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年少之時，人體各項器官屬於生長發育的蓬勃期，各器官的高效有率的運轉使得機體免於眾多疾病。但是隨著年歲的增長和年輕時對於身體的保養不當，使得步入中年的人們極易被各種疾病纏身，臉上歲月的痕跡無法避免，只能儘可能的減緩時光的腳步，但是身體內各機能健康有序的運轉則能通過改善日常行為習慣來進行維護。
那麼究竟從何入手能夠有效地保障人體健康平穩的發展呢？
45歲後，在飯後不要急於做以下三件事，給身體一個喘息的機會
飯後散步
很多中老年人習慣在飯後進行散步，因為在晚上進食之後，胃部會有強烈的飽腹感，尤其對於中老年人來說，消化功能的衰退會讓消化速率存在一定的降低，這種難受的飽腹感通過散步能夠得以緩解，所以，在他們的觀念中，飯後散步不僅能夠促進消化還能起到鍛鍊身體的作用。
但是在飯後立即散步對於中老年人來說並不是一件好事。 在45歲以後，器官會出現衰老現象，消化功能減弱，如果在飯後立刻散步則會進一步地影響到胃部的消化功能，有可能出現腹痛的情況 。所以在飯後適宜稍作歇息之後再出門進行散步，更好地促進身體各機能的運轉，保持長久的健康。
飯後洗澡
忙碌了一天之後回到家，吃頓心儀的美食再洗個熱水澡入睡是很多人的生活習慣，但是這種習慣對於身體並不是好事。
在飽食之後，人體內大量血液會湧向胃部，身體其他器官會處於缺血狀態，如果此時洗澡會出現低血糖的症狀，甚至出現暈厥 。不僅如此， 在飯後立刻進行洗澡會使體表血流量增加，從而胃腸道血流量降低，胃腸道的消化功能也會相應地減弱，極易引起消化不良的症狀 ，所以在飯後可以稍坐片刻，等半個小時後再去洗澡。
飯後喝濃茶
對於45歲以後的人群，飲茶可以說是一種常見的愛好，尤其是濃茶。當有朋友前來相聚，晚飯之後邊飲茶邊敘舊，高雅又不失親切，但是這種習慣同樣對於身體存在一定的傷害。
在飯後，胃中會存在許多沒有消化的蛋白質，而濃茶中含有大量的 單寧酸 ，這個時候喝濃茶會將濃茶中的單寧酸與蛋白質相結合形成沉澱， 不利於吸收，而且 濃茶還會影響人體對鐵元素的吸收 ，如果長此以往，會導致缺鐵性貧血的症狀。
為了保證身體的健康，飯後習慣需要養成，睡前習慣也不容疏忽。 45歲後，在睡前不要急於做以下兩件事，為身體健康築起一道屏障。
飲用大量的水
水是生命之源，人體內水所佔的比重達到了70%，所以日常多飲水對身體益處多多，因此也有每日八杯水的養生口號，但是如果在不適宜的時間飲用大量的水不僅不能讓水發揮應有的價值，反而還會損害身體健康。
很多人習慣在睡前飲用大量的水，尤其是天氣乾燥或者屋內乾燥的時候，但是 這種習慣會對腎臟和膀胱造成很大的負擔，增加起夜次數影響睡眠質量。如果腎臟無法得到有效的休息，將會減弱排毒效果，致使體內毒素積壓，影響人體免疫力。 所以在睡前可以飲用水但是需要適量。
吃夜宵
由於生活節奏的加快以及生活壓力的增加，很多人會加班到深夜，下班之後吃頓飽飽的夜宵，滿意的入睡，第二天又是陽光明媚的一天，而對於45歲以後的人群來說即使沒有繁重的工作量，也會因為社交或者是日常習慣在深夜吃完夜宵在進入睡眠，殊不知吃完夜宵立即入睡對身體有諸多危害。
進入睡眠的人體消化功能會有所衰減，尤其對於消化系統本就不如年輕時候的中老年人， 在大量進食夜宵之後立刻入睡會使得體內囤積的食物不能得到有效的消化，引發消化不良。體內存在大量未消化的食物對於睡眠也有一定的影響 ，沒有一個高質量的睡眠更加不利於人體各器官的有效運轉。
對於已過45歲的人群來說，健康是第一要義，也是該階段最為珍貴的東西，在這個階段，身體沒有了年輕時候的活力和精神，進入了衰老期，如果不注重日常從內到外的保養，養成一個良好的飲食作息習慣，無疑是對自己身體的不負責任。
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