導言：我們總是會迷戀網絡上那些擁有巧克力腹肌的男神女生，也正是因為生活中擁有腹肌的男生女生比較少，所以我們大家才會對此尤為羨慕。對於一個女孩子來說腹肌更是重要了，因為腹肌在某一方面表徵著自己的身材，清晰明顯的腹肌也會讓自己更加有自信，穿衣也會更加有型好看。但是擁有腹肌的女生並不多，如何練出好看性感的腹肌這也是一個非常科學的問題。
01怎樣健身訓練才可以練出好看性感的腹肌？
1、控制體脂率
其實對於我們每一個人來說都是有腹肌的，而名義上沒有腹肌的人最主要的原因還是因為體脂率高，過高的脂肪蓋住了腹部的肌肉曲線。對於稍微肥胖的人來說，想要練出腹肌首先要做的就是減脂，一般情況下男生將體脂可以控制在15%，而女生將體脂控制在20%左右的時候腹部曲線就會有表現了。
2、控制每天攝入熱量
其實在控制熱量攝入這一方面很多人都會選擇節食，節食這種方法是不科學同時效果也不好的。對於控制熱量我們要做的是保證一天中熱量的攝入小於身體的需要。如果說我們每天代謝消耗1500大卡的熱量，而加上運動需要的熱量一般為1800大卡，這時我們保證熱量攝入小於1800大卡就可以了，比較不錯的熱量攝入可以控制在1500大卡。
3、肌肉維度
肌肉維度在身體塑形中佔有很重要的位置，如果想要練出真正性感好看的身體曲線，我們需要通過力量訓練不斷地強化。這樣我們可以得到厚實並且健碩的肌肉，如果說僅僅通過減脂來凸顯身體曲線，這樣所得到的身體曲線是不性感也不好看的。所以，我們在減脂過程中還要做的是不斷通過力量訓練對肌肉進行刺激，促進肌肉的增長。
02腹肌訓練動作
可以練腹肌的動作也並不僅僅只有平板支撐這一項，多種多樣的訓練動作可以對腹肌形成全面的刺激，這樣對肌肉全方面的增長具有很重要的作用。並且單一的訓練動作還會讓我們產生厭煩的感覺，所以下面就有幾種訓練腹肌的訓練動作大家可以嘗試一下。
1、兩頭起
雙腿並且靠在一起，同時兩腿蜷曲抬起不要接觸地面，身體平整躺在地面上，雙臂伸展雙手握住一個球。然後腹部肌肉收縮，帶動雙臂和雙腿運動，雙臂伸展雙手將球放在小腿之上。接著動作雙腿姿勢保持不動，身體上半身姿勢還原原來狀態。
2、仰臥交替抬腿
身體保持仰臥的姿勢在地面上，雙手握住一個球並且雙臂向上方伸展伸直，雙腿自然伸直但是微微抬起不要觸碰到地面。雙腿保持微微伸直的狀態依次抬起，雙手儘可能帶動球去觸碰小腿脛骨位置。整個過程中充分去感受腹部肌肉收縮發力感覺。
3、反向卷腹
身體自然平整地躺在地面上，雙臂伸直在身體的兩邊同時貼緊地面，雙腿貼緊靠齊，膝蓋位置彎曲雙腿收縮抬起不要觸碰地面。然後腹部肌肉收縮發力將雙腿向上抬起，並且一直帶動臀部運動，整個臀部抬起觸碰不到地面，再將動作還原到準備時的狀態中。
總結：腹肌的訓練堅持尤為重要，因為腹肌所處於的位置很特殊，可以進行活動的範圍比較有限，同時腹肌本身相對於四肢等肌肉含量小，所以需要我們長久堅持。但是我們也沒有必要天天都要訓練，因為我們還要留出一定的時間給肌肉增長，同時因為訓練很可能肌肉酸痛，所以一定要留出時間休息。