導語
關愛女性健康！
有很多女性朋友發現自己在生完小孩後，在平時大聲說話時、打噴嚏等情況下不自覺地發生漏尿的情況，甚至出現憋不住尿的尷尬情況，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾，也打擊了她們的自信，使她們覺得自尊心受到了傷害，甚至擔心自己身體是否出現了嚴重的病症。其實漏尿是產後女性非常常見的情況，在生完寶寶後盆底肌肉會有一定的鬆弛，也不會像之前那麼緊緻，並且隨著年齡的增長，這種情況可能越來越頻繁。
說到這裡，很多準媽媽們就更擔心了，這該怎麼辦？在這裡，小編給你普及一個好方法哦！既省錢又有效的一項產後恢復運動，凱格爾運動。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾運動（Kegel motion），又被稱作骨盆運動，這是美國婦產科博士阿諾·凱格爾於1948年提出的。凱格爾運動不僅能夠幫助女性改善產後尿失禁，還能幫助預防子宮脫垂等情況的發生，是每位女性一生必須學會的運動之一，學會並應用這項運動也會給女性朋友們帶來很大的效果哦。
凱格爾運動可用來訓練盆底肌肉群，通過訓練來強化此肌肉群。因為膀胱、陰道、子宮等盆腔臟器都是由盆底肌肉群所支撐的。所以訓練此肌肉群可以用來預防由盆底肌肉群鬆弛引發的一系列問題，比如產後婦女最常見的壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、性生活障礙等。
聽到凱格爾運動這樣高大尚的詞彙，大家可能又有疑問，這項運動會不會很難學會？運動時間會不會很長？與自己的工作和照顧孩子的時間衝突了，我還能不能堅持？在這裡，小編要告訴你，這項運動簡單方便，容易學會，並且不會浪費你太多的時間，只要你肯堅持，絕對會受益一生的。
具體該怎麼做？
第一步
首先找到自己的盆底肌
這裡有兩種方法幫助你找到盆底肌哦，大家快用小本本記下來！
方法1：
在小便過程中，嘗試中途憋尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
方法2：
洗淨雙手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門，如果感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
第二步
運動前準備
在這裡小編提示大家，在正式做這項運動之前，要先去廁所排空膀胱，以免在做運動時出現漏尿這樣尷尬的情況。
第三步
開始運動
1.平躺，全身放鬆，將雙手放置在肚子上，調整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉。堅持收縮5秒，如果剛開始堅持不到5秒，可以收縮2~3秒，然後逐漸增加時間到5秒。
2.收縮5秒後再放鬆10秒，然後再收縮，進行這樣重複的訓練。
3.收縮、放鬆重複交替進行10次，建議每天最好做40~50組。熟練後站著、坐著時都可以進行練習，在工作休息之餘也可以練習，簡單方便。
凱格爾運動的動作非常簡單，並且可以在我們的日常生活中應用，長期堅持下來，把這項運動變成自己的生活習慣，持之以恆，你會得到意想不到的效果的。
凱格爾運動不僅適用於產後婦女，這項運動適用於所有年齡段的女性，所以為了自己的健康和夫妻關係的和諧，大家快學會這項運動吧！
來 源 / 中國護理管理