孩子做事分心、專注力差？6項有助提高孩子專注力的運動要多練

一說起孩子的專注力，很多父母就說，真是太愁人了，注意力超級不集中！

據社會調查統計，我國有幾千萬學生存在一定程度的注意力不集中，那麼父母又是如何面對呢？

有的父母性格溫和，經常對孩子說：「寶貝，老師說你上課時總是跟同學講話，不認真聽講，媽媽希望你儘快把這個毛病改掉。」。

有的父母脾氣粗暴，經常對孩子說：「你怎麼這麼粗心？又把『×』號看成了『÷』號。如果下次還這樣，看我怎麼收拾你。」。

有的家長擔心孩子做作業時不專心，每天晚上陪在孩子身邊做「監督員」，一陪就是2-3個小時。

有的家長擠掉孩子娛樂時間，讓孩子參加注意力訓練。

有的家長到處收集注意力訓練資料，在家自己訓練孩子。

儘管家長們為了孩子使出了渾身解數，但是他們普遍感覺力不從心，找不到提升孩子注意力的有效辦法。

一、多運動，可以提升孩子的專注力

越來越多的證據表明，運動不僅有益於身體健康，而且能起到健腦的作用，它是保持大腦健康、頭腦清晰的有效方法之一。不僅如此，體育運動還能加快人體的新陳代謝，降低壓力，使人心情愉悅，從而專心做事。

對孩子來說，運動同樣能夠幫助他們保持頭腦清晰，從而保持良好的專注力。

美國伊利諾伊大學的科研人員進行了一項實驗：結果表明，每當學生參加完體育活動後，他們在學習時會更加專注，學習成績也更高。這些體育活動包括體育課上的體育運動和課外活動等。

實驗內容是這樣的：研究人員隨機選了20名9歲的學生參與這項實驗。

第一天，在學生休息20分鐘後，研究人員對他們進行了一系列測試；第二天，研究人員讓他們在跑道上步行20分鐘後，又進行了同樣的測試。

在這兩次測試的過程中，研究人員不僅關注學生的測試結果，而且監測他們的腦電圖，觀察其大腦活動情況。

測試結果表明，學生在參加體育活動後，他們回答問題時會特別專心，答案也非常準確，而且問題越難，回答得越準確。經過對腦電圖進行分析，研究人員還得出一個結論：

參加體育活動的孩子能夠更好地分配注意力資源，而且不易受噪音等因素的影響。

為了證實這一結論在學生學習時同樣適用，研究人員對學生進行了閱讀、單詞拼寫和做數學題三項測試。結果顯示，學生在進行體育運動後測試成績更高。

每一項體育運動都需要持之以恆地堅持，體育運動不僅可以提高孩子的身體健康水平，而且可以讓孩子在運動中學會如何集中注意力，並將這種從運動中獲得的專注力運用到日常學習和生活中。這對孩子來說意義非凡。

二、6項有助提高孩子專注力的體育運動

很多父母會陷入一個思維誤區：想要孩子學習好，就應該多花時間在學習上。為此，哪怕犧牲掉孩子正常玩樂和運動的時間，也無所謂。

為什麼說這種想法不恰當呢？因為運動帶來的種種好處，不僅能讓孩子身體素質更好，應變力更強，還能讓注意力更加集中！

那麼有哪些運動可以提高孩子專注力呢？

1、跳繩

有研究人員認為，保持人體的平衡需要三個環節共同參與，分別是感覺輸入、中樞整合和運動控制環節。

在這個過程中，多個系統都參與了進來，比如前庭系統、視覺調節系統、身體本體感覺系統、大腦平衡反射調節系統、小腦共濟協調系統。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發現，注意力較差的孩子在上述調節功能上都存在或多或少的發育不良現象。比如，有的孩子走路不夠專心，不是從人行道上走到車行道上，就是對紅綠燈的變換不夠敏感，不是沒有反應過來就是反應較慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓練這些系統功能著手。

跳繩就是一種不錯的訓練方式，它能夠起到綜合鍛鍊的效果，同時能提高彈跳能力、節奏感、身體協調能力等各項能力，並能增強心肺功能，從而有助於孩子專注力的提高。

跳繩鍛鍊的是孩子在躲避中的注意力，能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自身上，時刻注意「跳繩來了」、「跳繩走了」，並想著「不能讓它碰到腳」。

而且跳繩操作簡單、極易掌握操作要領，對孩子來說，在課餘時間和戶外活動中是一個不錯的運動選擇項目。

2、舞蹈

舞蹈鍛鍊了孩子的前庭平衡能力。

研究表明，注意力與前庭平衡能力有著一定的關係。如果孩子前庭平衡能力失調，就會表現為：

• 方向感不清晰，經常左右不分；

• 走路時跌跌撞撞；

• 旋轉時容易頭暈；

• 不敢走平衡木；

• 上課時好動不安，注意力難以集中，愛做小動作等。

而舞蹈就是一種能夠有效提高孩子前庭平衡能力的運動方式。

此外，學習舞蹈時輕鬆愉快的歌聲、生動活潑的舞蹈動作，都能夠強烈吸引孩子的注意力，使其好奇心加劇，從而高度專注於老師舉手投足的舞蹈動作，激發孩子學習舞蹈的興趣，他的學習積極性就會顯露出來，這能在一定程度上緩解孩子上課時注意力差的現象。

