輔導學習時，總對孩子發火，父母應該如何管住情緒？

輔導孩子學習，已經變成了一部分父母的噩夢。

不知為什麼？在客廳還平心靜氣，一走近孩子房間開始輔導作業，情緒就變得易怒；一看到孩子的寫字的樣子，就感覺有個小火苗在胸口燃燒...... 似乎每次不嘶吼兩聲，輔導過程就不完整。

而最令父母難受的，卻是事後每每的愧疚、自責、後悔。說好的不要打擊孩子，為什麼總是控制不了自己的情緒？

第二天晚上，相同的畫面再次上演。。。

情緒是如何產生的？

20世紀70年代初，美國心理學家沙赫特和辛格提出「情緒二因論」,該理論認為，情緒的產生取決於二個主要因素：理性認知、生理應激。

紐約大學的神經學家Joseph LeDoux的一項研究也得出了相似的結論。

• 在大部分情況下，當人受到外在刺激，刺激會傳遞到大腦皮層，進行複雜的分析和理解，再由大腦皮層指揮杏仁核等部位進行反應，即所謂的"理性認知"；
• 但少數情況下，這些刺激會經過間腦直接傳遞到杏仁核，產生即時的、不受大腦控制的反應，這就是"生理應激"。

因此，在大多數情況下，父母是依靠「理性認知」來思考和判斷應該產生什麼情緒。

例如，當孩子把試卷分數告訴父母時，大部分時候父母可以克制住情緒，通過理性認知告訴自己，應該冷靜地處理。

但是，在少數情況下，父母也有可能處於「生理應激」快速產生自己無法控制的情緒。

例如，當孩子出言無狀地頂撞父母時，很可能立即激發父母的生理應激，在理性思考尚未發揮作用前，吼叫甚至責打等負面情緒下的反應很可能就已經爆發了。

為什麼父母有時不容易控制情緒？

• 生理應激產生情緒時，不受理性控制，很難克制。

生理應激產生情緒的過程，是千萬年人類演化過程中的寶貴遺產。當原始人在野外遇到突發情況，生理應激產生的情緒可以幫助他們生存下來，「憤怒」讓他們立刻集中精神和力量、提高敏銳度，「害怕」促使他們立即逃跑或找地方躲藏。而如果依靠理性思考，很可能還沒思考出對策，已經被猛獸襲擊了。

雖然人類文明在不斷進步，在大部分情況下，理性逐步代替了情緒化。但是，不可避免的還存在著少數情況下的生理應激產生情緒的情況，而此時，情緒不是有理性思考決定的。

由此，在輔導孩子學習時，有時孩子發出的刺激過於猛烈，使得父母來不及理性思考，就生理應激地產生了負面情緒，進而爆發出來。

• 理性認知產生情緒時，也會由於理性認知的偏頗，造成對孩子的負面情緒頻發

與生理應激產生情緒相比，似乎理性認知更安全更克制，但事實上，並非在理性認知下，就不會產生負面情緒。

恰恰相反，如若理性認知存在偏頗，即所謂的偏見，那麼更容易由此產生負面情緒。

舉個例子

當父母輔導作業時，總遇到孩子不能理解，氣急敗壞的父母如果不能客觀的認識到，孩子學習是個循序漸進的過程，應給與孩子時間去消化和提高，則很可能將孩子評價為笨、不喜歡思考等。

這種情況積累久了，父母不自覺地會對孩子形成錯誤和帶情緒色彩的認知，怎麼生了這麼個蠢貨？怎麼這麼不喜歡動腦筋？怎麼這麼不愛學習？

將被幾道題目難道升華為了對孩子個體的負面評價，更直接導致了對孩子的消極情緒，這種情緒經常表現為，一看見孩子學習就煩躁，看他坐姿也有問題、拿筆也有問題，做題稍作思考，父母也要發飆。

