最近有粉絲留言問：有什麼運動最適合女孩子？
哈嘍，大家好，我是健康運動指南。
今天我就給大家推薦一個，適合女生做的運動——「凱格爾運動」。
可能有些寶寶們對於「凱格爾運動」有點陌生，我先給大家來科普一下哈!
想必大家都知道，尤其是已婚已孕的女性朋友，她們在生完小孩後，平時大聲說話時或者打噴嚏等情況下，會不自覺地發生漏尿的情況，極其尷尬，在生活上給女性朋友們帶來了很大的困擾。
甚至有些在生完孩子之後，盆底肌肉也會有一定的鬆弛，不會像之前那麼緊緻，從而影響生活質量，甚至影響性生活。
針對以上，就出現了這個「凱格爾運動」，也稱為骨盆運動，是美國產科凱格爾醫師發明推出的。
凱格爾運動是一個對懷孕和已孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。產後女性都會產生陰道鬆弛，陰道鬆弛會導致女性患婦科疾病的機率大大增加，這也是因為陰道過於寬鬆導致細菌更容易進入。
而「凱格爾運動」的主要目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，通過重複擠壓和提升盆底的肌肉，來達到鍛鍊的目的，從而使盆底肌肉群的力量提升，緩解和治療壓力性尿失禁，並且可以刺激生殖器區，增加這個部位血流量，可以讓女性啪啪啪更有感覺。
凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法。
運動的方法也很簡單，就是持續、反覆地收縮下部陰道、尿道附近的肌肉。
不僅適合女生，其實男生經常做也非常不錯，老少皆宜，女生孕期產後都可以做。
「凱格爾運動」的方法
其實呢，「凱格爾運動」做法是很簡單的，有多種形式，不受束縛的隨時開始，或者類似居家瑜伽動作都可以。今天健康運動指南就給大家簡單的說一下，「凱格爾運動」的做法。
第一，日常版做法：
不需要任何特別的準備，甚至不需要場合選擇，隨時隨地就可以開始，甚至也不限制體位，站著、躺著、坐著都可以，在辦公室都可以開始運動。
這個「凱格爾運動」主要難點就是在於找到盆底肌，只要找到盆底肌這個位置，就可以開始鍛鍊。
最簡單的方法就是通過排尿過程來找到盆底肌，在小便過程中，嘗試收緊肌肉，來夾斷尿流憋住尿，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
還有一個方法，適合女生，可以將一根手指放在陰道內，用力收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。（注意，手一定要清洗乾淨）
然後就是如何做？正確的訓練技巧就是收縮上提和放鬆兩個步驟。
1、保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌。
2、吸氣，收緊恥骨和尾骨之間的盆底肌群；感到由外向內、由下往上的收緊和提升。
3、感覺到從尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。
4、呼氣，慢慢放鬆。這樣為一組。
每次收縮持續時間不少於3秒，放鬆2-6秒，建議一組8~10次，一天2~3組。
??注意：運動時臀部和大腿都應該保持放鬆狀態，腹部不要用力，大腿內側肌肉不能用力。
第二，運動版方法：
這個運動版的做法相比較隨時隨地，就有了場地的限制，但是如果感覺不到自己的收縮，或者不知道怎麼收縮，可以選擇這個方法。
準備一個墊子平鋪地板上就可以，床上也可以。
1、平躺，展平背部，雙臂放在身體的兩側。
2、雙膝微曲併攏，兩腳與肩同寬。
3、吸氣時，放鬆臀部肌肉，用力向上頂起吸氣提肛。（收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣）。
4、呼氣時，慢慢的放鬆下來，但是自己的背部不可以貼在地面，是懸空的。
5秒到15秒左右，都可以自行把控。建議每天堅持做3組，每組10次左右。
??注意：需要注意的是，運動時雙腿、雙臀、腹肌不能用力，只能是會陰穴裡面的肌肉發力，當能夠明顯體會到收縮動作時，保持重複的一縮一放的頻率。
孕婦做這個「凱格爾運動」最好，研究證明，堅持鍛鍊能夠幫助孕婦控制膀胱、尿道、直腸和子宮，加快局部血液循環和肌張力。有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。
其實不僅僅是生產造成的盆底肌鬆弛無力，久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛鍊和身體衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，所以不止是孕婦，日常女生都應該進行「凱格爾運動」的鍛鍊。
另外「凱格爾運動」也是治療男生前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎的關鍵運動。
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