孕期運動有什麼好處？孕期如何避免傷害安全運動？

2020-07-29 十月知行

對於每一位成年女性來講，懷孕都是一件幸福且興奮的事情，但是在我們期待小生命的到來之時，預期給我們的身材帶來的影響則是一件令人不太愉快的事情，因為我們很可能因為懷孕這件事而讓自己變胖，讓自己的之前不錯的身材一去不復返，因為很多朋友們都會在產生遇到減肥困難的情況。

孕期運動有什麼好處？孕期如何避免傷害安全運動？

那麼，為了避免這種情況的出現，我們在孕期進行規律的運動則是有效的手段，但是，很多女性朋友會擔心孕期運動會影響健康，會對胎兒產生不利影響，從而直接變成電視迷。其實這種擔心是沒有必要且沒有好處，而適當並良好的運動會對孕婦帶來各種積極的好處，這些好處都有什麼呢？

第一：良好的孕期運動會降低產生肥胖的可能

雖然說我們在產生可以採取一些方法來減輕體重，但是，我們要知道想要減掉在孕期多出來的體重同樣是相對困難的，因此，最為有效的方法就是在孕期保持一個健康的體重，如此一來，我們在產後就會很容易恢復。而孕期運動則會有效地幫助我們解決這個問題，孕期運動不但會消耗掉可觀的熱量從而保持身材，更重要的是可以保持代謝的基本穩定，從而讓自己在產後更輕鬆地瘦下來。

第二：孕期運動有助於身心健康

運動不但有助於身材的保持與體重的控制，更有助於心情的調節，適當的運動不但增加熱量消耗，減少疲勞感，更為讓我們保持一個良好的心情與積極的情緒。

孕期運動有什麼好處？孕期如何避免傷害安全運動？

第三：孕期運動可以減少腰背部疼痛

在孕後期與產生，很多媽媽們都會受到腰痛的困擾，其原因是隨著自己體重的增長，腹部多出來的9KG甚至更多的重量，會導致腰椎部位承受巨大的壓力，如果這個部位肌肉力量不足，隨著壓力的增加就會引起腰背疼痛的問題。而適當的運動可以強健相關的肌肉組織來預防潛在的問題。因為在孕期做一些適當的力量訓練同樣是非常必要的。

第四：孕期運動更有利於生產

運動有利於生產這件事我們幾乎都知道，通過合理的鍛鍊，可以使我們的力量與健康水平得到有效的提升，進而促進胎盤的生長並增強胎盤的功能，可以調控宮縮和促進生產，從而可以減輕分娩過程中的疼痛與不適感，使生產更順利。

孕期運動有什麼好處？孕期如何避免傷害安全運動？

通過以上內容，我們可以知道孕期運動給我們帶來的方方面面的好處，但是，即使是這樣，同樣存在著一些風險，所以當我們在孕期並想要運動之時，首先要聽從醫生的建議，在確定沒有問題的前提下再進行適度的運動。當然，在孕期過程中，我們在運動方式的選擇上同樣要根據孕期不同時期進行不同的調整，以避免對自己以及胎兒造成不利影響。那麼在大體上，我們可以通過以下幾個階段來改變自己的運動方式。

第一：在懷孕前三個月應該避免腰腹部過度彎曲。由於孕期體重分布不均勻，彎腰會引發各種不適感，會讓腰椎承受過大的壓力而導致腰背部損傷。

第二：在懷孕三個月以後應該避免上舉動作。孕期腰背部會相對薄弱，上舉類鍛鍊會增加腰背部的壓力而使之容易受作，因此這類應該避免。

第三：在懷孕三個月以後要禁止做仰臥類動作。仰臥類的動作會使得流向胎兒的血液變少，從而導致供給胎兒的氧氣減少而發生危險。

孕期運動有什麼好處？孕期如何避免傷害安全運動？

最後，要說的是，孕期的適當運動會給自己的身心健康帶來各種的好處，我們不能因為懷孕而放棄適當的運動，但是，在孕期運動就不能隨心所欲，而是要根據自己的能力以及醫生的建議而為之，無論什麼情況下，安全總是應該放在第一位。

作者：十月知行

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