內容簡介1.兩練胸肌如何避免幹擾其他部位？2.超級組和金字塔訓練雙管齊下！3.動作組數怎麼選？
想練出強壯的胸肌，需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群，鍛鍊後一般至少休息48小時，所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練，讓胸肌最快的增長。
雖然不用等一個星期再練胸肌，但由於胸肌訓練需要動用上肢其它部位，練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響，所以需要合理安排其它部位的鍛鍊，下面是一周訓練的安排。
解決如何安排是一個棘手的問題，上面的訓練安排能儘可能避免對身體其它部位的幹擾，保證你整個身體的正常鍛鍊。下面詳細介紹每周兩次胸肌訓練的安排。
胸肌第一練
兩次訓練安排不一樣，第一練偏向於重量訓練，採用金字塔式的重量遞增訓練，最後加入了收尾動作，確保胸肌完全虐爆。
胸肌第二練
第二次為超級組，雖然重量減輕，但休息時間相對第一次訓練減少了許多。動作是由常規和非常規動作搭配，結束時一樣也有收尾動作，徹底虐爆胸肌！
趕緊收走，需要的時候翻出來！