-
一套女性瑜伽序列,適合40歲女性每天練習(收藏級)
對於邁入40歲門檻的女性來說，不得不面對身體素質下降、代謝減慢、各項生理功能減退的問題。這意味著我們不僅要保養護膚，更要關注身體。此外，對於40歲以上的女性而言，瑜伽還有以下好處：1、女性過了30歲，肌肉就會加速流失，而瑜伽可以幫助增強肌肉力量，減少肌肉流失。
-
瑜伽老師排課自用的塑形序列,一套下來揮汗如雨!
#百裡挑一#今天小編分享一套瑜伽老師排課自用瑜伽塑形序列，減脂塑形效果槓槓滴，喜歡力量瑜伽的伽人們一定要收藏起來！06、戰士二從單腿下犬式進入戰士二左腿屈膝，骨盆保持中立位>胸腔打開，停留5-8個呼吸13、船式從蝗蟲式退出，坐立在墊上骨盆向前轉動
-
一套女性瑜伽序列,打開胸腔!
#百裡挑一#練瑜伽今天分享一套以打開胸腔，疏通乳腺的瑜伽序列給大家，一定要收藏好！調整5-8個呼吸02-03、單腿下犬式-斜板登山式從下犬式進入吸氣，右腿向後抬高髖部擺正04、單腿下犬式回到單腿下犬式停留3-5個呼吸05、狂野式吸氣，翻轉髖部轉向左側
-
產後瑜伽:髖部伸展體式,促進血液循環,滋養骨盆卵巢,呵護自身
【瑜伽心得】產後瑜伽關注女性的身體恢復，尤其是骨盆部位的健康，保證血氣旺盛，同時還減去多餘的贅肉，恢復到產前的苗條身材。【文章導讀】產後瑜伽：髖部伸展體式，促進血液循環，滋養骨盆卵巢，呵護自身。在我們孕育新生命的階段，我們的身體其實發生了很大的變化，首先我們的骨盆被充分地打開，腹部的肌肉也被徹底地撐開，在產後必須輔佐以適當的鍛鍊，才能夠恢復曾經的好身材。在這裡推薦塑形又美體的瑜伽運動，針對產後恢復制定特殊的瑜伽動作，幫助寶媽們鍛鍊腹肌，開髖提臀，促進骨盆處的血液循環，滋養髖部的卵巢與子宮，更好的呵護女性健康。
-
髖部太緊?試試這套瑜伽開髖序列,有效打開髖部,精進你的習練
也就是我們常說的髖部，髖部緊會導致什麼呢？會導致下背部疼痛。如果你精進練習，一定發現髖部緊會導致你無法做很多高難度體式。髖部也分前側後側外側內側，髖部緊與其周圍的肌肉有關，最主要是大腿的肌肉，所以我們要拉伸大腿的內側、外側、後側，慢慢地，髖部就打開了。
-
骨盆瑜伽:4個體式,沒事多練,促進血液循環,加快代謝,養骨盆
骨盆在身體的中間部位，是由脊柱連接著上半身體，由髖部連著下半部分身體，因此骨盆對我們的人體是一個非常重要的骨骼結構。骨盆包括髖骨骶骨和尾骨三部分組成，骨盆裡面連接的是表面非常有堅韌性的韌帶，不具有可動性。
-
你的髖部、胸腔打開了嗎?試試這個瑜伽高階體式
、胸腔是否打開，試試這個瑜伽高階體式就知道了。今天，小編分享一套圍繞單腿鴿王式的熱身序列，收藏起來，這樣熱身你也可以輕鬆解鎖單腿鴿王式！動態練習12-15次02、虎式從貓牛式退出，進入虎式變體右腿向後抬高，小腿屈膝核心收緊，保持骨盆中立位
-
收藏這套陰瑜伽序列,睡前20分鐘靈活開髖!
