孕期睡姿有講究！注意這個小細節，自己更舒服，胎寶發育更安穩

懷孕之後很多事情都要小心翼翼，睡得好對媽媽和寶寶都很重要。

執筆：陳芳

編輯：劉一之

定稿：蘇子後

很多媽媽從懷孕開始，就過得很緊張，不僅在運動、飲食和工作方面都很小心，就連睡覺姿勢都大有講究。

本文圖片來源於網絡，圖文無關

案例

小美懷孕之後，其他方面都挺正常的，就是一直孕吐不止，去醫院產檢的時候，醫生提醒小美：睡覺時要注意睡姿啊。

小美聽完之後很困惑，便詢問醫生應該注意些什麼，醫生給出了這樣的建議：

首先，懷孕之後，媽媽肚子會越來越大，睡姿是要有所注意的，否則可能會壓到胎兒，寶寶會感覺到不適。因此，孕期睡姿主要還是應該以媽媽和寶寶的舒適度為主。

孕期睡姿有講究：不同的階段，睡姿各不同

下面是來自產科專家的建議，希望能給各位媽媽一點幫助——

1、孕早期（孕1~12周）：以孕媽舒服為主

對於剛懷孕的準媽媽來說，胎兒還並沒有成型，還只是一個「小胚胎」，孕媽媽也不需要太注重它的感受，不需要給自己固定的睡姿，自己舒服很重要，睡眠充足、有質量，不頻繁起夜對寶寶的發育也很關鍵。但需要注意儘量不要選擇趴著睡、蹺二郎腿睡這種姿勢。

2、孕中期（孕12~28周）：側臥為主，左側右側都可以

特別是羊水過多或者雙胞胎媽媽，如果覺得睡姿不適，可以選用孕婦枕幫助調整。

3、孕晚期（孕28~40周）：根據自身情況來，左側臥為主

這個時候是以左側臥睡為主，可以一定程度減小子宮對靜脈的壓迫，這樣一來胎兒的供氧量就有了保證，對胎兒的發育是有益處的。

但是其實就算是孕中晚期，也並不是只能左側臥睡，還是應讓自己舒適為主，再加以適當的調整。

注意這個小細節，能提高孕媽睡眠質量

很多媽媽孕期會睡不好，甚至可能會失眠，如果改變睡姿也解決不了這個問題的話，那麼可以藉助孕婦枕，這樣就有一定支撐作用，腰、腹、腿部都能受到支撐，這樣媽媽睡得會更香甜更舒服，寶寶發育也會更安穩。

當然孕婦枕的選擇也很重要：

1、 建議選擇軟硬適中的孕婦枕，枕頭太硬，就會導致孕婦的脖子懸空，枕頭太軟又會導致孕婦血壓流通不暢，因此，在選擇的時候，最好是可以嘗試之後再購買。

2、 可以挑選一些保護孕婦頸部的枕頭，這樣可以緩解頸部出現不適感，也能幫助睡眠。對於一些體型較胖的孕婦而言尤為重要。

3、顏色上儘量選擇淺色系的，這樣就不會出現掉色的情況，也不用擔心會傷害到胎兒。

4、填充物儘量選擇透氣性佳的，可以挑選一些決明子、菊花類作填充物的枕頭，在夏季可以防止孕婦長痱子，還能提高孕婦的睡眠質量，不僅自己更舒服，寶寶發育也更安穩。

懷孕初期，媽媽們需要注意的3方面

1、 頭暈

一般剛剛懷孕的媽媽，很多都有頭暈的問題，這其實很可能是低血糖造成的，因為媽媽的日常飲食的營養，胎兒是很容易吸收的。

這就導致媽媽在吃飯的時候血糖會上升，但是過一會就會降下來。並且懷孕之後血壓也會有所變化。

這樣一來，孕婦在站起來的時候就會有眩暈的感覺，因此站的時候一定不能急，得慢慢起身，站立的時間也不宜過久，可適當的活動。

醫生建議：孕媽媽吃飯的時候一次可以不要攝入過多，一天可以多吃幾餐，同時孕婦不能長時間空腹，身邊應隨時備好好補充能量的食物。

2、 感冒

懷孕的時候通常是不建議用藥的，但是懷孕周期長，小感冒總是常有的，這種情況，薑湯則是一種上好的選擇，平時注意保暖，多喝熱水排汗，一般來講感冒就差不多康復了。

如果感冒十分嚴重的話，還是去檢查一下。

3、孕酮低

在懷孕初期，媽媽孕酮低可能會導致胎兒發育緩慢，甚至可能導致流產的現象。

如果孕期孕酮水平偏低，有可能會下身出血或是褐色分泌物等流產先兆，有些還會出現腹痛的情況，因此媽媽一定要按時做好產檢，一旦出現孕酮低的情況，醫生也會積極採取治療措施的。

【幸孕說】

總體來講，懷孕期間媽媽們不用焦慮，保持身心放鬆，定時去醫院做好檢查，聽從醫生的叮囑，那麼就能順利生育了。