多休息or多運動，孕期還能去健身房嗎？3個適合孕媽的運動

美國運動醫學、美國婦產學會等，都鼓勵健康的孕婦，在整個孕期保持適當的運動。

執筆：楊十一

編輯：楊十一

定稿：歐陽比文

會中國傳統的思想是，懷孕後就要以休息為主，正所謂「安胎」，但現在越來越多的專家建議，孕媽們在孕期要多做運動。

那到底孕媽們該聽誰的呢？在孕期是以休息靜養為主，還是要多多運動呢？

愛健身的孕媽

小雨是一個特別喜歡健身的姑娘，即使懷了孕後，小雨還是常常往健身房跑。

懷孕5個月的時候，小雨的媽媽從老家趕過來，打算照顧女兒。誰知道媽媽來的第一天，就引發了世界大戰。

原來是小雨媽看見懷孕5個月的女兒竟然要去健身房，又驚又怒說，你這是拿自己的身體開玩笑，哪有當媽的樣子。

小雨卻反駁說，孕期運動有助於胎兒的健康。但媽媽尖銳的質問道：「孕期運動去樓下散散步就行了，你看誰像你一樣，挺個肚子去健身房？」

母女倆吵得不可開交，誰也無法說服誰，那麼到底懷孕後還能健身嗎？又有什麼運動才適合準媽媽們呢？

孕婦可以繼續去健身館嗎？

首先我們是建議，孕12周以後的準媽媽們多做運動的。

一般3個月後胎兒穩定，孕婦可以選擇一些合適的運動，無論是在家、還是去健身館其實都是可以的。

1）孕期運動的好處

孕媽在孕期多運動可以增強體質、消耗熱量，預防妊娠症候群的發生，另外運動能鍛鍊韌帶，使身體更加柔軟，幫助日後的分娩。

2）這些情況不可以

但必須要保證孕媽的身體是健康的，在諮詢過醫生的情況下，再去健身。如果有妊娠高血壓、胎盤前置、心率嚴重失常等情況，是不可以運動的。

3）什麼運動不能做

孕婦運動時應該優先溫和的，像球類、騎馬、滑雪等都非常不適合孕婦做。另外像一些仰臥位的運動也儘量少做，如仰臥起坐、臥推、划船、高位下拉等。

特別是在孕16周後，這樣的運動會讓靜脈回流受阻，影響胎兒的供血，絕對不可以做。

這3個運動推薦給孕媽

一、散步

散步是最安全的孕期運動方式，不但能起到鍛鍊身體的作用，還能在外出時呼吸新鮮空氣。可以選擇一些風景較好的公園，幫助孕婦愉悅心情。

還可以就在自己的小區中，經常和鄰裡聊聊天，幫助舒緩壓抑的感覺，防止產前抑鬱。當身體和室外空氣都不錯的情況下，可以散步1個小時左右。

二、遊泳

很多人都覺得遊泳對孕媽是非常危險的，但事實上完全不是這樣的。遊泳可以增加孕媽們的肺活量，這樣在分娩時能幫助順利生產。

另外，水中是有浮力的，遊泳可以幫助減輕孕中身體的酸痛。但在孕早晚期最好都不要遊泳，防止感染或早產。

如果想要遊泳一定要選擇乾淨的泳池，遊完泳也要注意淋浴清潔，遊泳時不要過於用力，追求速度。記住不可以潛水，防止意外的發生，一定要有家人陪伴。

一般在孕中期，把遊泳時間控制在30分鐘以內可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的選擇，像一些孕期瑜伽課如普拉提、孕期體操，都能有效的幫助孕婦起到健身的作用，而且動作簡單，對時間和地點也沒有硬性要求。

而且這樣的課程其實是更適合去專門的健身館學習的，那裡有專業的老師指導，孕媽們可以更安全、更標準的學習。

在孕婦瑜伽課上還有很多孕婦，方便互相交流孕中的疑惑。

如果你選擇在家練，一定要注意選擇，像一些動作幅度過大，特別是牽拉的動作，就不要為難自己了。

糖果媽媽有話說：在孕期無論做什麼運動，都應該時刻關注，自己的肚子有沒有什麼感覺。一旦出現不適，立即停止，恢復後也不要繼續運動。

「我是糖果媽媽，一個學習成長型的寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。」