面對即將到來的期末考試，你被這張圖刷屏了嗎？
都說考試是一場沒有硝煙的戰場
面對戰場大家的內心
都會有點「心慌慌」的感覺
家長們更是卯足勁頭為孩子們抓題
只希望「臨陣磨槍，不快也光」
但是家長們的過於關注孩子們的期末考試，只會加重孩子們在考試的焦慮。要想找到如何緩解孩子緊張情緒的方法，首先要知道孩子為什麼會感到「非常焦慮和緊張」，孩子的這些情緒是由什麼引起的？以及我們家長應該做些什麼。
一般說來孩子的壓力來自兩方面。
一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；
二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。
因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
不要總是問「複習的咋樣了？」
因為孩子沒法回答你！
事實上沒有人是「複習完了」才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。
而如果他事實求實地的你，沒複習好，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最後的結果。
試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那麼過橋的時候還能走的安穩嘛？！
幾乎每個孩子都會問父母「如果我考不好怎麼辦？」
有的家長說，無所謂，考不好就考不好！
有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。
這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這麼回答要麼口是心非，要麼是對孩子早已失去信心。而強調考不好的可怕後果，則會干擾孩子對學習的專注。
這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不願接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，「咱們盡力！」只有這樣，將來才不會後悔、自責。
決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。
方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急於去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩定的學習心態。
具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
吃、穿在這裡也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養，雖說營養的保證很重要，但那應該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。
考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放鬆。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放鬆。
1、合理安排學習與複習時間
考試前幾天，要讓孩子保持良好的學習和生活節奏，適當減輕複習的密度和難度，這是為了收到「先退幾步，再跳得更遠」的效果，保持大腦皮層中適宜的興奮程度(既不放鬆也不緊張)。
2、把平時測試當考試
讓孩子學會把平時的測試當成考試，認真對待，才能在面對真正的考試的時候而放平心態。
3、考前緊張情緒調整
自我暗示：讓孩子學會相信自己一定能行；深呼吸減壓：考前深呼吸一下，有利於孩子平復一下心情；不要開考後談論，不要考完立馬和其他同學對答案。
哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免的影響他的心情。處理不好還會牽連到他後面的考試。
一旦出現這種情況，首先相信大部分家長能做到不責怪孩子。
但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：「別想了，想了也沒用」，「不會的，情況沒你說的那麼糟！」這其實是在盲目的否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。
孩子當然知道「想了也沒用」，他也知道「只是這一門課考砸」。但他內心是惴惴不安的！家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。
一場考試，考驗的是學生的綜合實力水平、動態智力、體力、考試技巧以及心理素質。這五個因素決定孩子能否順利通過考試。其中，心理素質佔據著核心地位！