因此，如果父母不能理性和客觀地評價孩子，對孩子存在錯誤或者偏頗的認知，那麼也同樣會頻繁地無理由的對孩子爆發負面情緒，且很難自我控制。

父母應如何做，才有助於與孩子相處時的情緒管理呢？

1、當負面情緒已經產生時，不要對抗負面情緒

首先，當父母被孩子一句話或者一個舉動給瞬間氣炸了，生理應激產生負面情緒時，不要責怪自己，避免給自己帶來過多的自責和愧疚，避免陷入一種心理暗示似的惡性循環當中。

父母應該理解這種非意志能控制的生理性應激情緒的合理性，給自己釋放壓力，再去和孩子溝通，取得互相諒解，將發脾氣造成的對孩子和父母的身心傷害儘可能降到最低。

2、當負面情緒產生時，延遲發作

生理應激產生的情緒，會在被刺激的一瞬間達到峰值，這時候也是最容易衝動的時候。父母砸東西、破口大罵、甚至揍娃等，都是在這個怒髮衝冠的刺激峰值節點爆發的。

所以，有效的應對方法就是數數，可以是十下、也可以二十下。數數的過程中，生理應激帶來的情緒就會逐漸消退，而理性思考獲得了時間運作起來，並在腦海中勸解自己要冷靜。

往往數數結束，怒氣已消了大半，即使餘恨難平，也能夠隱忍著做出相對理性的應對。

3、調節情緒，儘可能提高自己的正面情緒

父母衝孩子發火，傷害的是孩子，而父母如果學會延遲發怒，這種隱忍卻也是一種自我傷害。

心理學中有一個「積極情緒的擴展建構理論」，提出當人通過一些方法，不斷提高自身的正面情緒，讓自己變得更加積極正向的時候，其應對負面情緒的能力也會同步提高，以往無法化解的負面情緒有可能隨著心態的積極而被應付自如。

因此，正所謂「木有根水有源」，應對負面情緒的一個根源方法就是提高父母的正面情緒，讓自身擁有更強大的心理應對能力。

具體方法可以根據父母的情況各異，比如說通過聽聽音樂、看場電影等感官愉悅來放鬆心情，又或者通過看書、家長群交流心得等心裡享受來提高自我肯定。

同樣面對熊孩子的挑戰，父母的狀態是焦躁煩悶還是身心愉悅，直接影響了父母可能產生的情緒。因此，父母讓自己儘可能多地處於積極正面的情緒中，很關鍵。

4、認知產生情緒，因此，調整我們的認知吧

前面幾點都主要針對生理應激產生情緒的狀況，引發生理應激的刺激比較直觀，父母需要做的是學會如何應對。

而對於由理性認知產生情緒的情況，往往更難以自我控制。原因在於，理性認知具有隱蔽性和欺騙性。

心理學上，針對認知產生情緒的情況，有一個著名的理論，稱為【情緒ABC理論】。

該理論認為，產生情緒（C）的誘因，並不是事務本身（A），而是取決於人們對待該事務的看法，即認知（B）。因此，面對相同的一件事，如果人的認知發生了變化，進而也會產生不同的情緒。

舉個例子

當面試一份工作時，如果應聘者對應聘的職位特別看重，很容易出現呼吸急促、心跳加快、大腦缺氧等緊張的狀態。產生「緊張」情緒的誘因不是職位，而是應聘者對職位的看法（認知）。

所以，如果應聘者進行自我暗示，找出一些這個職務可能存在的瑕疵，進行自我暗示，就能夠降低緊張的情緒。

其中的奧秘就在於，職位雖然未發生認為改變，但應聘者對其認知發生了改變，從而影響了情緒。

所以，如若將該理論應用於父母對孩子的家庭教育，尤其是父母的情緒控制上，那最值得父母去正視的，就是對孩子進行客觀和合理的認知。

因為影響父母情緒的不是孩子，而是父母對於孩子的看法和認知。而一個帶有偏見的認知，就必然帶來不公平和不合理的負面情緒。

有時，父母會將孩子的一些言行，錯誤地歸結於某些原因（儘管原因和結果之間根本不存因果關係），進而形成對孩子的不公正的認知，並由此引發了不合理的負面情緒。

比如：

這麼簡單的題目都會做錯，這麼不認真，這孩子就是不愛學習。

講了好幾遍還聽不懂，這娃怎麼這麼笨。

……

但實際上，真實的情況很可能是：

這麼簡單的題目也做錯，只是因為沒有加強計算練習；

講了好幾遍還聽不懂，只是因為家長不是老師，沒有掌握這題的講題技巧；

……

父母切勿輕易的給孩子貼上笨、不愛學習、懶惰、不聽話等「標籤」。試問，對著這樣的標籤，哪個父母可以不帶情緒的去與孩子相處呢？

一旦父母把孩子的言行都歸結到孩子個體，就容易產生偏見，以及由此生發了不良情緒，受其操控而不自知。

所以，當父母在與孩子相處時，多用理性思考，少帶個人好惡的主觀感受給孩子貼「標籤」。當父母拋卻消極因素的影響，細心觀察孩子，多關注孩子的優點，就會逐漸多地給予孩子積極評價。

一旦對孩子的認知是積極的，由此產生的情緒也會變得正面，那時，父母看到和聽到孩子的一切都會帶來愉悅、樂觀的情緒，而父母的正面情緒，又會反過來影響孩子的自我評價和成長。

結語

父母和孩子相處的過程中，偶爾的生理應激情緒是很正常，能夠理解和接受的，父母可以通過一些小技巧來延緩負面情緒的爆發，降低對孩子和自身的傷害。

從長期來看，父母只有學會客觀地觀察孩子的學習和生活表現，不帶主觀意識，不受負面情緒影響，給予孩子一個理性的評價，才有可能在與孩子相處中保持一個穩定平和的情緒。