對於瑜伽初學者來說，很多人髖部都比較僵硬，今天給大家分享一套【無痛開髖】秘籍，動作簡單，睡前躺在床上也可以練。#百裡挑一#每天睡前20分鐘，給你靈活的髖部右小腿垂直墊面，伸直右膝雙手在右腳兩側，閉上眼睛身體完全的放鬆，保持1-2分鐘屈右膝，右小腿平行髖部
-
練瑜伽別只顧著開髖,這些關於髖部靈活和穩定的知識你應該知道
當瑜伽人談論髖部時，通常是開髖，開髖……但其實髖過於靈活，未必是好事，這就要提到一個髖部「過於靈活「的概念 ，靈活性和穩定性是矛盾統一的，當髖關節的靈活性太多，一般意味著缺乏穩定性。在瑜伽習練中，靈活的髖部常常被羨慕，我從不否認需要在這個區域增加靈活性。但是當髖部的運動範圍已經到達一個很大的程度，再繼續「開」對於身體的功能就會造成傷害了。這時候髖部的練習重點最好放在髖穩定的練習上。
-
髖部太緊、大腿後側僵硬,收藏這一套瑜伽序列就夠了
剛開始練習瑜伽，就會發現，髖部又緊，大腿後側又僵硬，練起體式來各種局限。這時候，真的要針對髖部和腿後側好好練習啦！ 今天推薦一套動作，打開髖部和拉伸腿的後側。
-
一套降火排毒的陰瑜伽序列
嗯……其實，小一最近也開始冒痘痘，火氣特別大，昨晚練了一套降肝火排毒的陰瑜伽序列，今天感覺還不錯，分享給大家。 跪立在墊面上 雙腿分開略大於髖部或者雙腿併攏 吸氣延展脊柱，呼氣放鬆前屈向下
-
為啥練習瑜伽肩頸、骨盆等理療序列,對身體沒效果
瑜伽課程--答疑解惑同樣的體式序列，為啥別人練習就有效果，你練習只有累和疼的感覺？在網上有不少肩頸、脊柱、骨盆調理視頻，有的瑜伽愛好者練習完後感覺肩頸周圍很舒服，也有的留言說，做了沒啥感覺。同樣的問題也發生在瑜伽老師當中，有的瑜伽老師用同樣序列的體式上課，反應超好，也有的反應平平。於是問題就來了，究竟是哪裡的問題，不同的人練習效果會不一樣呢？首先，瑜伽體式練習別照葫蘆畫瓢。
-
一套辦公室瑜伽序列緩解久坐危害
今天給大家分享一套辦公室瑜伽序列坐在辦公桌前就可以練習建議工作的空隙花10分鐘練一練自己的身體最重要哦！01坐立在椅子上，雙腳分開與髖部同寬雙手分別放在雙腿上，掌心朝下吸氣背部立直向上，呼氣雙肩向下放鬆閉上雙眼，保持5-8個呼吸02
-
謹防腿部衰老,這組經典的站姿瑜伽序列,快速拯救你的雙腿
謹防腿部衰老，這組經典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿！腿部分布較多重要的經脈和穴位，故也被稱為人體的"第二心臟"，而人體衰老時則腿部會先衰，主要是因為腿部離心臟最為遙遠，氣血較難達到。現代人都注重養生，而所謂的養生需先養腳，調整膳食結構、適當的運動、良好的生活習慣都是必不可少的，今天推薦給大家1組站姿瑜伽體式，不僅能夠消除腿部贅肉，美化腿型外，還能有效伸展腿部肌群，靈活關節，預防關節炎、腿部痙攣等腿部疾病，起到保養腿部的功效。
-
試試這套瑜伽序列,調節內分泌恢復好氣色!
現代女性，由於工作、家庭壓力大，越來越多的女性出現內分泌失調！而內分泌失調體現最明顯的地方莫過於會讓女性的皮膚變差。而根據研究調查發現，常年堅持練習瑜伽的女性可以有效幫助平衡內分泌，提升身體的代謝排毒能力！今天給大家分享一套能夠調節內分泌的瑜伽序列，趕緊一起開練吧！
-
INS上超好用的28套瑜伽序列,一篇文章分享給你!
今天給大家分享INS上超好用的28套瑜伽序列，總有一套是你想要的，記得一定要收藏哦！4-5、球瑜伽核心練習序列 >17-18、打開胸腔的瑜伽序列
-
練瑜伽,劈叉髖部擺不正,是什麼原因?如何解決?
最近，有伽人諮詢，練瑜伽劈叉，髖部總是擺不正，是什麼原因，怎樣練才可以讓髖部擺正？3、從筋膜層面來看，劈叉對身體的前表鏈和後表鏈要求都比較高，尤其是下肢和髖部區域。從以上的分析，大家可能已經不難看出，瑜伽劈叉髖部擺不正，一方面，很大可能是與髖關節屈伸能力不夠有關，另一方面，也有可能是大腿前側、髂腰肌群緊張，亦或者是相關的筋膜緊張等原因導致。
-
練瑜伽,如何簡單的評估骨盆「前傾/後傾,前移/側移」?
練瑜伽，不管是瑜伽老師，還是瑜伽愛好者，都會經常問到或者遇到這樣一個問題，就是：如何簡單的判斷出自己/客戶有骨盆的相關問題，比如骨盆前傾/後傾，前移/側移等。練瑜伽，大家都知道骨盆很重要，它位於身體的正中央，連接著人體的上半身與下半身，骨盆的問題，向上會直接影響我們脊柱，尤其是腰椎的變化，向下會影響我們髖、膝關節的變化。
-
瑜伽對骨盆有什麼好處 可以幫你矯正骨盆傾斜!
瑜伽對骨盆有什麼好處 可以幫你矯正骨盆傾斜！瑜伽對骨盆有什麼好處保養骨盆在瑜伽練習中，不少瑜伽體式都涉及到骨盆部分，能促進骨盆部位的血液循環，常練習能起到保養骨盆作用。
-
你需要這兩套瑜伽序列極致拉伸!
練習瑜伽，當然少不了對大腿後側的拉伸，大腿後側緊張不僅會影響前屈體式的完成，同時也是導致骨盆後傾的主要原因！#百裡挑一#今天，小編分享兩套極致拉伸大腿後側的瑜伽序列，第一套適合瑜伽初學者，第二套適合進階者練習，但在練習這兩套之前，第一步放鬆足底的步驟必不可少，超級有效，千萬別錯過！