說別人前先審視一下自己！
我最近每天都會跑步的呀，咋沒有瘦呢？
好不容易瘦下來了，怎麼感覺皮膚好像沒有原來那麼緊緻了呢？
我感覺我不胖呀，怎麼就是肚子上一大片肉呢？
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有沒有你？
自我參加工作以來，經常會在朋友圈曬健身照，身邊的朋友也都會過來問我上面這些問題，還有其他的一些問題實在是答不過來了！
就最近的朋友諮詢
這就是前兩天的，所以這次我就來解答一下這個問題
在解決這些問題之前，我們要先解決一些概念問題。
其實，問一問身邊的人就能明顯感覺到，好像大家都在追求一個最優且最快速的減肥方法。而且現在健身知識越來越普及了，所以關於有氧運動能夠減肥這個道理已經可以算是一個常識了。比如跑步的時候會有一個「燃脂心率」＂，它的含義其實就是不能讓心臟跳得太快或太慢，跑的時間要長，每周訓練3～4次。
這裡我先解釋一下什麼叫做有氧運動：
有氧運動是指在氧氣供應充分的情況下進行的運動，簡單來說就是秉著呼吸順暢、強度適中原則的運動，例如自行車、遊泳、慢跑、健身操等；有氧運動的特點:全身性，持續性，節奏性，中等強度。
先說幾個關鍵名詞：靜態心率：人體安靜時間（未運動時）的心跳次數，成年人大約是70-80次/min,但是60 -100也是正常。運動員可能會更低。
最大心率：最大心率＝220-年齡
卡氏公式：(220-年齡一靜態心率)×50％+靜態心率＝下限心率
(220-年齡一靜態心率)×85％+靜態心率＝上限心率
卡式公式什麼意思？就是說你要達到有氧運動很好的一個效果就有必要吧你的有氧運動 的心率控制在一個合理的範圍以此來保證你運動的效果。所以現在市場上有很多手環都可以計算你的運動心率，我自己也在用。品牌有很多，就不一一例舉。
這是我自己的。
如果我沒有手環怎麼辦？我個人經常會有用一個七字原則來衡量，也是我自己訓練積累的一個方法！
在你做有氧運動的時候，嘗試著說出七個字，如果說你能一口氣說出這七個字，說明了運動強度可能沒有達到，是低於這個運動心率的範圍，通常來講，期間停頓兩次為正常，超過兩次可能運動強度太大。
比如：我是 一個 大帥哥這個就是在比較理想的心率範圍
改善靜態心率；
訓練指引:頻率為每周3-5次，強度為最大心率的50%-85%，時間為持續20-60分鐘以上，形式為大肌肉群參與並持續進行的有節奏的有氧運動。
有氧訓練的方式種類：
訓練種類有兩種:1為強度不變的進行最大心率50-80%的有氧訓練約1-2小時:2在共身20分鐘後用強度為85%最大心車進行3-5分鐘，然後以警5%進行3-5分鐘如此循環2-5次，再慢跑10-20分鐘。總時間為1小時至1個半小時。
初練者每周2-3次，每次在半個小時內，強度約在50%。
但這真的是最優的嗎?
絕對不是。
首先我想讓大家明確一個思路，就是「掉體重其實和「減肥」完全不是一個概念。「掉體重」(或「減重")這個詞，更偏向-些競技類運動的運動員，比如拳擊、舉重這類需要劃分體重級別的項目。一些 有經驗的比賽選手為了保證自己有最好的賽事表現，會選擇在賽前幾天或者一周裡使用非常嚴格甚至殘酷的手段讓自己脫水，以此來達到體重下降的目的。但是減脂不一樣，要想把體脂減下來，你必須做一個很長遠的規劃，比如4周、8周、12 周，不斷地去修正自己的飲食和訓練。好的
我們通常想要達到減肥的目的，其實是達到減脂的目的，這樣說是不是有些奇怪？
減肥：可能減掉的是我們的肌肉還有脂肪和水分。
減脂：減掉的是我們的脂肪為大部分。（實際上也會減掉我們的肌肉，但是相比減肥它會少很多肌肉的流失。）
好了，開始答題:
之所以說你跑步可能沒有瘦，第一點 再給我發在裡頭看出來。是你的運動強度可能不在正常範圍。
第二點 可能是你沒有進行力量訓練。
什麼？力量訓練，這是什麼？簡單一點來講就是擼鐵。那為什麼一定要做力量訓練？
一方面是由於力量訓練可以提高你的基礎代謝(簡單來說就是可以讓你的身體在休息狀態下也能消耗更多的能量，只要你肌肉量達到一定的程度，你的訓練強度也可以變小)，基礎代謝在身體中的消耗量是比較大的，它主要佔了我們人體能量消耗的70%。另-方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長，讓身體更有「線條感"，這同時也就說出了一些朋友在減完肥之後身體皮膚出現了鬆弛的現象。之所以出現鬆弛是因為肌肉量不足導致原本被脂肪填充的範圍現在空出來了，這也側面說明了一個問題。減肥不能急於求成。
第三點 可能是你的運動之後飲食沒有控制好(之後會講)
為什麼有些人看的不是很胖？但是就是肚子特別的突出?
通常認為這種人是因為體態的原因導致小腹的突出,更多的出現在長期久坐辦公人員穿高跟鞋的女士。他們通常容易出現骨盆的往前傾,還會伴隨腰部的不適。