市面上的鈣片這麼多,成分各異,孕媽媽究竟該如何選擇呢?

2020-12-23 番茄媽營養師

朋友小迪懷孕7個月了,最近晚上睡覺總是會腿抽筋,我建議她除了食物中增加鈣的攝入,鈣補充劑也要好好吃起來了。

她網上瀏覽了一圈,然後又犯了難,究竟該挑選什麼牌子的鈣劑呢?

都說營養師不做品牌推薦,但是不代表營養師不需要了解產品。因為無論是食材還是膳食補充劑都是我們指導大眾健康的工具。

所以,我嘗試著以一個消費者的心態,利用自己掌握的知識,再配上一個隨時發問自己的大腦,為大家解讀一下,孕媽媽如何挑到適合自己的鈣補充劑。

市面上的鈣補充劑還真的挺五花八門的,如果簡單的做個歸類,大體有這麼幾種常見的類型:

乳鈣

又叫乳礦物鹽,化學本質是磷酸三鈣

含鈣量:13%

特點:不容易造成便秘,對於中晚期比較容易便秘的孕媽比較適合

碳酸鈣

含鈣量40%

特點:含鈣量最高,一片裡有600mg鈣,足夠一天的補充劑量。

如果孕媽腸胃都很好,這是性價比最高的鈣劑了。但是如果胃酸比較少,不建議吃碳酸鈣。因為它吸收需要胃酸,中和胃酸的能力比較強,而且容易脹氣。

檸檬酸鈣

含鈣量21%

特點:鈣含量中等水平,吸收能力比碳酸鈣好,如果胃酸不足可以選檸檬酸鈣倒是不錯的。

但是,對於貧血的孕媽,不建議採用檸檬酸鈣,考慮到同期需要補鐵,而檸檬酸鈣會影響非血紅素鐵的生物利用度。

葡萄糖酸鈣

含鈣量9%

特點:含鈣量低,需要的補充劑量大,不適合孕媽媽人群,但是味道不錯,如果孕吐反應很大的孕媽可以考慮這種補法。

胺基酸螯合鈣

含鈣量,以甘氨酸鈣計,為19%

有一種理論是說,鈣在胃裡形成離子狀態後到小腸是以胺基酸螯合鈣的形式被吸收的。所以,胺基酸螯合鈣的形式,可以直接被小腸吸收,吸收水平可以達到90%以上。而且補鈣劑量不需要超過50mg/d,即可維持鈣平衡。

這種說法還有待進一步科學實驗的考證。

寫到這裡,我自己如果作為一個消費者也還是頭大的,說了這麼多到底該選哪一個?

其實,除了鈣的含量外,還有很多因素需要考察,如:鈣的吸收情況如何?鈣的生物利用度如何?最後,決定你購買的還有價格,安全性等問題。

關於吸收率

番茄媽又查閱了一下各種鈣的吸收率,生物利用度等指標,結果發現:不同的鈣劑(除胺基酸鈣外)吸收水平在31—39%。

也就是說如果你吃進去300mg鈣,大概也就有100mg被吸收成為血鈣,至於這些血鈣有多少會到骨骼中呢,太過複雜,沒看到相關的

關於價格

價格的比較略麻煩些,我們姑且按照一個正常孕媽媽一天需要400mg鈣補充劑來計算:

(按照DRIS孕中晚期和哺乳期各需要100mg鈣,中國人均膳食獲得鈣量為400mg,這樣大概需要600mg額外獲得,考慮到孕媽要增加乳製品的攝入假設會提供20mg鈣,所以剩下400mg需要從補充劑獲得)

註:價格和品牌信息均取自於京東

由此來看:

①葡萄糖酸鈣和胺基酸鈣相對來講價位偏高;

②乳鈣屬於中間水平;

③碳酸鈣算是性價比最高的;

④檸檬酸鈣僅次於碳酸鈣

關於安全性

孕媽吃補充劑,營養素來源的安全性也是很重要的。

有些鈣劑碳酸鈣來源於貝類,容易有鉛或鎘等重金屬汙染;乳鈣來源於牛乳,安全性相對來講比較高;當然除了鈣本身的來源外,由於鈣劑一般為複合製劑,還要考慮到其他添加成分,比如有些鈣劑添加香精、色素,還有些添加枸櫞酸、醋酸等。

總結:究竟哪種鈣劑最適合孕媽媽?

