通過五種變體來平衡能量流。
「每種姿勢都有重要的結構，對準和運動學原理。但是學會培養內部能量流與掌握這些機械方面同等重要。」 能量一直在體內傳播，當您將意識其帶入體內時，就會增強能量的流動。
以這種方式激活能量後，它可以使肌肉和骨骼清晰地連接起來，從而幫助您改善姿勢的對齊方式。（相反的方法也適用：當您優化對齊方式時，可以增加姿勢中的能量流。）它還可以使頭腦平靜，使神經平靜，改變或固定姿勢的傾向。
為了與微妙的身體保持聯繫，建議將注意力集中在兩種「內心的力量」上。注意力將意識轉移到身體的特定部位，而注意力則涉及同時將意識傳播到身體的各個部位。
「通過增強和整合這些思維能力，您可以增強呼吸和循環能量流，並使它們更具活力。您還可以增加通過神經，結締組織和肌肉的能量流，從而增加感覺，激活。」
坐姿姿勢是一種真正的Mahasana（大姿勢），用於培養人們對流動能量的意識。它似乎是被動的，能量在您與地球的接觸點與頭部向天空的延伸之間的整個脊柱圓周（側面，正面和背面）上下流動。同時，能量從大腿內側和外側均勻地延伸到腳的兩個邊緣，通過雙腿的後部進入地板，再沿著雙腿的頂部進入腳踝。
一旦您對呼吸和姿勢感到舒適，就可以開始集中精力和集中注意力了，這並不像聽起來那樣容易。《超越信仰的瑜伽》一書中寫道：「注意力的本質必須從一點轉移到另一點。學生經常發現，專注於某一點會失去另一點。」 例如，在「坐姿姿勢」中專注於腹部可能會導致您忽略腳的邊緣，而將注意力集中在頭頂上可能會導致注意力從延長手臂上移開。
當您專注於姿勢的不同組成部分時，還必須整體上保持注意力。
對整體的關注並不能消除集中注意力的必要性。但是，當您能夠在坐姿姿勢中平衡注意力和注意力時，您將增強能量流意識，同時保持身體穩定，堅固和輕盈。你的頭腦會變得安靜。
優點：
全身力量整合感受注意力的相互作用加深對能量線的理解在椎骨之間創造空間改善前彎和平衡禁忌症：
下背部疼痛或受傷1.直角坐姿
雙腿伸直，脊椎拉長。將手按到臀部附近的地面上或者高舉。收下巴，使其與地面保持水平。注意這種簡單形狀的不同能量線。能量從肩膀向下伸到手臂，一直流到大地，從骨盆底部一直上升到脊椎前部，並沿著每條腿的兩側延伸。腳趾回勾，腳趾展開。觀察腳部的這些運動如何激活腿部更多的神經通道。請注意，腳弓和每個腳趾的關節都有一種流淌的感覺。通過大腿和小腿與地板的建立，去增加腿部的伸展；感覺腳後跟上升。脊柱和頭頂產生提升能量。繼續抬高脊椎和胸部，放下巴，拉長手臂，並緊緊腹部。像壓在牆上一樣，通過每隻腳的足弓和外邊緣均勻地激活能量，以確保能量均勻地流過雙腿和整個身體。觀察整個身體的相互作用。請注意，腹部肌肉的參與和脊柱肌肉的延長如何在腿部產生兼容的反運動。注意向上抬起胸部如何平衡尾骨和坐骨的向下反向運動。
喚醒每個手足以增強姿勢的力量和輕盈感：當吸氣和呼氣幾口氣時，將坐骨相互之間以及與墊子進行有效連接，這自然會促使骨盆底舉起。釋放它，然後每次呼氣時將腹部的最下部輕輕地朝向脊椎固定。
將脊柱拉長穿過頸後。平衡呼吸的上升和下降能量以及抵抗地球引力的體內能量運動。注意內心的平靜。
2.坐姿扭轉式
扭轉坐姿勢可以打開外臀部，集中注意力於脊柱的轉動，同時注意腿部內外線的能量流。
