懷了孕也要白瘦美？當媽的太難了

2020-11-19 中國科普博覽

出品：科普中國

製作：醫生愛科普

監製：中國科學院計算機網絡信息中心


最近，一則關於某明星懷孕腰圍沒變化的消息霸佔了熱搜。

△來源：微博熱搜

越來越多的報導大肆宣傳某某女星孕前孕後體重沒變化，甚至有報導稱國外某某健身教練孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎兒所在。但是反觀現實生活中，懷孕之後變胖、身材走樣卻是常態。

孕期依然是「白瘦美」，到底科不科學？懷孕之後什麼樣的身材才算正常？女性在懷孕後身材到底會發生什麼變化？


孕前孕後體重變化不明顯正常嗎？

事實上，女性在懷孕後體重都會發生變化，而增加是必然的。至於會增加多少，這跟孕媽媽在孕期的飲食和自身的身體素質有很大的關係。

孕期體重的增加有一定的合理曲線，而且孕期營養是否充足也不僅僅看體重這一項指標，還要跟綜合營養攝入及合理運動代謝相配合。

當然，懷孕後的身體變化存在個體差異。報導中一些明星懷孕之後，身體變化不太明顯也是有可能的，但是這些也僅僅都是個例，不是普遍現象。

△來源：Veer圖庫


孕期體重為什麼會漲漲漲？

有些孕媽媽晨起稱體重，會發現體重幾乎每天都在漲漲漲？

其實懷孕之後體重隨著孕周增加是很正常的事。隨著胎兒在子宮內不斷長大，需要不斷供給新的營養。通常情況下，每月增加2斤左右是正常現象。

營養科的醫生通常會建議整個孕期體重比孕前不超過23斤。而這個增加值會隨著孕期的基礎體重變化，比如如果孕前就是個胖媽媽，孕期就需要更加嚴格地控制體重的增長，但是控制不代表不能長，而是需要在科學的體重增加曲線內去增長。

特殊的孕早期——孕早期（孕1-3月）的時候，胎兒只有黃豆那麼大，不會佔用太大體積。但是孕早期孕婦一般妊娠反應比較嚴重，很多孕婦會吐得稀裡譁啦的，所以孕婦的體重變化不會太明顯，甚至在前三個月內體重可能會出現輕微的下降。

這個時期媽媽們會擔心，吃不進東西會對寶寶不好，影響寶寶發育。其實，孕早期寶寶的營養攝入靠孕媽媽自身的營養儲備就足夠了。所以孕早期如果孕媽媽過度長肉，原因只有一個，媽媽們太放飛自我了，吃進去的都變成自己的體重了。

關鍵的孕中期——到了孕中期（孕4-7月），孕媽媽的早孕反應會逐漸消失。這個時期，媽媽們一般都會胃口大開，胎兒的發育也會加快，所以孕婦體重增長會逐漸加快。一般在4-7個月，體重可能會增長5-10斤。

變化劇烈的孕晚期——進入孕晚期（孕8-10月），隨著子宮的增大，多數孕媽媽的孕肚會發生明顯的增大，乃至逐漸壓迫到體內各個器官。孕30周後，子宮增大的速度遠高於孕中期，部分孕媽媽會明顯感覺到腹部的墜脹和下沉感，此時可以通過佩戴託腹帶來支撐腹部，減輕對腰部的壓力。

值得注意的是，孕晚期是孕媽媽們最不能放鬆警惕的時期，因為體重會呈直線般加速上漲，可能前一天什麼都沒吃第二天上稱都能漲2斤。而孕晚期產檢中產科大夫囑咐最多的也是少吃多餐多運動，控制體重。因為一旦胎兒體重過大，就會影響胎兒順利入盆，最終會對孕媽媽們的生產方式產生影響。


△（左）胎兒想像圖，（右）不同月份子宮的大小，來源：維基百科


孕期體重怎麼控制？吃得對、動起來才是王道

首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期階段，營養科醫生一般都會列一張非常詳細的食譜，孕媽媽們每天需要攝入適量的蛋白質、脂肪和澱粉等等。

澱粉類的食物一般容易增重，可以考慮多吃全麥食品及其他穀物類的食物；適當地補充堅果、水果；多吃綠色蔬菜及富含DHA的魚類產品；可以選擇脫脂的酸奶、牛奶等等。

△來源：Veer圖庫


經常有孕媽媽說到了孕晚期分分鐘餓到頭暈，其實可以選擇少吃多餐的方式，在三餐中間補充一些堅果或者水果，但注意一定不要過量。

除了控制體重，孕期還有一件大事就是控制血糖。在維持了正確的飲食習慣以後，孕媽媽們最好在自己的能力範圍裡面，堅持進行一些運動鍛鍊。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病風險的媽媽一定要按醫囑吃藥，保證自己和胎兒的健康。

△來源：Veer圖庫


一夜瘦回孕前？孕期長的肉生產完會消失嗎？

每個孕媽媽似乎都幻想著生完寶寶後，身材會一夜之間變得和孕前無差別。其實這是非常難以實現的，至少在短期內是不可行的。

寶寶出生後，媽媽的子宮還需要一個緩衝和修復的過程，就像撐大的皮球需要時間一點一點恢復原來的彈性和大小。

對於瘦媽媽們，一般在產後三個月左右肚子可以恢復原樣。對於偏胖的媽媽們來說，這可能就是一場漫長的持久戰。很多胖媽媽抱怨說自己生完寶寶後肚子還和懷孕四五個月的時候差不多大，其實這都是正常的現象。

除了子宮的恢復，孕期漲上去的體重也不是個把月就能消失的。由於孕期孕媽媽身體裡面的脂肪和保水性的增加，在寶寶出生以後，身體中寶寶的那一份重量自然會隨著寶寶的出生自動消失不見，但是，懷孕期間增加的體脂肪不會消失，只能通過後期的鍛鍊及飲食控制來減掉這些多餘的脂肪。

一方面媽媽們多運動，吃得科學有營養，另外一方面，給寶寶餵母乳，也是儘快恢復身材的有效途徑。

母乳餵養嬰兒事實上每天需要高達500- 800卡路裡，哺乳的時候也是在幫媽媽們消耗能量。所以媽媽們對身材恢復千萬不能著急，至少需要等待3個月的時間。

△來源：Veer圖庫


女性都憧憬著自己當了媽媽之後還是小仙女或者馬上成為新晉辣媽。但是懷孕生產後體重和身材的變化都是女性正常的生理現象和特徵，媽媽們一定要在保證自己身體健康的情況下，慢慢調整和改變自己。

還是那句話，當了媽媽後，女性其實都變得更美了，那是一種叫做「媽媽的美」！


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