來自：澳洲諮詢ABC
瑜伽是當代女性最愛的運動，沒有之一，女人是如此愛美，在懷孕的時候豈能放縱自己，然而懷孕不能大量的運動，更不能劇烈的運動，那麼，對於孕婦來說最好的運動是什麼呢?小編給大家介紹一個適合孕婦的運動吧!
瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。
孕婦瑜伽的主要訓練重點在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。
1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。
2、在孕早期，也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。
3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽，也不要在懷孕後為了鍛鍊而鍛鍊，去挑戰高難度的瑜伽動作。對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。
哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？
孕婦有坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。
高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。
頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。
以下是在孕期的頭三個月裡，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習之前請諮詢醫生是否適合自身的情況）：
【踩踏車式】
強健腿部和腹部的肌肉群，提高髖與膝關節的靈活性，減輕靜脈曲張所引起的脹痛感，緩解脹氣消化不良，按摩腹部器官。
增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。
孕婦在這個時期腹部已經隆起，所以雖然可以借調整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這裡介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚）
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。
山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
孕後期大多數孕婦都會腿腳水腫，這時候更應該多做一些腳部練習，臨睡前(或午休時)抬高雙腿15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用。
可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。
肩旋轉式瑜伽對上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以緩解肌肉緊張導致的疼痛、僵硬不靈等，這個瑜伽體式還能放鬆肩關節，擴展胸部。
再次強調，辣媽們一定要在專業教練的指導下進行孕期運動！在安全的範圍內保持身材。你們都是棒棒噠！
你們要的孕婦瑜伽來咯~
最後強調一下，
一定要量力而行，
最好在有人看護的情況下進行哦！
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