股四頭肌等長收縮練習沒有過大的活動沒有過強的負荷是一種非常安全的練習。在傷病疼痛和手術後的早期練習，不但可以改善股四頭肌的神經肌肉控制能力減少股四頭肌的廢用性肌萎縮，同時可以練習提髕，改善髕骨活動軌跡，還可以促進循環消退腫脹和關節積液等等很多作用。
練習時仰臥或者坐在床上，患側下肢伸直平放在床上，剛開始練習時在膝關節下面墊一個小毛巾卷，收縮大腿前側股四頭肌個伸膝向下壓毛巾卷，找到大腿前側尤其是前內側股內側肌發力的感覺。
可以收縮10秒鐘再放鬆10秒;每重複10次為1組;10組連續練習；每天練習3-5回；強度控制在不會產生不適感。
注意練習時不是膝蓋使勁下壓毛巾，而是大腿前側尤其是前內側股內側肌發力把髕骨往上提，小腿有伸直的趨勢，重力往下壓達到壓毛巾的效果。感受股內側肌發力，不要有不適感，可以配合電刺激或拍打股內側肌來促進發力。在日常生活中也要去找股內側肌發力提髕的感覺。（見圖一）