要從「坐姿姿勢」過渡到扭轉姿勢，將手臂直舉過頭。將手臂放在頭頂上，手掌彼此面對，手臂與耳朵並排，與肩膀對齊，以產生更多的提升能量。創建相反的能量線以穩定肩膀：放鬆頸部，將能量從坐骨傳遞到指尖，再從指尖傳回地面。吸氣將漂浮的肋骨抬離骨盆帶，為脊柱旋轉留出空間。保持下巴放鬆的同時，繼續向全身傳遞能量。呼氣，將右手放在右臀部後面的地面上，將手指指向右側。將左手伸到雙腿的右腿外側。如果手臂短而不能將手掌放在地面上，請按一下指尖。觀察流過脊柱和腿部的能量如何增加扭轉能力。但是，請確保不僅將注意力集中在沿著身體外部的轉彎或伸展上，而且還要注意呼吸。吸氣時，接合手腕以支撐脊椎伸展；呼氣時，旋轉應來自身體的核心和脊椎的放鬆感。經過四到五次呼吸後，抬起手臂進行吸氣和呼氣。進入另一側扭轉。
3. 反向斜板式
激活脊椎和腿部的能量線。
將臀部抬高至天花板時，將能量通過脊柱和頭頂向上移動，並通過雙腿和雙腳向下移動至地面。在這裡重要的不是與地板接觸，而是能量流。當專注於從腳趾流到頭頂的能量時，請保持對整合身體前部和背部的相互作用的意識。從身體的背面產生支撐感。同時，打開並擴展整個胸骨和鎖骨。保持頭部與脊椎對齊，保持身體和精神上的投入，要意識到肌肉和呼吸中的連續運動和反運動。4.平衡船式姿勢
平衡姿勢需要在雙腿和脊椎之間創建相互支撐的能量線。提高對人體能量與地球引力之間相互作用的認識，因此需要更多的注意力。
彎曲膝蓋雙手抓住腳的邊緣或者小腿，要保持能量通過雙腿伸展。然後，在吸氣時將能量從中心穿過脊柱和腿部均勻地移動，抬高胸骨，同時又回到坐骨的平衡狀態。如果腿部和脊柱的能量線彼此分開，腿部的運動會比脊柱更快或能量更多（反之亦然），並且將失去與核心的聯繫。抬起腿，必須同時並以相同程度均勻地穿過腳掌，並向上延伸至頭頂！保持姿勢幾次深呼吸時，不斷平衡從核心流過脊椎和腿部的能量。使呼吸意識增強，以增強能量線。經過四，五次呼吸後返回，將經驗融入到姿勢中，並為懸浮到「漂浮式姿勢」做準備。
5. 浮式姿勢（終極目標）
浮式姿勢是一種帶有引力的能量力。
將手臂壓入地下。將坐骨融在一起並呼氣。保持雙腿激活。剛開始時，可能只會感覺到骨骼結構略微抬起，儘管實際上肉的任何部分都沒有離開地板。不要急於推動；讓它在幾個練習中展開。繼續加長手臂，增加浮動肋骨和骨盆之間的空間。最終，坐骨可能上升並開始在腕部後部開始平衡地向後擺動，而手卻沒有明顯的作用。雙腿可能會停留在地板上，雙膝可能會隨著臀部的漂浮而彎曲，但腳要保持活躍狀態。抵制通過肌肉動作將雙腿抬離地面的衝動。當小腿或腳跟仍然著地時，始終注意整體的穩定性和平衡性。從您的核心向上傳遞能量，通過脊柱，再通過內部和外部腿部傳遞能量。儘管看起來似乎違反直覺，但即使坐骨，小腿和大腿開始漂浮，它們仍會感覺到與地球的能量聯繫。通過練習，腳後跟將最終因臀部的擺動動量而向後拉並從地板上移開。發生這種情況時，將手臂下壓，並向胸骨呼吸以鼓勵抬起。請記住，喘著氣或拉緊呼吸會中斷能量流動，並分散您的注意力。保持不間斷的呼吸，使您的意識集中在脊柱，腿部和手臂的整個圓周上。
通過練習此序列，可以開始遵循內部意識來指導練習，而不僅僅是依靠外部反饋。可以整合對內部能量不斷增強的認識，從而激發自然而明智的行動。