孩子不好好吃飯，這些吃飯習慣現在就得開始培養

培養孩子自主吃飯是令許多家長頭痛的問題。既要擔心小朋友不好好吃飯，又要擔心孩子吃多了、還是吃少了，還有挑食的問題等等。

究竟要如何培養孩子吃飯的好習慣呢？

在培養孩子吃飯習慣前先明確，我們需要幫助孩子培養什麼樣的吃飯習慣：

1.吃飯專注。吃飯時不看電視、不玩玩具、不隨意離開餐桌，只是好好吃飯。

2.吃得乾淨。養成餐桌禮儀，吃飯時桌面、餐盤等較乾淨，不雜亂。

3.按時適量地吃。孩子到吃飯的時間點就吃飯，孩子能夠掌握自己該吃多少不會餓、不會撐，避免隨意地剩飯剩菜。

4.食物多元。雖然家長們都不希望孩子挑食，但每個人都會有自己不那麼喜歡的食物，只要孩子能夠做到食物多元，且營養均衡就可以了。如果是嚴重挑食，例如不吃青菜的情況還是要及時調整。

另外，有些孩子先天脾胃比較虛弱，容易消化不良，因而更容易產生厭食或者挑食的問題。

想要改善孩子消化不良問題，調節腸道功能，家長可以適當給孩子補充益生菌。

除了孩子自身挑食、腸胃不好的情況，家長的不恰當餵養方式也是造成孩子不好好吃飯的重要原因。例如一些家長讓孩子邊看電視邊吃飯，或者是為了讓孩子吃飯連哄帶騙等等。

想要孩子好好吃飯，家長要養成這些習慣：

1、固定吃飯的地方

吃飯時間，全家人都要在餐桌上吃飯，孩子也和大人一起坐在餐桌旁，建立孩子一種「和爸爸媽媽一樣自己吃飯」的意識。即使大一點的孩子喜歡吃幾口就跑，也不要為了餵飯而轉移吃飯的地方，就在餐桌上等孩子來來回回跑著吃。

2、固定吃飯的時間

如果家裡是三代同住，可能會出現一頓飯吃好幾輪的情況，但這樣可能會讓孩子誤以為想什麼時候吃飯就什麼時候吃，不利於培養孩子好好吃飯的習慣。建議家長儘量和小孩同一時間一起坐在餐桌前吃飯。

3、專注吃飯

家長們要想培養孩子專注吃飯的習慣，首先要做的就是以身作則，自己也不看電視、不玩手機，專注吃飯，給孩子積極正向的引導。營造吃飯的儀式感，告訴孩子吃飯是一件很重要的事情，需要認真對待。

4、養成分餐的習慣

分餐可以避免把一些細菌通過餐具傳遞給孩子。分餐除了要把大人和孩子的餐具分開，也要注意一些分餐的動作，例如不用自己的筷子夾食物餵孩子，也不逗孩子讓孩子餵我們食物等，大家各吃各的。

5、拒絕哄騙進食

部分家長為了讓孩子好好吃飯往往會對孩子連哄帶騙，例如：你好好吃飯，我就帶你去動物園去玩、去買喜歡的玩具等等。這樣不僅不利於培養孩子自主吃飯的習慣，而且，一旦你沒有兌現諾言，可能就成為孩子撒謊失信的「模範」。

6、吃飯也是親子陪伴

如果孩子年齡適合和保證安全的情況下，家長還可以邀請孩子一起做飯，例如洗胡蘿蔔、摘掉青菜不能吃的部分等等。孩子對食材越熟悉，對食物的接納度就越高。另外，這種協作也是一種親子陪伴。

吃飯的時間也是很好的親子時間。家長可以和孩子聊聊營養知識、食物烹飪過程、有趣的事情等等，讓孩子愛上食物，愛上吃飯。

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編輯：兒科醫生助理小秋