首先聲明：由於疫情影響，長期宅家，所以我胖了20斤，絕對不是大吃大喝！
想想馬上快夏天了，又到了坐街邊看美.......思考人生的季節，看到那來來往往的人（美）群（女），你就不能想想自己為什麼單身嗎？
你再想想，如果你有這個身材，還會是單身嗎？
用你不大的腦袋瓜子想一想，如果夏天的你是這樣的身材，還愁沒有小哥哥小姐姐和你耍朋友嗎？
所以，動動自己生鏽的身體，跟著我一起減肥走起！
不過，首先我們要先了解一下自己的身體的狀態，然後再去針對性的減肥，這樣才不會對身體造成傷害。
如果是去健身房找教練，一般會有專業的測試來了解你的身體情況，那麼如果不去健身房不找教練呢？
想白嫖的也可以，買個體脂秤。看清楚了，體脂秤，不是體重秤，兩者有著極大的區別。簡單來說，體重秤只是測重量，體脂秤能測量你身體內部的數據，例如BMI、體脂、水分、基礎代謝、內臟脂肪等等。
然後我們要先了解這幾個指標是什麼意思，我們應該注重的是哪些指標。
BMI
BMI（Body Mass Index）是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
一般來說，成年人的標準值是18.5-23，在這個範圍內才算是正常體重。因此如果較低或者較高，就對應著偏瘦或者偏胖。
BMI也可以通過自我計算得出，公式為BMI = 體重 / （身高）^2，體重/身高的平方。
大家如果沒有體脂秤，就可以這麼估算一下自己是否是正常了。如果不正常，那麼就需要增肥或者減肥。
體脂率（體脂）
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。眾所周知，肥胖容易引發一系列病症，因此體脂不宜過高。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。
大家可以通過下面兩張圖簡單對照一下，自己處於哪個檔位：
體脂的計算比較麻煩，方式如下：
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
如果有體脂秤的話測量就很方便了，像我一樣光腳站上去就能測得我的體脂偏高......
基礎代謝
基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。簡單來說，就是代謝不夠你就渾身難受~
這一項測試起來就比較麻煩了，因此也就不做過多介紹，用體脂秤就完事了，giao!
這三項是我們主要關注的指標：BMI、體脂、基礎代謝。
那麼想要減肥，就要保證你的能量攝入小於你的能量消耗。但是不能通過節食的方法，這樣會無法滿足你的基礎代謝。
正確的方法是通過健康的飲食保證你的能量攝入滿足日常所需，再通過運動消耗實現消耗大於攝入。
簡單來說，吃的健康，少油少鹽，多運動。
那麼飲食和鍛鍊是個什麼樣的比列呢？
三分練，七分吃。
吃的時候多看看脂肪含量，如果你吃不下那些水煮的健身餐，那麼就和我一樣自己做一些少油少鹽的蔬菜。吃的時候要注意營養均衡，建議是一塊雞胸肉、半碗蔬菜、小半碗水果以及半碗飯。這是我現在的飲食，你需要根據自己的情況去調整，一步步轉變飲食方案，變得更健康。
其次就是運動，最簡單的就是跑步。不過科學的方法是有氧運動+無氧運動。
簡單來說，無氧就是那些讓你呼吸困難的劇烈運動，例如跑步、摔跤、舉重等等；而有氧就是那些舒緩的能讓你保持順暢的呼吸的運動，例如舉鐵、打太極、步行等等。
以我的計劃來說，每天是30分鐘的跑步+一套肌肉訓練（一般我選擇腹肌）。大家可以根據自身情況進行調整，最開始可以減少一點時間，增加一些次數，例如每天早晚跑兩次，每次10分鐘。想瘦哪個部位就練哪個部位。
另外，為了防止鍛鍊後腿變粗的情況，建議大家多做做拉伸，如果不想做拉伸，可以買個筋膜槍，也是很方便的。
這款筋膜槍擁有四種按摩頭，專為亞洲人設計，適合全身按摩。充一次電三小時，可以使用12個小時，非常持久，並且噪音也非常低，僅有45分貝。
筋膜槍的用處其實主要是用來幫助運動恢復的，一般運動員用的比較多，因為他們訓練量大，不過普通人也可以使用，能更好的幫助身體運動後快速恢復。
總結
我一直是堅持運動減肥，無論是什麼藥物療法還是什麼電刺激療法，我們最重要的是保持身體健康的同時也有好身材，而不是為了身材去犧牲健康。
過兩天等我買的雞胸肉到了，差不多就開始周期性的執行計劃了，奧利給！