花生米是我們平時中最經常吃的零食之一，花生米的營養價值含量很高，富含了豐富的蛋白質以及足夠的脂肪油分。花生也含有很多礦物質，其中就有人體必需的胺基酸成分，這些成分能夠有效的促進腦內細胞的發育，還有著增強記憶的功能。但是還是有很多人擔心花生米吃多了會發胖，那麼吃花生米真的會發胖嗎?
1、吃花生米會發胖嗎
有好多人擔心花生中的脂肪含量過高，吃多了會不會長胖這個問題，其實大可不必這麼擔心，花生中所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，可以調節血脂，避免高血壓、心臟病以及冠心病等疾病的發病危險。
有專家曾組織了101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主)，一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年後，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年後，第一組的體重卻出現反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。
由此可見，吃花生並不會發胖。
2、花生米的營養價值
2.1、花生中含有大約50%的脂質，25%的蛋白質，25%的維生素B1，維生素B2及維生素E等多種維生素。
2.2、花生中所含的脂質基本都是不飽和脂肪酸，其中佔一半的比例是但不飽和脂肪酸。
2.3、花生中含有多種蛋白質，胺基酸的組成也十分多樣，人體的8種胺基酸除了賴氨酸的含量較少以外，其他胺基酸含量都很豐富。
3、花生米的存儲
要想儲存好花生米最重要的是讓花生米充分的乾燥，可以將買的花生米先曬幾天，然後用清水淘淨，再放入開水中浸燙，15至20分鐘後撈出，趁熱與細鹽和玉米面攪拌均勻，然後再曬2至3天，曬到一咬即斷為宜，然後用塑膠袋裝起來，可長時間不發黴、不變色、不走油。
花生米的做法
1、奶油花生米
原料：花生米10千克、食鹽300克、糖蜜素15克、五香粉200克、奶油200克、熱開水3千克。
製法：
1.1、把花生米放入沸水裡煮一下，大概1分鐘左右然後立即撈出，放入事先準備好的容器中。
1.2、將食鹽、糖蜜素、五香粉、奶油等，衝入開水拌勻，然後倒入花生米缸中，攪拌均勻，用布蓋好，浸泡40分鐘，取出後稍晾乾備用。
1.3、將清潔黃砂入鍋炒熱，再倒入花生米不停地翻炒，直到噼啪作響，取出幾粒花生米，如果用手捻易脫皮，花生米肉象牙色，即可起鍋，篩去黃砂，冷卻即成。
2、五香花生米
原料：花生米10千克、食鹽1千克、大蒜100克、八角10克、花椒10克、小茴香10克。
製法：
2.1、把大蒜去皮搗碎，與花椒、八角、小茴香、食鹽等一起放入容器中，加入足以浸泡全部花生米的開水。然後將淘洗乾淨的花生米倒入水中，加蓋浸泡2～3小時，撈出攤開晾乾。
2.2、將乾淨的砂粒放入鍋內，用大火炒熱後，倒入晾乾的花生米，炒至有噼啪聲響，用手指捻動花生米易脫皮時，改用小火再炒幾種秒鐘，篩去砂子即為成品。
吃花生可以養胃嗎
可以。
對於花生養胃的原理多來自中醫，中醫認為花生有「悅脾和胃、滋養調氣「的作用。不過，一項對食用生花生治療慢性胃病臨床追蹤觀察結果是：民間偏方「食用生花生治療慢性胃病」不可靠，即生花生並不能夠治療慢性胃病(如緩解飽脹、噁心、嘔吐、腹瀉、軟便、食欲不振、上腹隱痛等症狀)，僅對返酸和噯氣症狀患者症狀有較明顯的好轉或消失。
反酸與噯氣是胃黏膜分泌過多胃酸所致，吃花生所以對之有效大體原理為：
①花生中含有大量的蛋白質和脂肪，適量蛋白質具有中和胃酸的作用，而適量的脂肪則可以刺激小腸黏膜分泌腸抑胃液素，抑制胃酸分泌。
②花生是富含磷脂的食物，而磷脂主要作用於泌酸黏膜上的黏液，起到乳化和潤滑作用，對胃黏膜有一定的保護作用。
③另外，花生或者那些水分少的食物比較適合胃液較稀、分泌量較大的人，如果這些人喝湯水，會感到稀釋了胃液而容易反酸和噯氣。而那些胃液粘稠、分泌量少的人才會更喜歡喝湯水。
小編結語：話至尾聲，以上內容就是今天為大家介紹的花生米的一些營養功效，經過相關研究證明食用花生米還能有效的預防糖尿病的發生，而且吃花生較多的人，可能會減少冠心病的發生，花生也是可以有效抗癌的食物。但是食用花生一定要注意，發黴的花生千萬不要食用。否則可能會影響身體健康。