如果要我個人挑選的話,那就是乳鈣,價格中等水平,可以接受,劑量不是很高,早晚各一片分開來吃,不用擔心便秘問題,也沒有腸脹氣問題,安全性也OK的。

當然,如果你更喜歡檸檬酸鈣的口味,只要不是貧血的孕媽完全可以選擇。

如果想要性價比最高,而又沒有胃腸疾病,也不擔心脹氣問題,那碳酸鈣就是你的最佳選擇。

相關焦點

  • 教孕媽媽如何選擇適合鈣片
    孕媽媽從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就需要適當補充鈣劑來滿足胎兒發育的需要。所以孕中期產檢時醫生都會提醒孕媽媽需要補充鈣劑。但是孕媽媽對著市面上林林總總的鈣劑,常會無從下手,不知道該吃哪一種才是對孕媽媽最好的。要知道孕期補鈣和成人補鈣不同,對含鈣量、安全性等方面有更高的要求。
  • 狗狗鈣片該如何選擇
    對於現在養狗的人來說,狗狗的各種問題都已經是老生常談了,對於一些剛出生的狗狗需要喝什麼,吃什麼;在成長中的狗狗如果缺鈣該怎麼補鈣?到了老年又該怎麼給一個健康的晚年等等。這個時候不得不提衛仕乳鈣了。而狗狗缺鈣是大家都比較重視的一個問題了,那我們也再來說說該怎麼選擇狗狗鈣片吧。
  • 狗狗鈣片選哪個呢?
    市面上補鈣的產品這麼多,品質又良莠不齊的,究竟哪個牌子比較好呢?衛仕的鈣片性價比就很高。親測有效哦!補鈣可以說是狗生一輩子都要去做的事,因為狗狗的毛髮健康、骨骼健康、身體健康等都離不開鈣質的參與。但滿足哪些條件才能稱之為優秀的補鈣產品呢?
  • 準媽媽要如何補鈣,最好能夠食補+鈣片
    補鈣已經是老話題了,都知道小孩、老人要多補鈣,其實孕婦也要補鈣,市面上的鈣片也不少,那準媽媽要如何補鈣,怎麼補鈣效果好? 摘要:   補鈣已經是老話題了,都知道小孩、老人要多補鈣,其實孕婦也要補鈣,市面上的鈣片也不少,那準媽媽要如何補鈣,怎麼補鈣效果好?下面這篇指南告訴你!  要知道孕期胎兒生長發育都要從母體中獲取鈣和其他營業物質,而且孕期孕婦體內鈣流失嚴重,還容易因缺鈣引起失眠脫髮、腿抽筋等現象。
  • 鈣爾奇鈣片到底怎麼樣?
    很多人都知道孕期要補鈣,但大多都只是簡單了解,每天兩顆鈣爾奇鈣片了事。其實呀,如何選擇鈣片可有著大學問,是每一個準媽媽要重點關注的事。在懷孕時,很多孕婦除了常規的妊娠不適,還會出現許多其他症狀,如夜間熟睡時出現小腿抽搐,或者是腿部大面積浮腫等缺鈣的情況,這說明孕婦體內的鈣質已經不夠自身和寶寶的生長需求了,需要快速補充體內的鈣質。
  • 孕媽媽該如何選擇複合維生素?
    也正因為這樣,面對玲琅滿目的複合維生素產品,我們到底該如何選擇呢? 市面上常見的幾款複合維生素有愛樂維、黃金素、NATURE MADE等。 1.國內版愛樂維特點是不含碘。對於甲狀腺有問題的孕媽媽,選擇性較大。
  • 這些都是狗狗缺鈣的表現,選擇狗狗鈣片要注意什麼?
    其實羊奶是一種比較好的選擇。也可以給狗狗服用寵物專用的鈣片,要注意鈣片裡是否含維生素D。但是如果狗狗嚴重缺鈣的話,就要去醫院進行輸液了,這些都是能讓狗狗補充鈣質的方法。平時也可以給狗狗啃咬一些豬牛羊的大骨頭,這些也可以起到一定的補鈣效果,只是起到的更大作用就是清潔牙齒,只是要注意不要餵食細小的骨頭。
  • 寶媽該如何選擇?
    懷孕後長了難看的妊娠紋,寶媽們普遍會選擇去淘一支妊娠紋霜來解決問題。可市面上琳琅滿目的產品,反而越看頭越大。妊娠紋霜哪個牌子好?寶媽該如何選擇?下面小編就整理了一份,一起來看看吧!去妊娠紋霜哪個牌子好?安全是基礎不少女性在懷孕期間腹部會出現幾道妊娠紋,而孕期又是關鍵時刻。
  • 鈣片這麼多,性價比最高的鈣片,僅僅是這兩種,別再花些冤枉錢
    而鈣片相對而言服用方便,也成為老年人補鈣的主要選擇,中老年人吃什麼樣的鈣片比較好。走在藥店,您會發現補鈣的產品非常多,價格也有著較大的差異,很多人出現了選擇困難症,最後往往是在店員的推薦下購買鈣片。其實,選擇鈣片也非常簡單,記住這兩點就能選擇適合自己的鈣片。選擇鈣片要看鈣的含量和吸收率,總不能多花錢而少辦事吧?
  • 孕一月孕早期開始服用鈣片?是你太心急還是太焦慮
