胸部對於我們健身朋友來說是必須練的一個部位。當然，有一個豐滿的胸部肌肉會讓我們顯得充滿力量，而女性朋友進行胸部訓練也可以改變胸部下垂的問題，塑造出完美的胸部曲線。同時，胸部肌肉是全身最大的肌肉群之一，如果說我們堅持加強對於胸部的訓練，會和對於身體其他部位訓練一樣，對我們的身體產生很多的益處。從身體塑形方面來講，進行胸部訓練會塑造我們身材，讓我們得胸部更加挺拔，顯得我們健壯有力。
對於胸部肌肉的訓練可以幫我們減少肌肉的流失，而且還有利於保護我們的骨骼。並且胸肌訓練可以幫我們提高身體的代謝，從而加速脂肪的消耗，提高我們的減脂燃燒的效率。如果說我們對於胸部的肌肉結構進行分析，我們可以了解到胸肌的上部對於胸肌的形態影響是巨大的，所以說想要那些想要改變胸部肌肉的形態，讓胸部肌肉曲線更加性感的朋友，可以在對於胸部肌肉進行全面發展的基礎之上，針對性的對於胸上部進行訓練。
我們都清楚在健身過程中，應該對肌肉進行均衡性的訓練，我們可以在顧全肌肉整體的基礎之上，對於某一塊肌肉有一些側重。如果說我們想要對於自己的胸肌下部進行訓練的話，我們便可以多進行一些下斜式的訓練動作。相反如果說想要對於胸肌上部進行訓練的話，便可以多採用一些上斜式的訓練動作。
而對於胸肌中部來說，胸肌中部在胸肌中起著的作用也比較大，胸肌中部對於胸肌的外形有著很大程度的影響，而且胸肌中部是比較難以進行訓練的一個部位，如果說我們想要把胸肌中縫練出自己想要的效果的話，需要我們的胸部肌肉有一定的肌肉厚度。選擇訓練動作的話我們可以採用夾胸類的動作。
所以說，在胸部訓練過程中，一定要照顧我們胸部肌肉整體的發展情況。在整體訓練之下可以對於自己某一比較弱的肌肉進行專性訓練。下面教給大家幾個胸部訓練動作。
動作一：上斜啞鈴臥推
身體躺於四十五度的板凳之上，雙腳踩住地面，肩胛骨緊貼板凳，腰部拱起，雙臂曲肘大約九十度，雙手各握一個啞鈴。
胸部肌肉收縮，帶動雙臂向上方頂起啞鈴，雙臂在伸直過程中保證有一個稍微的曲肘不要完全伸直。
動作進行到幾點之後，稍微停留，然後控制下落的速度，緩慢地還原初始的位置，注意整個過程之中感受胸部肌肉的伸展與收縮。
動作二：坐姿臥推
坐於器械之上，背部緊緊貼住背部的靠墊，雙腳踩住地面，腹部肌肉收緊，雙手握住器械把手。
雙臂在身體兩端平行打開，胸部肌肉發力，向前推動把手，一直到雙臂伸直。
整個過程進行到極限之後，控制落回的速度緩慢的還原。
動作三：高位繩索夾胸
雙腿一前一後稍微分開站立，身體上半身挺直稍微向前傾斜，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊。
雙臂手肘稍微彎曲，雙手握住身體兩側繩索把手，胸部肌肉收縮用力，將繩索拉至腹部的前面，雙臂手肘一直保持微曲。
我們完成動作之後，控制還原的速度，緩慢的還原初始的位置。
我們在訓練之前，一定要記得熱身，這樣可以刺激我們的肌肉，在訓練中可對目的肌肉產生更高的效果。在訓練之後要記得拉伸，訓練後的拉伸可以幫我們減少乳酸的堆積，緩解肌肉的酸痛，還可以起到增肌的目的。
我們為了讓胸肌得到更高的訓練，在做動作過程中要多多感受肌肉的收縮與伸展，注意動作的完成質量，不可以僅僅追求動作的完成次數。我們可以挑戰大的重量，但要在自己身體所能承受的範圍之內來挑戰大重量。在胸肌訓練之中，我們一定要照顧胸肌整體的訓練，我們在胸部肌肉整體訓練之下，可以側重於某一塊肌肉進行訓練。不論我們想要訓練什麼肌肉，或者說不論我們想要達到自己的目標是否困難，只有堅持規律性的訓練才可以成功。
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