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腹橫肌太弱,肚子就會很大,只需4個動作,幫你收緊腰腹平坦肚子
但是有些人胸肌和大腿看起來也不胖，唯獨肚子顯得很大，這說明什麼？這說明你肚子上的贅肉，其實沒有你想像的那麼多，而你之所以顯得肚子很大，是因為腹橫肌太弱了。腹橫肌就像一條束腰帶。一個經常鍛鍊的人，腹橫肌張力更強、彈性越好，所以這個時候，腹橫肌就能把肚子裡的內臟收進去，從而顯得肚子平坦。而一個很少鍛鍊，或者缺乏腹部鍛鍊的人，他的腹橫肌就像沒有彈性的褲腰一樣。這個時候無法包裹腹腔內的腸道內臟，從而肚子就會被撐起來，顯得很大很圓。
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不胖,但就是肚子比較突出?強化腹橫肌和腹斜肌,把鼓出來的肚子收回去
1、強化腹橫肌 雖然大家都知道練腹肌能瘦肚子，但真正起作用的不是表層的6塊腹肌，它屬於腹直肌。 能使肚子緊湊的，是更深層的腹橫肌，只有它才有足夠的力量把肚子吸回去。
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喚醒埋藏深處的腹橫肌
訓練核心肌群一方面可以練出六塊肌、人魚線，一方面更可以提升運動表現，讓自己可以遠離傷病。今天就讓馬拉松治療師林世奇與斜槓跑者米雪拉來告訴大家，練習核心可以從最基本的呼吸開始，誘發你可能未曾注意到的腹橫肌。
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想要小蠻腰,練了很久還是腰粗,可能是因為你的腹橫肌不夠強
我自己，從4月初開始使用胃真空法，在短短的十天內，肉眼可見地看到肚子明顯地縮小……這些都給了我動力，把如何收肚子的經驗系統、完整地詳細介紹給大家。很多人不知道腹橫肌的位置，這樣的話，想要集中注意力去收縮它，會很難。
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腹橫肌介紹及訓練
結締組織雖然很結實，但沒有彈性，因此腹橫肌變得較弱，不能強力收縮。所以老年時，腹橫肌的力量衰退，反應也遲鈍了。人老了，腹橫肌的力量也就衰老了。控制編輯通過一定時間的鍛鍊，腹橫肌可以變得發達。但大塊的腹橫肌一定好嗎？答案是否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經腹橫肌。腹橫肌劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，腹橫肌會開始缺氧，廢物開始堆積。
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腹橫肌鍛鍊——緊緻小腹的最佳方法
很多人常常苦惱自己的腰圍太粗，為了要減去肚子，拼命的做仰臥起坐，卷腹，有氧運動，但是他們卻忽視了一個決定腹部形態最關鍵的因素——腹橫肌的鍛鍊!
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四肢纖細肚子大的3個原因,這種身材的人,少吃不如多練
下面就來為大家分享一下，導致四肢纖細肚子大的3個原因，同時也會附帶相應的鍛鍊方法，幫你打造好身材。 一、骨盆前傾導致小腹突出 骨盆前傾，就是骨盆位置往前頂了出來，從而讓你小腹部位變得異常突出，看起來肚子就不夠平坦。 骨盆前傾也會造成脊柱不正，進而讓我們的脊柱腰椎承擔更多壓力，造成腰椎和腰肌的疼痛發麻情況。
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腹橫肌是一種怎樣的存在?
什麼是腹橫肌，如果你有看過我關於腹肌肌群詳細描述，那一定知道是怎麼回事。具體地，整個腹腔壁分為兩部分獨立的結構，當然它們的作用是不同的。我們已經知道腹橫肌的位置，那麼是時候清楚它的作用了。腹橫肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一。它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的「保護帶」，它能協助呼吸、控制脊柱運動。
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如何才能減掉肚子上的肥肉?
