骨盆在身體的中間部位，是由脊柱連接著上半身體，由髖部連著下半部分身體，因此骨盆對我們的人體是一個非常重要的骨骼結構。骨盆包括髖骨骶骨和尾骨三部分組成，骨盆裡面連接的是表面非常有堅韌性的韌帶，不具有可動性。
瑜伽體式練習之前都會做熱身運動，也會做一些開髖的運動，也就是骨盆的運動，開髖可以促進血液循環，打通我們身體的氣脈。平常我們久坐不起，對我們身體的機能十分不好，髖部運動可以調節身體的部位，放鬆身心。骨盆瑜伽運動體式中能夠起到糾正一些骨盆不正，改變不良的體型等作用，還能促進血液的流通。
髖部的運動實際上也是骨盆的運動，它可以達到活動關節肌肉的作用，讓每個部位的骨骼都有一定的疏通，使得我們的身體越來越有柔韌性和延展性 。骨盆是身體的中心部位，我們的髖部骨盆打通之後，就相當於全身都打通了。
骨盆是女性身體很重要的部分，我們女性的例假、生育以及排毒都是由我們的骨盆來承擔這個作用。骨盆的健康以及骨盆的保養都是非常重要的。
下面我們為大家介紹一組骨盆瑜伽運動的動作，骨盆瑜伽動作對我們身體的好處很多，它能幫助我們去掉假的寬大的髖部，或者練成我們想要的蘋果臀和蜜桃臀等，還有益於我們的骨盆更健康。
01動作一、蝴蝶式
身體坐在墊子上，兩條腿向前伸直，背部挺直，雙手放在大腿腿上。吸氣，膝蓋彎曲，兩腳儘量靠在大腿內側，腳掌併攏，雙手握住腳趾。上半身往前彎曲，頭部儘量往胸部靠近，雙手依舊是握住腳趾，兩邊腿保持貼著墊子。呼氣，保持這個姿勢5秒，然後運用腹部的力量使上半身慢慢往回到原來的姿勢，之後再重複上面的動作。一共10組動作，每組動作8次。
02動作二、新月式
身體跪在墊子上，左邊腿的小腿垂直在墊子上，右腿往後伸並貼著墊子。身體稍微往前面下壓，雙邊手撐在墊子上，背部挺直，肩膀放鬆。上半身往上挺，雙手合十放在胸部前面。吸氣後手臂慢慢向頭頂上舉。呼氣，背部往後彎，頭部也往後下壓一些，使身體看起來像月亮一樣。呼氣，維持這個姿勢5秒後上半身慢慢直回來，雙臂放下慢慢到墊子上，之後再換成兩條腿進行練習。每組動作10次，一共10組動作。
03動作三、蹲坐式
山式站立在墊子上，雙腳打開的寬度和肩膀一樣寬，腳尖往外打開呈外八形。背部挺直，腹部收緊，雙手合十放在胸部前面。吸氣後身體慢慢往下蹲，大腿內側的肌肉和小腿相貼，要有大腿壓著小腿的緊緻感。雙手依舊合十放在胸部的前面，保持背部挺直，之後呼氣，保持這個蹲的姿勢5秒，之後再慢慢地起來到山式站立的姿勢。重複著上面的動作，每組動作10次，一共10組動作。
04動作四、蛙式
身體趴在墊子上，腹部緊貼著墊子，手臂向後伸展，雙腿貼著墊子。呼氣後抬起兩條腿的小腿，膝蓋彎曲，腳掌貼著臀部，雙手抓著兩隻腳的腳趾。吸氣然後頭部和肩部都要抬起，手肘彎曲，這時手掌要壓在腳背上，雙手用力壓著雙腳。身體稍微往上抬一些，手肘保持著與墊子垂直，保持這個姿勢5秒，重複上面的動作。每組動作10次，一共8組動作。
如果骨盆或者髖關節過於緊張，會導致血液循環不流暢，腰椎不好等一些負影響，多少會影響我們的身體健康。骨盆瑜伽鍛鍊可以幫助我們更好的強身健體，能促進身體機能的新陳代謝、有助於保持肌肉柔韌有度、使我們的身體更靈活。