孕期如何運動，運動的3原則

懷孕後，制定合理的飲食計劃往往是準媽媽們的重頭戲。但與此同時，切莫忽略孕期運動保健。孕婦不是病人，不需要總是臥床休息，也不必擔心因為運動危害到腹中的寶寶。科學、合理的孕期運動能減輕身體不適，還可以有效控制體重，並有助於胎兒的生長發育及自然分娩。

孕期適當的有氧運動對孕婦有益

孕期運動對媽媽和寶寶都好處多多。

規律的有氧運動能改善或保持身體素質，如心肺耐力、肌肉耐力、柔韌性、平衡性等。運動可以避免孕期增重過多過快，降低生出巨大兒的風險，還可以預防或減輕腰痛、骨盆帶疼痛、尿失禁等不適，同時一定程度上降低患妊娠期糖尿病、子癇前期、剖宮產的風險。

我知道孕媽媽最擔心的就是，運動安全嗎，會不會導致流產或早產。事實上，如果你產檢正常，本身沒什麼疾病，可以堅持適量的有氧運動，具體你可以諮詢你的醫生。、

孕期運動是需循序漸進、量力而行

孕期不論選擇哪種運動，都該遵循「循序漸進，量力而行」的原則，最好是你自己喜歡的方式，完成運動，身心愉悅才是最重要的。

接下來我再講講，孕早期、中期和晚期分別的運動原則。

首先，0～12周的孕早期，運動以「調整」為主。

如果懷孕前一直有運動習慣，孕早期可以繼續維持中等強度的有氧運動，比如慢跑等，運動時心率可以控制在最大心率的60%。

如果是懷孕前就很少動，可以從低強度有氧運動開始，比如走路、普拉提等，逐漸增加活動的水平。

其次，13～28周的孕中期，運動以「穩」為主。

這階段孕婦身體變化較大，選擇減少自身體重壓力的運動更合適，比如遊泳，瑜伽等。遊泳能藉助水浮力，減少體重壓力，瑜伽藉助瑜伽球或姿勢擺位來減少關節負重。

最後，29～32周的孕晚期，運動以「慢」為主。

這階段孕婦的身體逐漸變沉重，接近生產，所以運動強度要降低，並且要在家人陪伴下，以緩慢放鬆的運動為主，比如遊泳、慢走等。

有身體撞擊風險或跌倒風險的運動不要做

孕期運動也有一些禁忌要注意。

懷孕3個月內要避免在高熱溼潤的環境中運動，比如高溫瑜伽、高溫普拉提、水肺潛水等就不要做了。避免競技類和有跌倒風險、有身體撞擊風險的運動，如足球、籃球、拳擊、滑雪、騎馬等等。

運動的時候不要憋氣，運動前後要第一時間及時補水。

如果運動過程中出現不適，要立即停止。比如，在運動過程中感覺呼吸困難;有胸痛、眩暈或虛弱感;有陰道出血;有子宮收縮疼痛，1小時超過6～8次;有羊水洩露這些情況，應立刻停止運動，及時就診。

孕媽媽適當的運動，利於胎兒健康，有利於分娩，也利於產後身材的恢復。

好啦，孕期知識就分享到這裡了，希望對各位寶媽有幫助，不要忘了關注我哦！