孕期運動知多少？
2020-09-04 安爾國際月子會所
一、孕期運動的益處：
1. 促進新陳代謝，增加機體的能量和肌肉力量。
2. 促進血液循環，增加胎盤血流，促進胎兒生長發育。
3. 促進腸蠕動，增進食慾，減少便秘。
4. 降低妊娠期糖尿病的發生，維持血糖水平的恆定。
二、運動前評估：
首先運動前應評估，有妊娠合併症和併發症的孕婦，諮詢醫生建議，選擇運動與否及運動類型。例如前置胎盤，先兆早產等合併症的需臥床休息的準媽媽們不要灰心，雖然不能下床活動，但我們可以嘗試床上舉物，比較簡便一點的，例如舉小瓶礦泉水。
三、早中晚孕期的運動原則：
1. 孕早期～指孕13周以前運動宜緩慢，以有氧運動為主（遊泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時做一兩項）
2. 孕中期～指孕14-27周，情況相對穩定，可根據個人體質適當加量。
3. 孕晚期～指孕28周以後，適當減少運動量，這時候準媽媽的身體負擔較重，選擇運動既要對自己分娩有幫助，又要對寶寶的健康有幫助，不能過於疲勞。
四、孕期運動的注意事項：
1. 快速步行：每分鐘90-100米；中速步行：每分鐘70-90米；慢速步行：每分鐘50-70米
2. 孕期運動的目標是保持合理的體重而不是要減肥或參加競技
3. 穿著寬鬆輕便的衣服，以免太熱或出汗過多
4. 在運動的選擇上儘可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運動
5. 妊娠中晚期不做仰臥運動。
6. 太熱的天氣、空腹或飢餓、超出自己的耐受力時避免運動
7. 監測胎動正常，進餐30分鐘後開始運動，時間20-30分鐘左右，注意有無宮縮，避免出現低血糖症狀。
五、孕期運動危險信號：
下腹疼痛，陰道流血、流液，視物模糊，胸痛、胸悶、氣短，小腿疼痛腫脹，胎動減少則應立即停止運動，醫院就醫。
希望每位孕媽媽都能健康愉快的度過整個孕期！
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