    二是可以通過飲食調整身體內部環境為順利度過,不適孕早期安全過渡到孕中期,而打下牢靠的基礎。很多種種媽在孕早期就開始很焦慮,認為自己應不應該在孕早期開始服用鈣片了。害怕自己因為一時缺鈣,而導致寶寶攝入營養不足,導致其發育不良。那麼在孕期,補鈣應該在哪一個階段開始進行呢?該怎麼去補充呢?每個人都有自己的說法和看法,有人說在孕早期就應當開始一直不到孕晚期,又有人說從孕中期開始。
  • 兒童鈣片哪個牌子好,媽媽們選對了麼?
    兒童鈣片哪個牌子好,媽媽們選對了麼?意識到這一點的各位家長,緊接著又會遇到另外一個關鍵問題,那就是該怎麼補鈣呢,兒童鈣片哪個牌子好?今天,我們就一起來看一下應該如何挑選高品質的兒童鈣片吧。
  • Swisse寶媽鈣:孕期媽媽如何選擇鈣片
    許多媽媽都深知孕期缺鈣的危害之大,對自身而言,缺鈣容易造成骨質疏鬆;對寶寶來說,胎兒缺鈣導致胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮內發育遲緩,還有很多新生兒疾病。所以,除了日常飲食注意多服用含鈣量高的食物,適當地補充鈣劑也是很有必要的,如Swisse寶媽鈣。
  • 市面上這麼多產後修復機構,如何判斷是否靠譜?
    近幾年來,由於大家經濟水平的提高,很多人有了養生的意識,特別注重身體的保養,尤其是,產後媽媽都會選擇去做產後修復。但我們也知道,由於產後修復是最近才興起來的項目,因此收費較貴。而且市面上,真正可以把產後修復做好的機構並不多,為了避免入坑,我們要如何去選擇一家靠譜的機構呢?首先我們要知道做產後修復,不僅是做腹直肌、骨盆和盆底肌的修復。
  • 孕婦鈣片怎麼選?選擇大品牌鈣片更安心
    最近社區醫院的醫生給預產的媽媽們建了一個群,大家在裡面聊得也是不亦樂乎。我發現大家最關注的就是孕婦補鈣的問題,這個問題之前一直被我忽視,以為每天堅持喝牛奶就不會缺鈣。媽媽們在群裡你一言我一語,才知道原來孕期補鈣這麼重要,而且孕婦鈣片怎麼選,原來也是有講究的。
  • 雙鯨藥業:目前市面上維他命AD以及維生素D,該給寶寶選擇哪家好?
    可是如今市面上藥房裡去看看,會發覺各式各樣的維生素D的商品,以及維他命AD,維生素D滴劑,魚油,這可把寶媽媽們弄暈了,究竟使用哪一個才對小寶寶更有作用呢? 最先大家應當先大致掌握維生素A和維生素D在人體內發生了哪些反映。 維生素A 維生素D針對許多父母而言還是較為生疏的,由於之前非常少能聽見這一維他命,也不知道實際的功效及其為何補給它。
  • 孕婦腿抽筋吃什麼鈣片好,選對鈣片很重要
    那麼,到底孕婦腿抽筋吃什麼鈣片好呢?要想有效緩解孕期出現的腿抽筋、腰背疼痛等狀況,孕婦在日常生活中一定要注意保持良好的作息習慣和飲食習慣,夜間還要注意腿部保暖等等。平時可以選擇吃一些如牛奶、雞蛋等等鈣含量豐富的食物來補鈣,但要注意避免和菠菜等含有草酸的食物一起食用,不然很容易導致鈣流失。
  • 鈣片那麼多,你買對了嗎
    記者:謝曉受訪專家:陳裕明(中國營養學會理事,廣東省營養學會副理事長,中國營養學會微量元素專業委員會委員,中山大學公共衛生學院教授、博士生導師)市面上的鈣片,五花八門。論成分,有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣;論劑型,有鈣片、液體鈣、口服液、顆粒、泡騰片;論年齡,又分孕婦鈣、嬰幼兒鈣、兒童鈣、老年鈣。究竟該怎麼買?中山大學公共衛生學院陳裕明教授告訴了秘訣,別迷戀什麼噱頭。「最划算的還是吃碳酸鈣。」
  • 金丐醋酸鈣:孕期媽媽如何選擇補鈣
    缺鈣對孕期媽媽自身而言,容易造成骨質疏鬆;對寶寶來說,胎兒缺鈣導致胎兒骨骼及牙齒發育不良、宮內發育遲緩,還有很多新生兒疾病。所以,孕期媽媽們除了日常飲食注意多服用含鈣量高的食物,適當的補充鈣劑也是很有必要的。
  • 孕婦鈣片,你選對了嗎?
    張歆藝由於在哺乳期被嘲身材走樣,引發了大批網友嘲諷,張歆藝通過微博對產後身材走樣做出回應,呼籲請對一個哺乳媽媽多一些寬容和理解,很多網友站出來力挺張歆藝。
  • 孕婦補鈣:鈣爾奇孕婦鈣片怎麼樣?
    一般來說,在懷孕3個月的時候,身體就會開始出現由缺鈣引起的身體乏力、手腳抽筋、失眠多夢等各種症狀。當你去醫院產檢的時候,醫生也會建議你給身體補鈣,因為這時胎兒的骨骼開始生長發育,需要更多的鈣,所以孕媽媽們一定要及時做好補鈣準備。身邊好多朋友都在說鈣爾奇孕婦鈣不錯,吃了以後手腳也不抽筋了,晚上睡覺也不會失眠了。到底鈣爾奇孕婦鈣片怎麼樣?這篇指南來告訴你。