懷孕之後，準媽媽可以「健身」嗎？孕期3階段，運動方式也不同

2020-09-05 爸媽盒子

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俗話說：生命在於運動，運動能讓人身心舒暢。近年來，孕婦堅持運動已經成為了孕期非常重要的一項活動。但是，要運動也不能盲目，需要注意的事項比較多，孕媽要多加注意。

26歲的小敏與丈夫婚後一年就懷孕了，全家人都在興奮和愉悅中等待寶寶的到來。小敏更是為了寶寶順利降生而做足了準備。剛開始婆婆說，孕婦要靜養安胎，於是小敏每天除了吃飯上廁所以外，基本都待在床上不動。

因為缺乏運動，小敏的體重增長很快，並且血糖和血壓已經出現了偏高的跡象，丈夫說這樣下去不行，對身體不好，還是要每天堅持運動一下。

於是，小敏每天傍晚時分繞著小區快走一小時，但幾天後由於運動太過劇烈，她發生了先兆流產，幸好及時被送到了醫院，孩子沒有大礙，可是卻也嚇壞了小敏。

醫生說，孕婦健身是可以的，但是並不是所有的運動都適合，尤其是劇烈的有氧運動，稍不注意會危害大人和孩子的健康，只有科學的運動才能達到健身的目的。回家後，小敏調整了健身活動，不僅身體變好了，還生下了一個健康的寶寶。

在中國，老一輩的說法是孕婦需要「靜養安胎」，少動多吃，運動可能造成流產。現代人普遍崇尚孕期保持運動，甚至許多網紅博主曬出了孕期馬甲線的照片。那麼，究竟哪種安胎方式更科學呢？

一、懷孕期間，孕媽是「靜養安胎」好，還是保持運動好？

孕早期要以靜養為主

孕婦是否應該運動不能一概而論，要遵循孕期的發展規律。孕早期一般是指剛懷孕的前三個月，這段期間，由於孕酮的不斷增高，孕媽會產生疲憊，犯懶，嗜睡等感覺，此時胎盤正在形成，胚胎著床情況並不穩定，因此需要靜養來等待胎兒的穩定。如果此時進行劇烈的運動，容易造成子宮內膜的興奮，使得宮腔內流血，造成胎兒流產。因此，孕早期還是要以靜養為主。

孕中期需要適當運動

度過了孕早期的不穩定和早孕反應，進入了孕中期的孕媽通常都會感到舒服了很多，此時胎盤已經發育穩定，胎兒在子宮內也比較穩固，孕媽的早孕反應漸漸消失，正是適合運動的時候。運動強度也可以適當增加，比如瑜伽、定時散步等。

孕晚期要減少運動

到了孕晚期，隨著肚子的不斷增大，孕媽運動也吃力了起來，此時就要減少運動量，以舒緩運動為主，避免跑跳等動作。即將到達預產期的寶寶會向肚子下方沉，孕媽會產生水腫、尿頻和恥骨疼痛等情況，如果運動方面不注意，會對媽媽和孩子不利，因此，需要減少運動。

雖然運動對孕媽的好處很多，但是並不是所有運動都適合，只有選對了運動才能讓孕媽有一個健康的孕期。

二、什麼樣的運動，合適孕媽？

散步

孕婦運動，首選散步，無論是孕早期，孕中期還是孕晚期，散步都是比較適合的。散步的運動強度較小，對孕婦的身體要求比較低，也相對容易堅持。散步之前要給孕媽穿上舒適寬鬆的鞋子，最好去公園，操場等環境較好的地方散步，同時要注意天氣情況，霧霾、炎熱、颳風下雨時儘量不要出門。散步的時長最好控制在半小時左右，速度要適中，儘量有家人陪同。

遊泳

遊泳這項運動同樣適合孕媽，尤其是在靠近孕晚期時，這個時候，由於孕媽的肚子更大，身體負擔較重，很容易發生水腫。遊泳時，孕媽處在水中，水的浮力支撐了孕媽大部分的體重，讓人感到輕鬆。水中的壓力對身體也有一定的按摩作用，讓孕媽的皮膚和肌肉更加放鬆。

孕婦操

有條件的孕媽還可以參加一些孕婦瑜伽班，做一做孕婦操。孕婦操屬於舒緩的有氧運動，能夠提高心肺功能，讓肚子裡的寶寶吸收更充足的氧氣，同時，由於孕婦操中的伸展運動比較多，能夠鍛鍊到孕媽的骨骼和肌肉，讓身心更加放鬆，也有利於順產。

相對於靜養安胎，孕期保持運動無疑更加科學，因為運動讓媽媽和孩子都能夠收穫很多益處。

三、孕期保持運動，有什麼好處？

減少孕期併發症

運動的第一大好處就是控制體重，由於孕婦胃口增大，攝入的熱量增多，非常容易囤積脂肪，而過胖的體重會讓孕婦發生妊娠期糖尿病和高血壓，對將來的分娩也有諸多不利。

因此，堅持運動可以讓孕媽的體重保持穩定的增長，消耗過剩的熱量，減少孕期併發症的發作率，使得孕媽能夠順利度過妊娠期。

對生產有利

孕媽經常進行孕婦操、遊泳等運動，可以鍛鍊心肺功能和骨骼，讓肌肉更有力，更有彈性，提高順產機率，縮短產程，減少孕媽生產痛苦。同時，運動還會增強血液循環，通過胎盤輸送給寶寶更多的營養，寶寶的健康也得到了一定的促進，讓寶寶在出生時能更快地適應環境，減少早產的發生。

對孕媽產後恢復有利

孕期經常運動，大腦會分泌大量的多巴胺，多巴胺對保持良好情緒和降低孕期抑鬱很有幫助。持續的分泌多巴胺，讓孕婦一直處於愉悅輕鬆的狀態中，非常有利於孕期生活。在生產後，也能讓孕婦減少產後抑鬱的機率。運動鍛鍊了肌肉和皮膚彈性，讓孕媽在產後快速地恢復體形和身材，對內臟的恢復也很有幫助。

對於孕媽來說，靜養安胎其實沒有什麼必要，適量的運動才是正確做法。所以，為了自己和寶寶的健康，孕媽要行動起來，找到適合自己的運動，並堅持下去，這對於孕期，乃至產後都很有好處。

今日話題：你在孕期做了什麼樣的運動？你認為孕婦需要靜養還是需要運動呢？歡迎在評論區留言。

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