第三、要明白力量訓練是有技術含量的訓練，技術直接關係到你訓練的安全和效率，所以，健身要健腦，而不是猛練猛跳，看到心率表顯示的卡路裡消耗或者流了多少汗水就行的。第四、力量訓練需要時間、耐心和方法，要做好長期訓練的準備。至少4個月吧。如果以上我說的你可以做到，那麼，你肚子上的肥肉就不是什麼問題。最怕的就是，今天你來問我這些肥肉怎麼辦？
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用這種姿勢來跑步,肚子很快就能瘦,減掉大肚子,跑步就夠了
其實我們一般要分成兩部分來闡述這個問題，第一個從脂肪層面來講，減脂都是整體減肥，如果你肚子上的肉一捏一大把，那就說明你其它部位的體脂同樣很高。而第二個層面則是塑形思路，從視覺效果上來看，肚子突出的更加明顯，而其它部位則稍顯瘦削的時候，則說明我們的腹橫肌包裹性不夠強，才會造成小腹下垂。
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腹橫肌鍛鍊動作
腹橫肌的作用應該得到足夠的重視。它是保持你的腹部結實和平坦的肌肉。當你吸氣的時候，你就用到了你的腹橫肌。
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4個動作鍛鍊腹橫肌
多做仰臥起坐就有腹肌了少吃一點腰就會細了多穿塑身衣，腰就會細了腹肌天天練就會細肚子裡除了有內臟，還有腹內脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中一層肌肉組織，並且他藏在皮下脂肪下。當你的體脂很高、脂肪都囤積在腹部的時候，自然就看不到腹肌線條，下圖雖然原本的肌肉量就不低，但是減脂之後的腹肌變得明顯更多。
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想要腹肌更有線條,不要忘了側腹訓練,4個動作讓你的腹肌更明顯
如果你想要腹肌線條更加明顯，除了把腹直肌練得更厚以外，你也需要把肚子上的脂肪撐散開，這樣腹肌線條才會更加好看。 所以這時候我們可以更多的進行側腹訓練，腹外斜肌的變厚，可以讓我們的脂肪分布更加均勻，從而使腹直肌部位的脂肪變薄，進而腹肌線條會更明顯。 那麼腹外斜肌應該怎麼練呢？下面這4個側腹訓練動作，能夠很好的訓練到我們的腹外斜肌，對於打造腹肌線條效果是非常好的。
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肚子三層肉?瘦腹只需3招:解決 遊泳圈、大肚婆
肚子三層肉？瘦腹只需3招：解決 遊泳圈、大肚婆 有多少人往那一坐肚子上的肉就是一坨又一坨的？手捏這自己肚子的肉是不是又在發愁了？
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腰粗肚子大?不能忽視腹橫肌,9個動作,幫你縮小腰圍練出馬甲線
在腹肌訓練動作上來講，我們最為熟知的就是卷腹、抬腿以及轉體類的動作，因為這三類的動作可以對腹直肌上側、下側以及腹斜肌都能得到有效的刺激，從而讓整個腹部肌肉得到協調的發展。但是，在這個過程中，還有一個部位是不能被忽視的，這個部位就是位於腹肌深層的腹橫肌，而事實上，腹橫肌則更應該是我們鍛鍊腹肌的重點，腹橫肌主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器，起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用，鬆弛的腹橫肌會導致我們的腰圍越來越大，哪怕自己並不胖。
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腹式呼吸好處多,能減肚子嗎?
腹式呼吸的方法其實很簡單，當吸氣時，肚皮鼓起、呼氣時，肚皮收縮，呼吸時胸腔不要打開，只通過腹腔吸氣。 當人吸氣的時候，肺泡增加，然後把人體的橫隔膜往下壓，一直壓到小肚子鼓起來，再慢慢地呼氣，出氣的時候小肚子收縮，橫膈膜向上頂，就能把肺裡面的垃圾全部排乾淨，這就是一個完整的腹式呼吸。
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你的腹部不夠完美,事實上你可能是疏忽了最重要的腹橫肌的訓練!
說實話，就我個人而言我感覺腹肌的訓練真的很痛苦，練腹的痛苦不亞於練腿的。很多剛進入健身房的人會大量的練腹，然而卻沒有實質性的進展，練得很痛苦卻遲遲看不見腹肌，其實要想看得見腹肌，你首先需要做到的是降低你的體脂率！腹肌是瘦出來的也是從廚房裡出來的，也就是說你要想看的腹肌，在練腹的同時應當降低體脂率。
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腹橫肌怎麼練?
就算是再用力收腹，很快腹橫肌也就適應了，通過這種方式不可能讓腹橫肌明顯增厚。那怎麼練腹橫肌？答案是不用專門訓練，有很多辦法順便就練了。看圖片裡的肌電研究。簡單說，人做一個站姿抬胳膊的動作，腹部很多肌肉都會伴隨收縮，包括腹橫肌。而且，看EMG信號，腹部肌群收縮要早於肩前束。
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腹橫肌薄弱是腰圍粗的原因之一,8個動作,鍛鍊腹橫肌虐出馬甲線
平坦的腹部、纖細的腰圍是我們在追求完美身材之時的一個重點部位，所以我們除了減肥以外，會重視腰腹部的訓練，因為減脂的目的是減掉腰腹部的脂肪，而腹部訓練則是讓腹部變得平坦緊緻並增加腹肌厚度從而練出馬甲線。對於不胖的人群來講，除了天生因素以外，就是肌肉對腰圍的影響，一方面可以是腹斜肌過度發達所致，但是這一點對於多數女士來講並不存在，因為她們的訓練強度與方法並不足以導致腹斜肌訓練過度從而讓腰圍變腹。
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女人肚子大怎麼快速減下去六個簡易法讓你輕鬆擁有平坦小腹
肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，也許你並不介意大腹便便的樣子影響身材美感，但是腹部脂肪是最危險的一種脂肪——除了影響身材之外，也是導致多種疾病的原因。所以，減肚子更是為了健康著想。那麼如何減肚子最有效呢?那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?今天小編就教你減肚子最有效的方法，只要持之以恆，你會見到日趨平坦的小腹。