長壽是人人都希望的事情，但更重要的是人們付出實際行動，尤其是在吃飯的把控上是非常重要的。在日常生活中，有的人吃飯的飯量小，有的人吃飯的飯量大。
相比於飯量大，人們更傾向於飯量小，大部分會覺得飯量小會更長壽，可這飯量小也需細細琢磨。
有初步的研究發現，限制飲食能夠達到延長動物壽命的好處，但這裡說的限制飲食，不是讓人們飯量過少，甚至是不吃飯的做飯。根據我國人的居民膳食指南來看，每天正確的做法是一日三餐。
每餐都能給身體供給營養，從而達到營養均衡的目的。可也不是讓大家飯量大的吃，經常吃得過飽的人群，不僅會增加腸胃的負擔，還會因為吃的飯量越多，增加人們全天熱量的攝入。
對控制體重、預防三高等慢性疾病都不利。那怎麼看自己要不要控制飯量呢？大家可以從兩個方面來做。
一個是看下自己的體重跟腰圍，正常的體重一個人的BMI，是要控制在18.5~24.9的範圍內的，如果你超出了這個標準，特別是BMI超過25，就算是超重了，對身體健康不利。
而有的人也有特殊情況，BMI是在正常的範圍內，但是腹部較為肥胖，就像人們說的小肚腩。
如果你是這種情況，在判斷上就用看腰圍。中國營養學會的正常腰圍範圍，男性健康的腰圍要在85cm以下，女性健康的腰圍要在80cm下，如果你的腰圍超過了健康範圍，就屬於腹部肥胖了。
這樣的人，則會因為內臟的脂肪較多，擠壓到了其他的器官組織，還容易誘發脂肪肝等肝臟疾病、慢性病等多種危險。
所以，有上邊的這些情況，則要控制自己的飯量。
還有一點是控制自己每餐的飯量，健康的做法是每餐吃七分飽，七分飽既不會給腸胃增加負擔，還不會過於影響身體的新陳代謝。
人們用這種方式少吃，是非常健康的做法。但如果是每餐不吃，大幅度減少自己的飯量，自己的體重在短時間內降低到10%左右，就可能是不健康的表現了。
對於這種情況的人，還需及時去醫院做下相關的檢查，避免是因為某種疾病，如肝臟疾病、甲亢等所引起的不良反應。
除此以外，對於各類人群每年做一次體檢，可以知道自己的健康情況，從而可以自我調節，幫助大家長壽。