「00後」上考場，緊張不緊張？深呼吸、放輕鬆，警察蜀黍幫你減減壓

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「考前能有這樣一次心理輔導，對家長和學生都是一次減壓！」「老師介紹的方法很有效果，會推薦給更多的同學。」……

7月5日，北京市公安局民警心理服務中心邀請高校知名心理專家，通過網絡會議平臺進行了「減壓、賦能、提分——高考民警子女心理健康教育課程」的直播，吸引了眾多學生家長前來觀看，一條條減壓妙招讓民警家長紛紛點讚。

隨著高考日期臨近，又一批「00後」即將走上考場。各地公安機關積極行動，一方面，通過開展安全檢查、嚴厲打擊涉考犯罪、維護考場周邊秩序、提供交通保障服務等，努力為廣大考生創造良好的考試環境；另一方面，充分發揮自身優勢，依託公安心理諮詢隊伍，為廣大公安民警輔警高考生家庭提供心理諮詢服務，在落實暖警惠警舉措的同時巧搭警民連心橋，創新便民服務方式，助力高考學子輕鬆面對人生大考。

「家有考生不必愁，讓民警子女都有貼身『顧問』」

做實暖警舉措，搭建心靈成長的舞臺

「新冠肺炎疫情以來，公安民警輔警始終奮戰在抗疫一線，無暇照顧自己的家庭，特別是家中有高考生的話，不僅要面對疫情防控工作帶來的心理壓力，還要面對在孩子人生重要節點不能陪伴的愧疚與自責，這都是我們警營心理工作者要密切關注的。」北京警察學院教師王曉蕾介紹，北京公安機關從身邊有高考生的民警輔警家庭入手，切實做實暖警舉措，給予更多關愛。

「小劉，請端正坐好，調整呼吸頻率，感受自己呼吸的變化，讓自己的心慢慢平靜下來……」這是山東省聊城市公安局心理諮詢師團隊成員徐琨通過心理放鬆設備，對民警老劉的兒子劉欣進行高考前最後一次減壓輔導時的場景。

「家有考生不必愁，讓民警子女都有貼身『顧問』！」聊城市人民警察培訓學校心理教官喬洪濤介紹，為做好疫情期間民警家庭高考生的心理輔導工作，聊城市公安局做到工作早謀劃、心理早介入、心結早消除、心安早撫慰，目前已對全市公安機關民警輔警家庭的40餘名考生進行了結對心理援助，幫助民警子女放平心態從容應考。

據了解，聊城市公安局心理諮詢師團隊開通了24小時心理援助熱線，並通過聊城公安民警心理服務網、「警心護航助力高考」等網站平臺，製作心理科普視頻，組織編印《警營子女高考工作指南》等，為警隊家長及考生提供全方位心理援助服務。

6月29日，在河北省石家莊市公安局長安分局會議室，一場別開生面的「家有高考生」服務交流會開得有聲有色。家有高考生的民警輔警們紛紛調整時間，暫時放下手頭的工作，靜心傾聽高考專家的分析講解。這份「愛心服務」大禮包幫助他們切實減輕了心理負擔，也為民警子女搭建了心靈成長的舞臺。

「高考來了放鬆一下，和民警一起來減壓」

線上線下結合，警地協作創新舉措關注考生心理

「接納自己的焦慮情緒，適度的焦慮和緊張能幫助我們考試成績的發揮。」「提前熟悉考場環境，規劃考場路線，通過想像模擬，脫敏焦慮情緒，練習腹式呼吸放鬆方法。」……

隨著圍觀考生家長在諮詢後滿意離開，一直忙碌的公安心理諮詢志願者的臉上露出笑容。

6月25日，聊城市公安局組織公安機關心理諮詢專家團隊成員，在運河博物館舉行了「我的節日·端午」心理科普宣傳主題活動，就群眾關心的緩解高中考學生心理壓力、和諧家庭關係構建等問題，與群眾面對面交流。

「注重警地協作，通過心理諮詢等便民服務，讓考生及時得到心理疏導，輕鬆上陣備戰考試。」喬洪濤介紹，每年高考前夕，聊城市公安局都會聯合市總工會、心理醫院等單位組成聯合服務隊，通過「廣場心理大篷車」等形式，組織豐富多彩的活動開展義務心理輔導，逐漸成為一道亮麗的城市風景線。

聯合高校、醫院等單位開展心理健康講座、設立諮詢熱線和考生結對子、在廣場開設諮詢大篷車、結合疫情防控形勢開展網絡心理諮詢直播……各地公安機關在做好民警輔警高考生家庭心理諮詢服務的同時，不斷強化警地協作，通過線上線下相結合的方式，創新舉措為更多高考生家庭提供服務。

在廣東河源，市公安局通過開展2020年「平安行」社會治安志願服務活動，以「守護童心」為主題，建立「警家校」互動模式，營造未成年人良好的身心成長環境。

「我們的線上直播課有70萬的點擊量，收穫了近7萬的點讚與好評。」河源市公安局心理教官羅輝介紹，通過「平安行」活動，緊密結合高中考開展的網上心理諮詢直播課廣受好評，也吸引了越來越多的關注。

「高考來了放鬆一下，和民警一起來減壓。」打開微信程序，公安部心理健康服務專家庫成員、浙江省杭州市人民警察學校心理訓練中心主任陳亞麗熱心地介紹著「杭州公安心理沙龍」微信群。

「大家對群課程的反饋非常積極，最明顯的就是在每次課程後都會有人互相推薦入群，一傳十，十傳百，大家用行動證明課程的實用性。」陳亞麗表示，公安機關在心理健康幹預方面有獨特優勢，有一批專業人才，能夠為有需求的考生及家長提供專業的指導。

「要多對考生說『放鬆』，儘量不說『別緊張』」

考前鼓勁賦能，公安心理諮詢師送上減壓小妙招

「人們常說，越害怕老虎，越在心裡說不要想老虎，結果越是會想到老虎。」提起高考前考生應該如何放鬆心態，陳亞麗打了一個有趣的比方。她認為，高考前的減壓非常重要，從心理學的角度，正向語言的心理暗示往往會比反向語言更加有用，所以家長在鼓勁時切忌說「別緊張」，而是要多說「放輕鬆」。

高考臨近，如何在考前科學地鼓勁賦能，公安心理諮詢專家們紛紛出謀劃策，為家長送上考前減壓小妙招。

「一顆平常心最重要！在高考最後的緊要關頭，好的心理狀態和成功緊密相關，要把心理狀態調整到合適的考試動機上來，確保在高考中正常、順利發揮。」對於考生，王曉蕾不斷叮囑，要用平常心對待高考、對待自己、對待他人。

「家長朋友，也切忌把自己的緊張情緒傳遞給考生。」陳亞麗希望家長們首先要保證科學的心態，在做好後勤保障的同時，可以積極地在掌握搜集信息、了解專業及志願填報等方面使勁，為孩子提供一些力所能及的幫助。

王曉蕾推薦，考生可以在保持胸部靜止同時，通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，用這種方式呼吸兩到三分鐘後，血管就會擴張，血液循環加強，心率降低，會感到非常放鬆。

（本報北京7月6日電 本報記者 鄔春陽）