孕期運動好處多，分享3個運動方式，造就健康寶寶

文 | 朗朗育兒課堂（文章原創 ，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）

很多孕婦在懷孕後就變得不愛動了，因為寶寶在肚子裡一天天變大，孕婦媽媽的肚子也隨著變重，變得越發不愛動，甚至連平時的基本運動都不愛做，一天到晚躺在家中。

有傳言稱，在懷孕前和出生前的兩三個月，媽媽一定要少動，這樣寶寶會更健康也能保證他的安全，導致一些孕媽們聽信傳言而拒絕外出、運動。

一、運動對於孕婦的重要性

可能是受了電視的影響，電視中常常因為一點不慎就會導致流產，導致生活中的一些孕婦也不敢去運動，擔心會流產。實際上，運動與流產沒有必然的聯繫，孕期在醫生的評估下進行適度的運動對胎兒的發展是有好處的。

1、運動可以控制媽媽的血糖水平

女人身體中的激素在懷孕期和沒懷孕期是不一樣的，孕期中的媽媽血糖會受飲食與情緒的影響隨之升高或過低。如果孕媽在懷孕期間出現不當飲食，或情緒太過起伏，這些都會導致血糖變高。

2、提高孕婦的體力，能夠幫助孕婦的睡眠

隨著胎兒變大會導致孕媽體重增加體能下降，做事情笨拙吃力導致體力消耗大，體重的身高導致體能消耗快速，睡眠質量變差無法入睡。通過合理運動可以有效改變孕婦的身體機能，睡眠質量也能有所提高。

3、提高胎兒的血管彈性，降低心血管疾病的風險

適當的運動對胎兒也有好處，孕媽在孕期進行適當的運動，可以減少孩子心血管疾病的發生。孕期長期運動能促進血液循環，這對寶寶大腦發育有著非常重要的影響。

二、孕媽在懷孕時可以做什麼運動呢？

明星陳意涵是個運動達人，從懷孕到孩子出生一直不間斷地運動，平時最愛的就是長跑，就連懷孕五個月的時候仍堅持長跑5公裡，一般人跑800米都累得不行，而她臉不紅氣不喘地帶「球」跑了下來。在胎兒八個月的時候還去爬了四個小時的山，體能好到一度忘記自己是個孕婦，網友調侃懷了個寂寞。

當然普通孕媽這種方式並不適用，她能這樣運動是因為她早以習慣並長期都如此堅持著，體脂率只有10.7%的她體能可以說是爆表，所以這些運動量對她來說並不在話下。

那麼哪些運動適合普通人日常鍛鍊呢？

1、散步

孕婦在孕早期可以做一下輕微的運動，不宜做一些劇烈運動，如果想要進行一些簡單的活動，那就可以選擇散步。散步不需要器械幫助，也不容易受傷，經常散步不僅可以鍛鍊身體還能增強血管功能，降低心血管疾病的風險。

2、遊泳

除散步外，遊泳大概是女性孕期最適合的鍛鍊選擇，能鍛鍊下半身肌肉。如果孕媽在懷孕前就有去遊泳的習慣，那麼在孕中期，胎兒體型不會很大的時候可以選擇遊泳，孕婦運動起來也不會笨重。

3、瑜伽

瑜伽中有適合孕婦練習的孕婦瑜伽，這種瑜伽可以有效地改善孕婦的身心。可以保持肌肉張力，讓孕婦身體變得更靈活，不會因為胎兒變大而顯得特別笨重。瑜伽還能對孕婦呼吸方式進行調節，放鬆心情減少孕婦負面情緒。

孕媽在進行運動時一定要適度，太過劇烈的運動會造成缺氧，並不利於胎兒發育，也容易發生意外。孕媽運動最好在家人的陪伴下進行，避免意外發生。

三、孕婦在運動時需要注意的問題有哪些？

1、衣著寬鬆

孕媽在運動時需穿得寬鬆點，以寬鬆舒適為主，但是儘量找那種可以支撐的住胸與肚子，如一般孕婦裝，他能適當減輕孕媽的負擔。

2、及時補充水分

水對於每個人來說都非常重要，特別是孕媽運動的時候，或多或少都會出汗，所以孕期需及時補水，避免脫水造成嚴重後果，及時補充水，不僅對自己的身體好，對胎兒的發育也有影響。

3、運動不能過量

雖說運動對孕婦和胎兒都有益，但是需要注意的是千萬不能過量，注意休息。一旦運動過程中有感到任何不適，就立即停止運動，不要因為運動過量而造成嚴重後果。

孕媽進行一些適當的運動對身體是有益的，但是在運動之前，需先了解自身的狀況，最好的方式就是遵醫囑，根據醫生的叮囑來決定是否能運動和運動的度。如果孕婦在運動的時候，孕媽媽出現任何不適的現象，應馬上停止，及時就醫。

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