想要科學的進行腹部肌肉訓練，我建議採用一些有角度針對性的健身動作，現在在健身房裡常常能看見想練出腹肌和馬甲線的男女，但凡是提到腹部肌肉他們就會想到「仰臥起坐」這個最傳統但效果欠佳的動作。
並不是說仰臥起坐不能練腹部，而是說它的效率低下，做100個仰臥起坐，也許不如做一組腹肌滾輪動作那麼好。
腹部整體肌肉是由三個肌肉群組成的，分別是藏在腹部深處的腹橫肌、較為顯露腹直肌和腹斜肌組成的。每一個健身動作都對應著不同的肌肉群，這些肌肉群的生長走向、運行方向和給人體負責支撐的重心都不一樣，所以你要根據自己的健身目標進行多個角度去訓練這些肌肉纖維。
舉例，女性一般渴望馬甲線，就應該多做針對腹直肌的訓練動作，類似於「俄羅斯轉體」這種能練到腹斜肌的動作就要少做了，很多女生在不懂的情況下，腹斜肌練多了沒有出現人魚線，從視覺上來看反而顯得腰粗了。
那我們明白了這些原理之後，就可以選擇自己該練的腹部動作了。一般來說，腹部訓練動作的走向能夠決定了其動作鍛鍊的位置是哪裡，比如使肩部向著髖方向彎曲身體的動作（例如卷腹動作），腹直肌就能強烈感受到上腹的刺激大於下腹部。
倒過來，如果是髖向著肩部倒向彎曲身體的動作（比如舉腿），那麼腹直肌的下腹要比上腹的刺激大。
在鍛鍊的時候，我們的健身知識有局限，也許我們並不知道每個動作具體能練到哪一個部位，所以我們要沉下心來，具體的去感受肌肉的發力，動作的承受點在哪裡。
根據過去的鍛鍊經驗，我認為鍛鍊腹直肌效果比較好的動作有引體向上、腹肌滾輪動作、健身球卷腹和懸垂舉腿動作等；
而想練習人魚線（也就是腹斜肌位置）的小夥伴們，可以多去嘗試練腹肌腳觸地滾輪動作、腹肌膝觸地滾輪動作和「土耳其起立動作」、懸垂舉腿（主要練的是腹外斜肌 ）等動作。