狂練腹肌一個月，沒瘦反而肥了一圈，心塞的讓人難受，不是你不努力，而是你真的沒做對。
你是不是這麼做的呢？
多做仰臥起坐就有腹肌了
少吃一點腰就會細了
多穿塑身衣，腰就會細了
腹肌天天練就會細
肚子裡除了有內臟，還有腹內脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中一層肌肉組織，並且他藏在皮下脂肪下。
當你的體脂很高、脂肪都囤積在腹部的時候，自然就看不到腹肌線條，下圖雖然原本的肌肉量就不低，但是減脂之後的腹肌變得明顯更多。
除了看到的皮下脂肪，腹部肌肉以外，還有內臟，尤其是我們的胃，在剛吃飽飯食物都還在肚子裡面的時候，或剛好吃了易脹氣的食物，或是高鈉食物，皮下會囤積很多水分，那麼就算是很強壯的腹肌，也有可能會變成肚子很圓~
所以想要好看的腹肌、馬甲線，重點是先要減脂肪，在全身脂肪含量降低後，女生體脂在16-18%之間，腹肌線條會是最好看的，不會太過俐落也不會太過於模糊，整個是性感的川字馬甲線的感覺。
如果想要獲得真正意義上的細腰，而又不會因為現在練腹肌，看起來腰粗，有什麼方法沒有？貼心的小編已經為你準備好了！
多練腹橫肌！
說起腹肌鍛鍊！很多人腦子裡立即就會想起仰臥起坐，卷腹等等運動！
也難怪！在這個看臉看身材的年代。六塊腹肌，人魚線，馬甲線成了大家最感興趣的話題！健身房的大多數人都花上大把時間去鍛鍊它們！
但是這些運動只是停留在腹部的表層（腹直肌）！而深層肌肉（腹橫肌）卻往往被忽視！
腹肌最大的角色就是維持脊椎的穩定！而其中深層肌肉（腹橫肌就是關鍵！）
腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。
強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，深蹲，硬拉各類訓練動作中身體更穩，更有力！
同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便。
如何鍛鍊腹橫肌
平板支撐
平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
健身球屈髖
這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
真空收縮
面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想像著肚皮快貼近脊椎！感覺腹部抽空一樣！
記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動。做2組每組12次每次吸到底保持5秒！