女生的翹臀和腹肌是怎樣煉成的，你知道嗎？
在我們生活中呢，經常會有女生的，臀部會往下墜。而且臀部還顯得特別的扁平無奇，平平無奇的樣子，穿衣服都沒有別人穿的好看。別人穿衣服她的臀部都是向上翹的，特別顯出他的腰型s形，這樣也顯得她穿衣服也就特別好看。有的女生不僅減她的臀部是翹的，而且他的腹部還是有馬甲線的，穿衣服露出來的時候顯得她身材就特別好，還很健康。可是你知道嗎？他們這些並不是與生俱來的，而是後天經過鍛鍊才練出來的。或者說都是他們先前不注重鍛鍊，後來也漸漸形成的。如果你跟著我練以下的內容的話，說不定會幫助你練好女生迷人的馬甲線。還有穿衣服露出來的好看的翹臀奧。
動作一:
【坐姿左側側抬腿】
首先我們要自然地站立在地面上，然後再將我們的兩隻手插在我們的腰部上，接著再將我們的兩個腿分別微微的分開。
我們要讓我們的重心落於我們的右腳上。然後我們在向我們的側面抬起我們的左腿，到達最高的點上。然後我們再緩慢的將我們的腿，放回原來的位置就可以啦。
我們要控制住我們做這種動作的速度不要太快，也不要太慢，然後我們要將我們的左腳全程的。不要著陸在地面上，然後保持著我們上半身的穩定狀態。
(我們在呼吸的時候呢，首先我們在抬腿向外擴展的時候呼氣，然後在我們將我們的腿放下來的時候吸氣就可以啦。)
當我們感覺到我們左側的臀部的外側有一種，特別明顯的收縮感覺的時候，緊張的感覺就說明我們做這組動作沒有太大的毛病啦，做的還很標準。
我們在做這一組動作最常見的錯誤:
我們在做這一組動作的時候，我們的身體會隨著我們的腿部的運動，就會造成一定量的晃動。
我們需要解決以上錯誤動作的正確方法就是:
我們要儘量保持著我們上半身的穩定狀態然後我們再扶著身邊的桌椅板凳，再或者是牆壁 保持著自身穩定的狀態就可以了。
動作二:
【站姿右側右抬腿】
我們在做照一組動作的時候，主要就是要自然地站立在地面上，然後再將自己的兩個手插在我們的腰部上。接著再將我們的兩個腿緩緩的分開起來。
我們要將我們的重心落於我們的左腳上，然後我們在向上抬起側面抬起我們的右腳到最高的點上。然後再將我們的右腿緩慢地放回原來的位置就可以了。
(我們在抬起腿的向外伸展的時候呼氣，然後我們再將我們的腿落下來的時候吸氣，就可以了。)
當我們感覺到我們右側的臀部外面有一種明顯的收縮緊張感覺的時候，就說明我能做這個動作已經做的還可以了。
我們在做這一組動作最常見犯的錯誤就是:
我們的身體會隨著我們腿部的動作，而引起一種強烈的晃動。
我們需要解決以上錯誤動作正確的解決方法的就是，
首先我們要儘可能的去穩定住我們的上半身狀態，最好我們可以扶著我們身邊的桌椅板凳什麼的或者是牆壁。然後來保持著我們身體上的平衡穩定性。
動作三:
【腹肌激活】
首先我們要平躺在我們的瑜伽墊子上，然後再將我們的兩個腳併攏起來。缺席者抬起我們的腿的同時，然後再將我們的臀部慢慢的稍微抬起來。然後我們的下半部分的背不要用力的貼緊地面，先繃緊我們的身體。然後我們再將我們的背部略微的離開我們的地面，然後，使我們的肩膀也要離開地面。同時我們要上下震動起來，讓我們的雙手震動起來，刺激我們腹肌的收縮緊張感覺。
(我們在這一過程中呢，要保持著勻速呼吸的狀態，不要太過程中去做這組動作太沉重的呼吸來去呼吸它。)
當我們感覺到我們的腹部始終有一種特別緊繃的感覺，並且同時還會產生一定的灼燒感覺的時候，就說明我們做這一組動作已經做到。還可以了，已經到了點子上了。
我們在做以上動作錯誤的動作有以下幾點:
首先我們要用我們的力量，然後使我們的頭部向上伸起，這一種動作會導致我們的勤部有一種強烈的疼痛感。
我們需要解決以上錯誤動作的正確方法，就是以下幾點:
首先，讓我們的下顎始終貼近我們的頸部，然後在做這組動作的同時要收縮住我們的頸部。
動作四:
【卷腹摸膝】
首先將我們的身體平躺在我們的瑜伽墊子上，然後將我們的膝蓋屈著。再將我們的雙腿打開起來，將我們的兩個腿踩實。
然後做完之後我們再將我們的雙手扶在我們的大腿上，用我們腹肌的力量將我們的肩部，還有我們的背部的上半部分離開地面。然後在我們兩個手可以觸摸到膝蓋之後，然後再緩慢的回到最開始的狀態的動作。就可以啦！
我們在摸膝蓋的時候，我們的下半部分的背部始終和地面緊貼著，然後，我們的兩個手臂始終要伸直起來。
(我們在呼吸的時候摸膝蓋的時候呼氣，當我們下落我們的動作的時候吸氣就可以了。)
當我們在磨膝蓋的時候，感覺到我們腹部的力量有一種特別明顯的收縮乏力感覺的時候。然後我們的上半部分也有特別強烈的感覺的時候，說明我們在做這一組動作已經做到了標準了。
我們在做以上動作，最常見的明顯錯誤的動作就是以下內容:
因為我們在用我們的頭部向上升級的過程中，會導致我們的頸部有一種疼痛的感覺。
我們在防止座椅上錯誤動作的時候要注意我們要做一下內容來防止它:
首先將我們的下顎緊緊的時鐘貼在我們的頸部，同時還要使我們的後頸收縮起來。