆一般細，也有可能是大腸癌出現了。
腫瘤變大，就會影響便便排出，所以會變細，而且一次不能完全排盡，總是有一種想排又老排不淨的感覺，又叫「裡急後重」。
所以，一旦持續一段時間，排出的均為柔軟的細便，並且總有排不盡的感覺，就要特別注意，需要接受內鏡檢查。
一旦發現上面3個「異常」表現，及時做「指檢」，千萬不要害羞
「指檢」就是直腸指檢，是一種用手指對直腸進行的無創傷檢查！
許多人，因不願暴露隱私部位，而從內心討厭這種檢查方法，還有人認為沒有必要而拒絕直腸指檢。
但是，直腸指檢的話，對腸癌來說是有很大的意義，精確的直腸指檢檢查可以初步的確定肛門附近、直腸是否有癌變的性質。
日常如何保護腸道健康？
1、食療，預防改善便秘
預防改善便秘，可以很好的保護腸道健康，而日常通過飲食調理，是健康有效的方式之一。
除了要多吃水果蔬菜，多攝入膳食纖維以外，也可以用下面幾個小食療，預防改善便秘效果佳！
①蒲公英+大麥苗——利大小便
取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁，每天取一包，溫水衝跑代茶飲即可。
蒲公英，是「藥食兩用」的小植物，具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且對於消化不良、口臭，有很好的效果。
大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。
二者搭配在一起，不僅可以改善便秘，還可以幫助人體排出更多的毒素，還有消脂瘦身的效果哦！
②蜂蜜+芝麻——大便不乾燥
蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2-3羹匙，兌開水，溫涼均可，調成糊狀口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不乾燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不錯，可以試試哦！
③醋+黑豆，清腸養生
選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火幹炒，待豆皮爆開後，改小火再炒五分鐘，盛出後在通風處晾涼，然後倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。
醋泡黑豆，自古就被視為一種清腸養生法。
戰國時期的《五十二病方》中記載：「黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。」
2、改變不良生活習慣
①改變「重口味」，飲食清淡
重口味食物，雖然吃起來「過癮」，但是，長期食用，就會給腸胃帶來巨大的負擔，不易於消化，同時，也不易於身體健康。
據調查顯示，喜歡食用重口味的食物，患大腸癌的概約為1/1000。
所以，生活中，一定要注意改正，儘量清淡飲食！
②主食不要太單一
現在，大多數人的家庭主食，幾乎都是精白米麵，很少是粗糧雜豆類。
粗糧中，含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助我們很好的預防便秘，減少腸道壓力，還可以增加飽腹感，減少對其它食物的攝入，對於減肥的人群是個不錯的選擇哦。
所以，生活中，每天的主食，除了精白米麵以外，還要適量攝取粗糧雜豆。
③要養成「主動喝水」的習慣
生活中，很多人，喝水少，經常是口渴了才喝水，這對腸道健康十分不利！
大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。
所以，日常要養成「主動喝水」的習慣，每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
④注意植物油脂的攝取
很多人，覺得吃太多油脂會導致肥胖，所以，生活中，經常是吃的「超級少油」，導致油脂攝取不足，出現便秘的情況！
要知道，油脂中的脂肪酸，也是人體所需的營養，不可完全不攝取，含有豐富油脂的食物，能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排洩非常重要。
松子、核桃等堅果，以及芝麻、蘇子等，都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。
雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便秘。
3、運動，保護腸道健康
①轉腰運動
早晨起來起床以後，做簡單的轉腰運動，可以有效的改善便秘。
腰腹是處於人體的一個樞紐位置，對上下消化道都影響非常大。
適當的進行腰胯的轉動，可以促進胃腸的蠕動來治療便秘。
②按摩敲打帶脈
「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上。
方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。
需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
③卷腹
卷腹這個動作可以增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。
卷腹和仰臥起坐不同。
動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。