在懷孕初期的時候，需要及時的調整自己的飲食結構，第一是為了能夠使胎兒有更好的營養。二是可以通過飲食調整身體內部環境為順利度過，不適孕早期安全過渡到孕中期，而打下牢靠的基礎。很多種種媽在孕早期就開始很焦慮，認為自己應不應該在孕早期開始服用鈣片了。害怕自己因為一時缺鈣，而導致寶寶攝入營養不足，導致其發育不良。那麼在孕期，補鈣應該在哪一個階段開始進行呢？該怎麼去補充呢？每個人都有自己的說法和看法，有人說在孕早期就應當開始一直不到孕晚期，又有人說從孕中期開始。
孕早期所需鈣
其實準媽媽在孕早期就應當開始補充鈣元素了，並且也要均衡自己的飲食，要多吃水果和蔬菜，並且要多食用一些粗糧來攝入，更多的微量元素及礦物質來促進機體的代謝保護視力，並且來促進胎兒的分裂及分化。但是並不是告知的準媽媽在孕早期就開始服用鈣片了，因為過早的服用鈣片會遇到準媽媽的妊娠早孕反應期，有可能鈣片會刺激到腸胃的蠕動，加重妊娠孕吐的反應。
孕媽在孕早期需要的鈣含量是：800毫克/天，因為孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成的一個時間段，準媽媽對於鈣的需求量與普通成人的需求量是相同的，所以不必刻意的去服用鈣片和刻意的去飲用孕婦奶粉來補充鈣質。可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體每天對鈣的需求。
孕中期所需鈣
在準媽媽接近了孕中期，且妊娠反應已經開始慢慢的褪去，而且達到了寶寶快速生長的時期，所以在孕中期準媽媽就開始要額外的可以攝入鈣，來促進胎兒的生長發育，在這個時期，準媽媽可以開始補充鈣片或者是孕婦奶粉，來攝入充足的鈣，而且並不用擔心因為鈣片刺激腸胃所加重妊娠孕吐。
準媽媽在孕中期，每一天所需要的鈣含量是：1000毫克/天，因為到了胎兒快速生長時期，所以準媽媽攝入的鈣製品要開始增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以補充500毫克左右的鈣劑，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般就可滿足。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。建議孕16周開始每日鈣攝入量約1000毫克。
孕晚期所需鈣
很多準媽媽到了孕晚期就開始特意的降低攝入鈣含量的食物，避免寶寶的骨骼，生長的過於的堅硬不利於順產，其實在孕晚期寶寶的骨骼發育及牙齒發育還是需要大量的鈣來維持，所以在孕晚期準媽媽每天所需要的鈣是：1500毫克/天，因為隨著胎兒的持續增長對該的需求量會比孕中期要進一步的增多，媽媽還是可以保持每日喝500毫升牛奶或者是酸奶的習慣還要再補充500毫克鈣劑，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的時間。
鈣劑選擇
現在補鈣產品有很多，但鈣源只有十餘種，常見的如碳酸鈣、氧化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣(枸櫞酸鈣)、乳酸鈣、羥基磷酸鈣以及各種胺基酸鈣等都是鈣源的名稱。不同的鈣源所含元素鈣的量是不同的，碳酸鈣中元素鈣的含量最高為40%，檸檬酸鈣為21%，乳酸鈣13%和葡萄糖酸鈣為9%。這也是要看準媽媽的體質適合哪一種鈣，所以這媽媽一定要謹慎的選擇，而且一定要看生產批號和生產日期和保質期。如果在鈣片和液體鈣中選擇最好，建議是選擇液體鈣，因為液體鈣能夠有效的去減輕妊娠孕吐和對腸胃的刺激，且液體鈣比鈣片好吸收。
建議準媽媽在服用鈣片後，不要立馬去吃綠色的蔬菜比如說菠菜莧菜、竹筍等蔬菜。嗯，在懷孕後準媽媽要使用多種多樣的蔬菜來攝入維生素及礦物質，但是像菠菜這些含有草酸的蔬菜一定要注意處理，避免攝入了草酸，影響到鈣的吸收。在孕期儘量不要攝入碳酸飲料，因為碳酸飲料含有大量的磷會導致準媽媽身體的鈣元素被排出體外。