在減肥的路上
你是否經常會有這樣一些煩惱：
看著別人好吃好喝照樣不胖
可自己仿佛連喝杯水都要長點肉
忍飢挨餓好不容易瘦了下來
只要放鬆兩天，馬上就被「打回原形」
......
為啥就你容易胖？
可能都是「它」的錯
胖不胖永遠都是熱量的「較量」，如果熱量攝入多、消耗少，人肯定會胖。許多小夥伴吃得不多卻容易胖的主要原因就在熱量消耗這裡出了問題，也就是基礎代謝率低。
所謂基礎代謝率（BMR），簡單點來說就是人在清醒、放鬆、不運動的情況下，身體為了維持內部機能正常運轉所需要消耗的最低熱量。
對於許多基礎代謝率低的小夥伴，如果平時還不愛運動，哪怕一日三餐吃得不多，攝入身體中的熱量也會因為無法被有效消耗掉，而更容易變成脂肪在身體裡儲存起來。
久而久之你就成了少吃也胖的「易胖體質」。
這些壞習慣都會「拖累」
你的基礎代謝率
日常生活中有許多不良習慣都可能會「拖累」我們的基礎代謝率，讓我們在不知不覺中把自己養成「易胖體質」！
想要保持較高的代謝水平，擺脫「易胖體質」，下面這些壞習慣，你可一定不能沾上哦！
1.不吃早餐
如果長期不吃早餐，一旦飲食中的蛋白營養攝入不足，身體的各項生理活動都會受到影響，比如腸胃消化能力變差，脂肪代謝速度放緩。不僅會導致身體基礎代謝水平下降，對我們的健康也是十分不利的。
2.不愛喝水
身體的代謝十分依賴水分的參與，一旦缺少水分，正常代謝就會受阻，為了保證身體水分充足，建議每天至少喝夠1500-1800毫升（約8杯）水。另外，千萬不要等到口渴了才想起來喝水，因為這時候身體已經缺水一段時間了。
3.經常熬夜
熬夜導致的睡眠不足（睡眠時間低於7小時）會引起人體內分泌調節紊亂，還會增加「飢餓素」的分泌，不僅會讓身體基礎代謝水平降低，還會使我們更容易感到飢餓而暴飲暴食，身體更容易變胖。
4.久坐不動
作為「耗能大戶」，1公斤的肌肉每天可帶來75～100千卡的熱量消耗。保持一定的肌肉量，對提高基礎代謝水平有著很大的幫助。但長期久坐不動缺乏運動會讓身體的肌肉量持續下降，肌肉一旦減少，身體基礎代謝也會隨之降低。
5.過量運動
長期過量運動，特別是太長時間進行中高強度有氧運動，比如長跑、騎自行車、遊泳等，同樣也會造成肌肉分解流失，進而導致身體基礎代謝水平降低。所以，進行中高強度有氧運動，每次最好都別超過1個小時。
6.挑食偏食
挑食偏食會導致營養失衡，這可能會讓身體某些微量營養素攝入不足，比如維生素C、B族維生素、碘、硒等，這些營養素攝入不足都不利於身體的正常代謝。
7.過度節食
總是習慣通過用節食的方式來減少熱量攝入的話，很可能讓身體因為缺乏能量而開始分解肌肉來給身體供能，這樣不僅會導致身體的基礎代謝水平下降，還會讓我們變得越來越虛弱。
8.不會放鬆
不管是工作還是生活，如果長期讓自己處於較大的壓力之中，又不會主動排解壓力放鬆身心，那身體就會增加「壓力激素」皮質醇的分泌，這種激素會抑制肌肉產生，促進肌肉的分解，並且促進脂肪囤積，讓我們基礎代謝水平持續下降。
想要告別喝水都長肉的「易胖體質」，在日常生活中我們不僅要遠離這8個壞習慣，勵志減肥君建議還得注意給身體補充足夠的優質營養！
擺脫「易胖體質」並不難
保證身體基礎代謝是關鍵
改變不健康的生活飲食方式
保證均衡營養
只要你願意堅持
你得到的不僅是迷人有型的身材
還有健康美好的生活