每天堅持做這4個孕期瑜伽，生娃一點也不費力

導讀：每天堅持做這4個孕期瑜伽，生娃一點也不費力

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如今，越來越多的孕婦青睞柔和的懷孕瑜伽。練習懷孕瑜伽有利於孕婦在懷孕期間的健康和順利分娩。然而，有些孕婦忽視了瑜伽的艱巨而艱巨的危險，沒有尋求瑜伽老師的確認，而是進行了各種體式訓練，這會對胎兒造成傷害，因此今天我們繼續解釋懷孕期間瑜伽背後的體式訓練內容。

在孕中期
1.簡單的坐姿+冥想
簡單的坐姿是增強骨盆的姿勢。簡單坐姿的長期練習有助於維持身體的穩定性，減少腿部的血流量，加速血液刺激內臟，增強腰椎和ac骨的神經，緩解肌肉緊張，並加速體內能量。骨盆區域會積聚並刺激從尾椎骨區域到大腦的內部能量，從而幫助孕婦在懷孕期間緩解焦慮，疲勞並使心靈平靜。

1.練習時一定要保持下背部筆直，不要彎腰或過度傾斜身體。以直角坐在墊子上，雙腿彎曲，將右小腿放在左大腿下方，將左小腿放在右小腿下方，將手放在膝蓋上或將雙手放在一起放在胸前。保持頭部，頸部和軀幹成一直線，以形成舒適的開放坐姿。閉上眼睛，放鬆肌肉，專心呼吸。
2.注意不要用力吸入。吸氣時，讓空氣慢慢充滿小腹和上腹部，輕輕伸展肋骨，然後緩慢地完全呼氣，進入冥想狀態，保持姿勢3分鐘到5分鐘。
2.女神風格（不要舉手）
女神的姿勢是孕婦必須練習的姿勢之一。常規的練習可以很好地打開髖關節並增強子宮。它還可以刺激經絡功能，收緊腰部和腿部肌肉，增強關節和骨骼；它還可以改善血管功能，改善微動脈血管的彈性，並有效降低血壓，血脂，促進脂質代謝，減少體內多餘脂肪，加速產後減肥的效果，尤其是臀部兩部分和大腿。

1.進入站立的山地姿勢，用雙手握住臀部，將雙腿分開與肩同寬，將雙腳向外張開45度，使腳跟成一直線，並且腳尖朝外。
2.吸氣時水平舉手，呼氣時蹲下，彎曲膝蓋，同時將肩膀下沉，使大腿與地面平行，彎曲肘部，使指尖朝上你的手掌朝外。
3.保持體式20到30秒，當然可以更長一些。返回時，用雙腳踩在堅實的墊子上，吸氣直腳並站起來，雙臂伸直，雙手放下身體，縮回雙腿，回到站立的山姿。
三，蹲
蹲式是瘦腿最常用的體式，也是所有年齡段女性最適合的體式。瑜伽式的下蹲姿勢可以促進子宮的血液循環，平衡子宮的新陳代謝，改善功能，保護卵巢，加強子宮，減輕分娩痛，流產痛和月經痛，對產後調理非常有幫助。堅持正確的瑜伽姿勢和協調的呼吸也可以激活脊柱並糾正子宮下垂和子宮移位。

進入站立的山地姿勢，張開雙腳稍稍超過肩膀的腳，然後向外張開腳趾；放鬆雙手，彎曲膝蓋和下蹲，將手臂纏繞在膝蓋外側，然後將雙手合攏在胸前；向前看，臀部朝地面。向上伸展脊椎3分鐘。
此外，當孕婦練習這種體式時，請記住在臀部下蓋一條毯子，或使用固定輔助工具（如牆壁，桌子，椅子等）來支持這項運動。
4.半舞式（左手可以握住椅子以保持平衡）
半跳舞姿勢是緩解腰部疲勞的一種姿勢，半跳舞姿勢有助於促進體內血液循環，使血液完全流到內臟和腺體，使其更健康，集中注意力和耐心，果斷，增強腹部和大腿，收緊上臂，臀部，臀部，並增強下部。拉伸腰椎可使韌帶變軟。

1.輸入站立的山地風格，左腳站立，右膝蓋向上和向後彎曲。
2.用右手圈住右腳踝外側的腳背，並嘗試使右腳向後抬高。
3.固定好右腿後面的位置後，伸直右臂並收緊大腿肌肉。同時，將左臂抬起在您的面前，伸直肘部，將手指放在一起，並指向與肩同長的位置。
4.看著左手的指尖，保持姿勢10秒鐘，然後返回到山地姿勢，並用另一條腿重複。

最後，有一個提醒：懷孕期間的身體形狀變化很快。孕婦有時無法掌握身體的重心。因此，在練習個人平衡的體式時，最好用椅子或牆壁支撐，或讓家人或朋友幫助保持平衡。以免因重心不穩定而跌倒。

我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的一些建議能讓你作為一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。

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