心理壓力大怎樣疏導?

當前，壓力不斷增加，心理問題越來越多，「鬱悶」、「煩死了」等抱怨的話成了很多人的口頭禪。中國零點研究諮詢集團調查發現，三成城市人壓力感非常強，朋友(46.4%)是人們遇到煩心事時的首選傾訴對象，家人(32.7%)和同事(12.1%)緊隨其後。可見，有壓力時人們更願意與親近的人一倒苦水。

傾訴本無可厚非，但「中國式傾訴」大多是抱怨、倒苦水。領導批評自己，很難受，回家抱怨；老公有外遇，極其憤怒，找朋友抱怨；項目進度慢，異常焦慮，找同事抱怨……

一代人都不會表達

有這樣一個段子：美國孩子摔倒後哭了，母親會讓他自己站起來，說：「你長大後要保護媽媽的，這樣不是男子漢。」日本孩子摔倒後哭了，母親會告訴他摔倒的原因。中國孩子摔倒後哭了，母親會使勁「痛打」地面，告訴孩子：「乖，不哭了，是地不對，媽媽幫你打它了。」

「這個段子反映我們從小就沒學會表達。」復旦大學心理學系主任孫時進說。有壓力，人的基本反應是尋找合理的解決方法，這需要表達和溝通。溝通不好，事情就無法解決，情緒得不到宣洩，就會產生抱怨。

我們父輩的成長年代講究整齊劃一，導致他們整體缺乏安全感，更不會表達內心的意見。久而久之，那代人不會建設性地表達，卻學會了讚頌和批判，並成為集體潛意識。

他們生兒育女，有意無意地將這一「心理基因」傳遞給下一代。許多父母容不得批評，不懂得合理聽取孩子的意見，對老師盲目相信或完全不信任，都反映出他們有效溝通的集體缺失，也是抱怨聲越來越大的原因之一。

心理問題大都自己扛

壓力不斷增加，國人又不擅表達，憂慮、焦躁越積越多，就可能產生心理疾病。教育部調查發現，62.7%的大學生有心理問題；民政部發現，81%的離婚夫妻有心理問題；人力資源和社會保障部發現，61%的幹部心理異常。

有了心理困擾，國人往往不尋求專業幫助。一項調查顯示，26.1%的心理障礙者明確表示「不會看心理醫生」；32.3%的人認為，找心理醫生是宣洩情緒的渠道，解決問題還得靠自己；甚至有32.9%的人認為，心理醫生就是江湖騙子。

有調查顯示，中國自殺者生前尋求過專業幫助的不足7%。華中師範大學心理學院教授江光榮說，中國人比西方人更不願意尋求心理幫助，原因有3點：一是怕丟臉，二是覺得自己能搞定，三是擔心諮詢師幫不到自己。他還發現，女性更願尋求心理幫助，70%以上的心理諮詢來訪者是女性。中國文化將女性定義為「柔弱的」，男性被定義為「剛強的」，家長也往往教育男孩子「不準哭，別像個女人」。儒家文化又講「天行健，君子以自強不息」，可見國人自古就提倡有心病自己扛。

遇到問題理性表達

許多來訪者心裡難受卻只能自己扛，又不懂得該如何解決，很無助。如此現狀讓他很難過。「要包容，不要縱容。」心理諮詢師說，「這些現象是社會發展和前進的必然過程。讓一個社會重新學會表達和傾訴需要一個漫長的過程。我們要有耐心，允許這個還不太成熟的社會犯一些錯誤。」

心理諮詢師呼籲，對身邊的小問題不要聽之任之，要學會用理性的方式說出自己的看法，尋找合適的解決方案。解決問題的方法多了，抱怨肯定會少一點。父母要理解和包容下一代的表達方式，不要再讓自己不善表達的缺點傳遞給孩子。

心理諮詢師建議，培養心理求助意識，需要記住兩句話：

1.人吃五穀雜糧會得病，同樣也會有心理困擾，心理疾病並不丟人；

2.有了心理困擾不一定非要自己扛。

小感冒硬扛可能會扛成肺炎，心理困擾也一樣，實在扛不下去時，還是需要專業心理諮詢與治療。最重要的是，要知道去哪裡能獲得正規的心理幫助。現在不少面向社會的心理諮詢中心、綜合性醫院的心理科、精神病專科醫院的臨床心理科等都可以治療心理障礙。