網紅瑜伽博主Ania，30歲開始練瑜伽，動作堪稱教科書級別
前言：真正的瑜伽者除了會練習固定體式外，還應懂得如何發揮瑜伽體式的美感。一個合格的瑜伽教練，不僅能學會指導別人，也要學會盤活瑜伽體式。
今天為大家介紹一位來自ins上的瑜伽網紅Ania，Ania在30歲的時候才開始接觸瑜伽，因為時間比較多，她想通過練瑜伽改變自己平淡的生活。可能她自己也沒有想到，在社交平臺上分享自己的一張照片後，她能收割那麼多粉絲。
Ania成功的路上少不了她對瑜伽的熱愛和對粉絲的負責。她喜歡將自己的日常鍛鍊照片上傳到ins上，比如人體肌肉分布圖。她把自己的瑜伽動作和肌肉分布圖做對比，紅色的部分是肌肉用力區域，可以幫助人們很好的感受力的作用。
為了方便粉絲們自我檢查，她還將瑜伽體式的正誤對比圖分享到網絡上，粉絲們可以根據她的步驟和注意要點練習。不得不說Ania在瑜伽上用了很多心力，別的瑜伽博主沒有想到做到的事情她都一一做到了。
除了練習瑜伽，她更喜歡設計瑜伽。有時她會發布瑜伽九宮圖，比如下面這組椅子瑜伽。瑜伽輔助工具有很多，比如健身球，瑜伽磚，瑜伽帶，瑜伽圈等，Ania將這些瑜伽工具與瑜伽結合在一起拍成系列瑜伽美圖，或者單純的流瑜伽串聯體式圖，這些圖片幫助了很多瑜伽愛好者。
因為練瑜伽Ania的身材保持完美，身體線條流暢，腰是腰腿是腿，任誰都不會想到她的孩子個頭都快比她高了。不能說瑜伽能永葆青春，但不練瑜伽你肯定會越來越老，跟著小編練習今天的體式吧。
動作1
體式分解：手肘支撐下犬式進入，手肘向內側旋轉，五指張開左手腕搭在右手腕上。腳趾蹬地，雙腿伸直上抬兩腿前後交疊，頸部上抬，身體呈一條直線垂直地面。
要點：頭肘倒立可以增加腦部血液循環，滋養大腦，使大腦更加清醒，注意力更集中。練習時腹部內收，身體呈直線垂直地面，頸部上抬，練習這個動作不要超過5分鐘。
動作2
體式分解：跪姿進入，小腿前側與腳背貼地，左膝離地左腿前伸展，同時髖部下沉，右腿向後伸展。左腿後側與右腿前側貼地，雙腿保持在一條直線上，手臂自身體兩側向上伸展，雙手於頭頂合十，抬頭挺胸上半身保持直立。
要點：神猴式可以消除腿部多餘脂肪，拉伸腿部肌肉，緩解坐骨神經痛。注意髖骨擺正，雙腿向身體前後兩個方向用力拉伸。
動作3
體式分解：山式站立，手臂從身體兩側上抬至耳側，手臂伸直，掌心於頭頂合十。上半身向前傾斜，同時右腳離地，右腿伸直上抬，上半身與右腿抬至同一平面上，身體與左腿呈T字型。
要點：戰士三式可以加強身體的平衡，練習時不要錯誤的將重心移至腳跟，整體的注意力放在呼吸上。
動作4
體式分解：山式站立，兩腿間距離約兩個肩寬。膝蓋彎曲，雙腿下蹲，大腿平行地面。腳跟抬起，重心移至腳掌，上半身向前傾斜，背部與地面平行，手臂胸前交叉，左手抓住右腳腕，右手抓住左腳腕。
要點：女神式有助於打開髖關節，靈活膝關節，美化腿部曲線。下肢受傷或小腿薄弱的人不宜練習女神式。
動作5
體式分解：平躺在地面上，膝蓋彎曲腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，手掌放在頭部兩側地面，指尖指向腳尖方向。頸部後仰頭頂地，手臂向上推直，同時啟用腹部核心力量上抬身體。胸部外擴，腹部盆骨區域上挺，身體呈拱形。
要點：輪式可以幫助我們美化背部肌肉，使脊柱恢復彈性，增強四肢力量。腳跟抬起腳趾壓地，增加了腿部發力，雙腳與雙手縮短距離，同時抬高了身體重心加大了對脊柱的擠壓。練習時需要用到腹部核心力量控制身體。
瑜伽世界是多樣化的，只要我們用心去發掘，用喜愛去創造，通過自己的身體就會讓瑜伽變得豐富多彩。今天的瑜伽體式雖然不是高難度體式，但也需要身體穩定和力量控制，根據小編的提示練習會簡單很多。