3、桌球

我們都知道眼睛是接收信息的主要通道。

孩子平時閱讀、書寫、做作業等都有賴於眼睛的運動能力，超過一半的學習方面的信息都需要經由眼睛傳遞給大腦。

因此，許多注意力不集中的孩子都出現了視覺上的一個共性，那就是視線很難集中到一個點上，總是遊移不定，無法長時間和別人對視或者長時間注視一件物品，無法養成持續注意的習慣，學習時經常分心、走神。

有的孩子在抄寫課文的時候之所以經常錯漏百出，就是因為他無法將自己的視線長時間停留在書本上。

要想提高這部分孩子的注意力，最好的辦法就是將視覺和手部的動作結合起來，這種練習不僅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子動作的精確度。

而據研究表明，打桌球可以使人的視線長時間跟蹤一個物體不斷移動，是提高持續性注意力的一個最佳辦法。

同時這項運動具有較強的對抗性和高度的靈活性，要求參與者既能快速地興奮起來，又能及時地抑制。這種迅速地興奮和抑制過程的轉換，可以提高孩子的反應能力和控制能力。

4、遊泳

遊泳是一種需要身體協作配合的運動，它可以幫助孩子緩解學習上的壓力，更能改善由感覺統合問題引起的注意力不集中的問題，讓孩子釋放多餘的精力，不再過度活躍，甚至能改善由注意力缺陷引發的多動症。

5、輪滑

學輪滑時，孩子如果出現分心、走神的現象，他的身體就不能很好地協調平衡感，分心和失衡幾乎是同時發生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑輪滑時的前進速度一般較快，這就需要他去避讓各種障礙，以防撞到人或者其他物體，而這些只有集中注意力才能做到。

所以，學習輪滑有助於提高孩子的注意力、觀察力和判斷力，對孩子良好性格的養成也大有益處。

6、踢足球

我們可以通過讓孩子踢足球提高他的注意力。

這是因為，孩子在踢球的時候，他的眼睛會始終盯著目標——足球，不敢有一絲一毫的鬆懈，一旦足球從視線中消失，就有可能落入對手的腳下。

而且踢足球是一項團隊運動項目，這就需要每一個隊員與其他隊員相互配合，相互協作。

所以，踢足球作為一種策略性運動，不僅可以幫助孩子在鎖定目標的前提下提升注意力，而且可以提升孩子下肢的運動協調能力和奔跑能力。

三、讓孩子愛不釋手的專注力訓練遊戲書

「天才的最大特質，就是能長久地集中注意於某一件事！」——愛迪生

學霸和學渣的差距就在於學霸們都有極高的專注力！

那麼怎樣才能提高孩子的專注力呢？是不是再去報幾個培養專注力的訓練班呢？這樣只是勞民傷財，同時給孩子更多的心理負擔，增加他的逆反情緒。

除了上面提到的運動以外，借用尹建莉老師那本書的書名《好媽媽勝過好老師》，培養孩子的專注力還是不要假借他人之手，讓我們返老還童一下，和孩子一起玩玩遊戲吧。

在《神奇專注力訓練遊戲書》這套超過400個神奇的遊戲中，一定可以讓你和孩子玩個夠。

這套《神奇的專注力訓練遊戲書》，是陽光博客的老師們從義大利引進的，原著是克萊爾·西皮，提供給3~8歲的小朋友們閱讀。這個年齡的小朋友正是好奇心強，但是可塑性也極強的時候，進行專注力訓練可以有效提高他們學習的專注度。

本套書一共四冊，從視覺、邏輯、推理、數字等方面全方位培養孩子的專注力，被很多家長稱為專注力的訓練「神qi」！

4本16開大書，512頁足分量，400多個益智遊戲！

四本大畫冊，分為不同主題，從多角度全方位開發孩子思維，提高孩子專注力。

1、迷宮大冒險

將近100個精心設計的迷宮場景，對孩子的觀察記憶能力、推理判斷能力、空間感知能力的提高大有益處。

2、圖形大猜想

通過數字、圖形和故事的完美結合，增加了孩子的興趣，讓孩子在遊戲過程中刺激大腦開發。

3、數字大爆炸

數數、加減法、奇數偶數、找數字規律各種小遊戲，除了培養專注力，還能引導孩子對數學產生興趣，培養孩子的數學思維能力和邏輯能力。

4、綜合訓練營

這本結合了英語遊戲，大家來找碴，迷宮，數字，畫畫等全方位的遊戲書。著重加強對孩子觀察力，邏輯推理，數學等多方面的綜合運用。

讓孩子在有趣的遊戲中去主動觀察、想像、分析，自然而然他就會去專注。

同時這套書色彩明媚，五彩斑斕，印刷精美。單是圖案設計本身就非常吸引孩子們的注意力。高質量的印刷，讓媽媽放心。

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